Климакс: 5 первых предвестников менопаузы, возраст, лечение

Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Кузьмина Вера Валерьевна

Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович

Климакс у женщин – это особый период в жизни каждой женщины, обычно в 48 ± 3 лет, сопровождается снижением уровня половых гормонов и постепенной утратой репродуктивной функции. В медицине, климакс – это цепочка физиологических событий, растянутых во времени.

В разных источниках, климактерическая перестройка, длится до 10 лет. Правильная организация жизни, специальная диета, психологическая помощь, в отдельных случаях медикаментозная терапия, создают достойное качество жизни женщины, испытывающей временные трудности.

Первая проблема, с которой сталкивается женщина – психологическая. В этот период замечены перемены в характере, проявляемые чрезмерной раздражительностью, мнительностью и ранимостью. Психологи единодушно признают критический возраст проблемой ближнего круга (муж, дети, внуки, коллеги). Доброжелательная, спокойная обстановка в семье, на работе, облегчает сосуществование.

Близкие, должны понимать, что:

• Климакс не болезнь – это новый этап жизни;

• Естественные возрастные изменения, во внешности при климаксе, возможно сгладить;

• Интимная сфера остаётся важной частью супружеской жизни;

• Чрезмерная, для стороннего взгляда, забота (мамы, бабушки, жены), требование ответного внимания, должно найти понимание, возможно это новый смысл жизни.

На работе целесообразно сохранить доброжелательные отношения, личные проблемы оставить дома.

5 самых первых предвестников климакса

Приближающийся климакс даёт о себе знать ранними симптомами, на которые женщина, как правило, не обращает внимания. Большинство женщин отмечают трудности с зачатием, течением беременности и родами, а к 30-40 годам многие имеют хронические гинекологические патологии, эндометриоз. Поэтому нестабильный менструальный цикл мало кого настораживает.

Можно выделить 5 предвестников менопаузы, которые принимают за обычные заболевания:

1. Изменение длительности месячных, кровянистые выделения, выпадение цикла принимают за гинекологические заболевания.

2. Понижение продуцирования половых гормонов вызывает такую же симптоматику.

3. Женский цикл может удлиняться или укорачиваться до 2-3 недель. После пропуска месячных часто наблюдается кровотечение.

4. ПМС характеризуется более выраженными изменениями со стороны нервной системы.

5. Часто фиксируется внезапная смена настроения, развитие депрессивных расстройств.

Появление первых предвестников климакса связано с множеством причин:

• Частые стрессовые нагрузки.

• Неблагоприятные экологические факторы.

• Аборты.

• Гормонотерапия.

Половая активность определяется гормональным фоном. При падении концентрации эстрогенов женщина чувствует дискомфорт и сухость в интимных органах, уменьшение полового влечения.

[Видео] Врач-венеролог, уролог, андролог, сексолог Екатерина Макарова в неформальной обстановке рассказывает, как понять, что у вас климакс?

Что такое приливы при климаксе?

Практически все женщины в период пременопаузы испытывают специфический симптом — приливы. Под приливом понимают внезапное ощущение жара, «накрывающее» сверху вниз. Во время приступа отмечается увеличение просвета кровеносных сосудов, активизация кровообращения, резкое возрастание температуры тела, дрожь, обильное потоотделение, тахикардия.

Приступ может случиться в любое время — на работе, в общественном месте, ночью во сне. Приливами жара женское тело реагирует на эмоциональные потрясения, некоторые блюда и напитки, лекарственные средства, нехватку воздуха в душных помещениях.

Почему они происходят?

Этиология появления приливов, как и механизм их развития, не изучен врачами до настоящего времени. Основная версия развития приступов жара в том, что центральные и вегетативные участки нервной системы испытывают на себе дефицит половых гормонов.

Изучение гипоталамуса показало, что именно в этом отделе головного мозга происходит регулирование синтеза пептидных, стероидных и половых гормонов, контроль терморегуляции тела. Климактерические изменения влияют не только на яичники, но и на гипоталамус. Перестройка этого отдела мозга приводит к расстройству физиологического продуцирования рилизинг-гормонов, влияющих в первую очередь на гипофиз, а затем — на яичники. Все патологические изменения вызывают сбой терморегуляции женского организма.

Гормональные расстройства вовлекают в процесс вегетативную нервную систему, сердечно-сосудистую систему и потовые железы. Сочетание всех физиологических реакций с недостаточностью функции яичников проявляется в виде приливов жара.

Как ощущается прилив?

Некоторые женщины знают о приближении приливов. Предвестники приступа появляются в виде шума в ушах, головной боли. Чаще всего приливы приходят внезапно, без каких-либо предупреждающих признаков.

Приливы характеризуются специфическими симптомами:

1. Внезапное чувство жара в голове и верхней части тела. Пациентки жалуются на интенсивное покраснение кожи, которая становится горячей. На некоторое время температура тела возрастает до 38°С. Ощущения сравнимы с окатыванием кипятком.

2. Одновременно с другими симптомами обильно выделяется пот. Потоотделение настолько сильное, что волосы становятся мокрыми, струйки пота стекают по груди и спине.

3. Отмечается учащённое сердцебиение, головная боль, чувство общей слабости. Женщины говорят о головокружении, чувстве дурноты. В тяжёлых случаях приливы могут спровоцировать обморок.

4. В результате нарушения терморегуляции после приступа температура тела резко снижается. Появляется чувство сильного холода с выраженной мышечной дрожью, после которой даже мышцы болят.

5. Приливы влияют на психическое состояние женщины. Может отмечаться чувство удушья, страха, паники. После своеобразного нервного возбуждения приходит слабость, чувство опустошённости. Частые тяжёлые приступы способствуют развитию депрессивных расстройств.

Приливы могут проходить в более лёгкой форме. Иногда о приступе говорят только чувство жара и внезапное потоотделение без других, более тяжёлых симптомов. О приливах в ночное время часто говорит лишь мокрая от пота подушка.

Длительность приливов может составлять от нескольких секунд до получаса. Количество приступов варьирует и не бывает постоянным. Одна и та же женщина может испытать несколько приливов за день, а может в течение длительного времени не испытывать подобных симптомов.

Дамы в период пременопаузы часто задают один вопрос — как долго будут длиться приливы? Здесь нет однозначного ответа. Приступы жара могут наблюдаться от 2 до 11 лет. Есть женщины, которые страдают от приливов после менопаузы до конца жизни. Однако можно говорить о тяжести и продолжительности приступов в зависимости от времени их первого появления. Ранний климакс, долгий период пременопаузы говорят о том, что приливы сохранятся на длительное время.

Гинекологи, эндокринологи сходятся в едином мнении о том, что на количество приливов и тяжесть их проявления влияет в первую очередь психоэмоциональное состояние женщины. Специалисты объясняют женщинам, что климакс, сопровождающие его приливы, являются физиологическим явлением в организме. Этого не нужно стесняться или комплексовать по поводу приступов в неподходящем месте.

Современные женщины активно обсуждают вопрос климакса, обговаривают, как к нему можно подготовить свой организм. При правильном отношении к собственному телу можно облегчить неприятную симптоматику, сохранить качество жизни и позитивное отношение к новому периоду жизни.

Как начинается климакс у женщин?

Некоторые признаки климактерических изменений можно ошибочно принять за симптоматику соматических расстройств. Дифференцировать одно состояние от другого, значит, быть готовым к гормональным преобразованиям, знать заранее, как устранять неприятные последствия.

Первым специфическим симптомом приближающегося климакса становится расстройство менструального цикла. Достаточно часто нарушения цикла наблюдаются при других гинекологических заболеваниях. Женщины привыкают к нерегулярным менструациям и поэтому не обращают на это внимания.

Опасно сочетание выраженных кровотечений с болезненностью и затвердением в молочных железах. Организм таким образом реагирует на увеличенный синтез эстрогена. Это состояние требует гинекологической помощи.

К ранним симптомам климакса также относят:

• Чувство тяжести в голове, головокружения, часто появляющиеся головные боли.

• Перепады артериального давления.

• Скачки настроения, тревожность, нервозность.

• Расстройства сна, бессонница.

• Слишком частое сердцебиение.

• Отёчность.

• Суставные боли.

• Тошнота без определённых причин.

• Снижение базальной температуры.

• Понижение либидо.

• Дисфункция кишечника, мочевого пузыря.

Перечисленные симптомы могут фиксироваться не у всех женщин. Подавляющее большинство зрелых дам отмечает среди всех признаков климакса приливы, сухость слизистой влагалища, ощущение местного жжения, зуда.

Видео: 10 Симптомов менопаузы, о которых стоит знать ещё в молодости.

В каком возрасте он начинается?

Гинекологи выделяют несколько типов климакса, исходя из возраста женщины:

• Преждевременный — 30-40 лет.

• Ранний — 41-45 лет.

• Средний — 45-50 лет.

• Поздний — 50-55 лет.

Важно помнить, что ранняя и поздняя менопауза являются патологическими состояниями. При появлении признаков расстройства менструального цикла следует обратиться к гинекологу и пройти лечение.

Причины ранней и поздней менопаузы

Раннему климаксу способствует, в первую очередь, начало менструаций в 10-11 лет. Причина заключается в том, что женские яичники содержат определённый запас яйцеклеток. Они закладываются в организме девочки ещё при эмбриональном развитии. С каждым менструальным кровотечением количество яйцеклеток уменьшается. Когда резерв иссякает, начинается гормональная перестройка.

Преждевременный климакс может обуславливаться:

• Заболеваниями яичников.

• Хирургическими вмешательствами — овариоэктомией.

• Продолжительная гормонотерапия.

• Генетической предрасположенностью.

Предрасполагающими факторами ранней менопаузы являются ожирение, анорексия, голодание, злоупотребление всевозможными диетами.

Наследственность — основная причина позднего климакса. Длительный синтез половых гормонов благоприятно воздействует на функции головного мозга, деятельность сердца и сосудов, минеральный состав костей, эластичность мышечных волокон.

При позднем климаксе важно систематически посещать гинеколога, так как высока вероятность развития тяжёлых патологий со стороны внутренних половых органов.

Признаки раннего климакса в 30-40 лет

Истощение яичников в 30 лет является патологией. Сразу диагноз «ранний климакс» не устанавливают. В этом возрасте прекращение месячных говорит о наличии тяжёлого заболевания, которое требует серьёзной диагностики и лечения.

Развитие раннего климакса в возрасте 30-40 лет чаще всего связано с рядом причин:

• Туберкулёз половых органов.

• Аутоиммунные состояния.

• Гинекологические патологии.

• Нарушения в генетическом аппарате.

• Выраженная акселерация.

• Внешние факторы — курение, негативное влияния внешней среды.

Гинекологи часто прибегают к лекарственному стимулированию овуляции. Эти вмешательства способствуют более быстрому уменьшению запаса яйцеклеток. Хирургическое удаление яичников приводит к патологическому климаксу.

Женщине в возрасте около 30 лет следует заподозрить ранний климакс при наличии определённых признаков:

• Редкие менструации.

• Скудные месячные.

• Кровомазание между циклами.

• Невыраженные приливы.

Раннее сокращение продуцирования половых гормонов отрицательно влияет как на внутренние системы организма, так и на внешность. Женщина замечает хрупкость ногтей, выпадение волос, чрезмерную сухость кожи, слизистых стенок. На коже лица появляются ранние морщины. Кальций активно вымывается из костей, что приводит к остеопорозу.

Как избежать раннего климакса? Ранний климакс – результат нарушения функций яичников (дисгенезия гонад). Функцию яичников поддерживают гормоны и биологически активные вещества. Не всегда ранний климакс можно предотвратить, например, многие наследственные причины не поддаются лечению. В отдельных случаях для профилактики раннего климакса используют метод заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Раннее старение может быть спровоцировано перенесёнными заболеваниями, который можно приостановить заместительной гормональной терапией.

Симптомы климакса в 40-50 лет

Медицинские наблюдения говорят о том, что средний период физиологического климата приходится на 40-50 лет. Небольшие отклонения в 1-2 года в ту или иную сторону, например, 43-44 года или 47-49 лет, не являются отклонением. Возраст можно отнести к генетическим факторам.

Признаки менопаузы после 45 лет:

• Приливы жара.

• Психоэмоциональные перепады.

• Уменьшение полового влечения, иногда — усиление либидо.

Особенности позднего климакса у женщин в возрасте 50+ лет

Поздний климакс в возрасте 50+ наблюдается примерно у 5% женщин. Довольно часто он является признаком тяжёлых заболеваний. Симптомы климакса в этом возрасте мало чем отличаются от более ранних гормональных изменений.

Для того чтобы отслеживать сбои менструального цикла, женщине рекомендуют вести дневник циклов. Сейчас соответствующее приложение доступно на любом смартфоне. Ежемесячный мониторинг помогает установить продолжительность каждого последующего цикла, количество дней с кровотечением, характер выделений. Данные «женского дневника» существенно облегчают установку верного диагноза.

Женщины старше 50 лет говорят о ряде симптомов:

• Выраженная болезненность молочных желёз перед началом кровотечения.

• Периодические изменения сердечного ритма.

• Повышение границ артериального давления.

• Явную сухость слизистых оболочек.

Гинекологическое обследование с точностью устанавливает, являются ли перечисленные проявления климактерическими или же это симптомы иных соматических патологий.

Сколько лет длится климакс у женщин?

Средняя продолжительность климакса — примерно 5-8 лет. На временной период гормональных изменений влияют:

• Генетическая предрасположенность.

• Количество родов.

• Курение.

• Сопутствующие патологии.

Весь климактерический период проходит в три фазы — пременопауза, менопауза, постменопауза.

Пременопауза. В этот период регистрируются первые симптомы приближающегося климакса. Как правило, на них женщина не акцентирует внимания, так как дефицит гормонов ещё не выражен. Организм собственными силами приспосабливается к новым условиям. Впервые появляются сбои менструального цикла. Месячные протекают с задержкой, меняется длительность цикла. Пременопауза возникает приблизительно в 45 лет и длится 3-5 лет.

Менопауза. Начало менопаузы устанавливается с последней менструации на протяжении 12 месяцев. Последние месячные устанавливаются на основании календаря менструаций. Как правило, этот период приходится на 50 лет и характеризуется снижением синтеза гормонов. Понижение концентрации эстрогенов вызывает обострение специфической климактерической симптоматики. Женщины жалуются на приливы, рост массы тела, сухость и старение кожи, перепады настроения.

Постменопауза. После годичной менопаузы наступает новый этап — постменопауза, который длится примерно до 75 лет. Через 2-3 года полностью исчезают приливы, эмоциональный фон становится более стабильным. В это время полностью останавливается синтез эстрогенов. Дефицит гормонов приводит к возникновению остеопороза, сердечно-сосудистым патологиям.

Какие заболевания провоцирует климакс?

Преобразование гормонального статуса влияет не только на способность представительниц прекрасного пола рожать детей. Эстрогены необходимы для защиты женского организма от множества заболеваний, для сохранности его структур. Понижение уровня гормонов неизменно влечёт за собой расстройство всех внутренних систем.

На фоне гормональных трансформации и развивающегося климакса чаще всего возникает ряд соматических заболеваний:

1. Частое мочеиспускание. Половая система неразрывно связана с половой, поэтому первой испытывает негативное влияние гормонального дисбаланса. Сюда же можно отнести ослабление местных защитных функций и повышение риска влагалищных инфекций.

2. Миома матки. Весьма распространённое заболевание, при котором формируются множественные или единичные узлы. Процесс новообразования запускается вместе с климактерическими изменениями. Довольно часто единичные узлы миомы рассасываются после менопаузы.

3. Остеопороз. Гормональный дефицит способствует нарушению функций строительных клеток костной ткани. Как результат развивается хрупкость, понижается плотность костей, повышается вероятность переломов.

4. Кисты яичников. На фоне климакса у женщин часто появляются эндометриоидные, дермоидные кисты, поликистоз яичников.

5. Сердечно-сосудистые нарушения. Климактерические процессы провоцируют развитие артериальной гипертензии. Страдает вся кровеносная система — от сердца до капилляров. Повышается вероятность возникновения первых симптомов ишемии, гипертонии, склероза.

Климактерические преобразования всегда вызывают некоторые проблемы в половой жизни. Большинство женщин отмечают снижение сексуального желания, сухость в интимной зоне. Проблема решается использованием специальных препаратов, смазок, гормональных средств.

Возрастные изменения не означают начало какого-либо заболевания. Соблюдение рекомендаций врача даёт возможность минимизировать негативные симптомы климакса и жить активной жизнью.

Можно ли забеременеть при климаксе?

Беременность наступает при слиянии зрелой мужской половой клетки (сперматозоида) и зрелой женской клетки (яйцеклетки) в фертильный период, который приходится примерно на середину месячного цикла. Для того чтобы наступила успешная беременность необходимо соблюдение нескольких важных условий, в том числе активность спермиев, благоприятные условия для вынашивания в родовых путях, матке.

Овуляции в начальных стадиях климакса могут протекать скрыто. Поэтому, теоретически, слияние зрелого сперматозоида с яйцеклеткой может произойти, однако на практике встречается редко. Возможно зачатие и вынашивание плода после искусственной гормональной стимуляции, но имеются ограничения. Стимуляцию проводят после тщательного, клинического обследования супругов. Беременность в критическом возрасте нежелательна, из-за чрезвычайно высокого риска генетических отклонений у плода. Полное отсутствие месячных в течение года и более, означает наступление физиологического бесплодия.

Как ведут себя месячные перед климаксом?

Перед менопаузой характерны не овуляторные циклы в результате нарушения кооперации эстрогенов и прогестерона. Дисбаланс гормонов – причина обильных кровотечений (метроррагии) не связанных с месячными. Метроррагии – один из предвестников наступления менопаузы. Не путать метроррагии и меноррагии – обильное кровотечение во время месячных циклов.

Диагностический признак метроррагии – выявление в крови при высоком уровне прогестерона. В отдельных случаях причина обильных кровотечений – изъязвления стенок миометрия, разрыв стенки кровеносных сосудов. Диагноз проводят на основании гинекологического осмотра и лабораторных исследований.

Возможно ли остановить наступление климакса и как?

Постепенное угасание половой функции — физиологический процесс, наступающий рано или поздно в жизни каждой женщины. Избежать климакса не удастся ни одной из представительниц слабого пола. Каждая из женщин может только приостановить этот процесс и сохранить молодость ещё на несколько лет. Главное условие — соблюдение здорового питания, водного баланса, правильного режима, воздержание от вредных привычек.

Положительное воздействие на организм женщины оказывают адекватные физические нагрузки. Продлению молодости и активности способствует регулярная половая жизнь. Специалисты рекомендуют постоянно употреблять витаминные комплексы, препараты, способствующие здоровью нервной системы. Стрессоустойчивость и здоровый образ жизни — залог мягкого протекания климакса.

Как облегчить течение климакса?

Для того чтобы смягчить симптоматику климакса, достаточно придерживаться простых врачебных советов. Женщине следует ввести в свой ежедневный рацион 1200-1500 мг кальция, 800 ЕД витамина D.

Достаточное количество кальция можно получить с кефиром, обезжиренным молоком, красной рыбой. Чтобы наверняка обеспечить свой организм кальцием, женщине рекомендовано использовать пищевые добавки с цитратом кальция. Другие комбинации кальция могут способствовать метеоризму. Чрезмерное количество кальция в крови может спровоцировать развитие мочекаменной болезни.

Внешняя красота имеет для женщин важное значение, поэтому следует особое внимание уделять коже. В зрелом возрасте рекомендованы аппаратные процедуры, инъекционные методы, массаж для ухода за кожей лица и тела. Они способствуют сохранению мышечного каркаса, синтезу собственного коллагена. Обязательно использование антивозрастных кремов с УФ-фильтром в течение всего года.

Психологи сформулировали несколько принципов, которые помогают женщине справиться с внутренними страхами перед климаксом:

1. В зрелом возрасте женщина обладает определённым опытом, раскрепощённостью и знает, что хочет получить от мужчины в интимных отношениях.

2. Дама со сформировавшимися взглядами адекватно относится к жизни, к людям, которые её окружают.

3. Как правило, к этому жизненному рубежу достигнуты успехи в карьере, определена финансовая независимость. Взрослые дети живут своей жизнью, поэтому женщина может уделять себе массу времени, заняться любимыми вещами, исполнить собственные мечты.

4. Чтобы почувствовать себя привлекательной, стоит посетить парикмахера, обновить гардероб.

5. Женщина приобретает независимость от окружающего мнения. Именно сейчас она получает свободу, отбрасывает старые комплексы.

Только адекватное отношение к себе, соблюдение определённого режима дня помогают правильно воспринимать психологические и физические изменения, связанные с климаксом.

[Видео] Доктор Берг — Средство №1 при симптомах менопаузы и ПМС:

ЗГТ - опасно или полезно?

На ранних стадиях, наступление климакса можно отсрочить. Для лечения климакса используют метод заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Метод основан на восполнении недостающих гормонов.

На заре использования заместительной гормональной терапии особо не уделялось внимание побочным эффектам. ЗГТ предписывали практически всем женщинам в период климактерических расстройств.

Только в 2002 году Journal of the American Medical Association опубликовал статью американских гинекологов. Медицинские наблюдения показали, что ЗГТ на протяжении более 5 лет увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца, тромбоэмболии, рака молочных желёз, холецистита.

Справедливости ради стоит сказать, что ЗГТ имеет не только отрицательные, но и положительные стороны. К плюсам гормональной терапии относятся:

1. Предупреждение развития остеопороза, колоректального рака.

2. Уменьшение количества и интенсивности приливов.

3. Нормализация сна.

4. Восстановление нормального состояния волос и кожи.

Противники ЗГТ настаивают на том, что приём специфических препаратов может вызвать невосстановимые негативные последствия для организма. С этой точки зрения, естественное старение является нормальным процессом, не требующим гормонального вмешательства. Ещё один весомый аргумент заключается в затруднении в подборе оптимальной терапевтической дозы препаратов.

В 2017 году опубликована информация об исследованиях британских учёных. Статья раскрывает новые данные о положительном воздействии ранней гормональной терапии. Назначение ЗГТ сразу после наступления менопаузы предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний и способствует увеличению длительности жизни.

В настоящее время специалисты назначают ЗГТ с целью сохранения качества жизни женщины, устранения неприятной симптоматики климакса, для профилактики остеопороза.

[Видео] заместительная гормональная терапия. Как пережить климакс?

Врач-гинеколог высшей категории Аль-Саид Светлана Анатольевна

Подробнее: Полный список негормональных препаратов при климаксе, каковы их преимущества?

ТОП лучших продуктов при климаксе

Гормональные изменения приводят к расстройству обмена веществ, что нередко способствует повышению веса. Для того чтобы избежать этого, необходимо ввести в свою ежедневную диету определённые изменения. Определённые продукты помогают сохранить оптимальный вес, обеспечить минерализацию костной ткани, снизить интенсивность приливов жара.

Молочные продукты. В йогурте, твороге, молоке содержится большое количество кальция, витаминов D,К. Молочные продукты уменьшают вероятность развития ранней менопаузы — до 45 лет.

Медицинские исследования с участием более 700 женщин показали, что ежедневное употребление молочного белка способствует сохранению достаточной плотности костной ткани, восстановлению ночного сна. ^[1]

Омега-3. Жирные кислоты в большом количестве содержатся в мясе лосося, скумбрии, анчоусов, в семени льна, чиа.

Обзор 8 исследований с участием женщин в период менопаузы позволяет сделать вывод о том, что омега-3 способствует снижению интенсивности приливов, удлиняет перерывы между ними. ^[2]

Цельнозерновая крупа. Цельные зёрна коричневого риса, ржаная и ячменная мука, хлеб, выпеченный из цельной муки, содержащий лебеду, хорасанскую пшеницу, богаты витаминами группы В — тиамином, рибофламином, пантотеновой кислотой.

Исследование с участием 11000 женщин показало, что употребление цельнозерновых продуктов способствует снижению вероятности возникновения сахарного диабета, патологий сердца и сосудов, рака различной локализации. Всего 4,7 г клетчатки на 17% уменьшает риск преждевременной смерти. ^[3]

Овощи, фрукты. В овощах и фруктах установлено высокое содержание растительной клетчатки, минералов, разнообразных витаминов.

Множественные медицинские наблюдения с участием более чем 17000 женщин позволяют утверждать, что регулярное употребление растительной клетчатки снижает число приливов на 19%. ^[4]

Клубника нормализует артериальное давление, капуста брокколи является отличным средством профилактики рака молочных желёз.

Фитоэстрогены. Арахис, сливы, виноград, ячмень, семя льна, зелёные и чёрные сорта чая, соя, нут — всё это продукты, содержащие фитоэстрогены. Эти соединения оказывают на организм практически такое же действие, как гормоны эстрогены. Они смягчают приливы, снижают частоту появления негативных симптомов климакса.

Согласно обзору 21 исследования, у женщин, переживающих фазу постменопаузы, употребление сои способствует повышению уровня эстрогена на 14%. ^[5]

Белок. Высококачественный протеин содержится в яйцах, рыбе, мясе, бобах, молоке. Белок обеспечивает рост и укрепление коллагеновых волокон, способствует сохранению нормальной массы тела, минерализации костной ткани. Для обеспечения здоровья в период климакса женщине необходимо употреблять не менее 25 г белка за один приём пищи.

Согласно авторитетным данным, введение молочного белка в ежедневный рацион снижает риск перелома шейки бедра до 8%, а введение растительного белка в рацион снижало риск на 12%. ^[6]

Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты. Кроме того, вы можете добавлять протеиновые порошки в смузи или выпечку. Грамотно составленная повседневная диета помогает облегчить симптомы климакса, сохранить плотность костей, продлить молодость кожи.

Видео: что нельзя есть женщинам после 50-ти лет?

Что нужно знать мужчине о женском климаксе?

От мужчины во многом зависит сохранение нормальной психологической обстановки в семье, в которой женщина проходит непростой путь менопаузы. Для того чтобы понимать свою спутницу, оказать ей своевременную помощь, мужчина должен знать несколько простых вещей:

1. Климакс — это длительный процесс, который затягивается на годы.

2. Женщина в период климакса переживает негативные симптомы, страдает от нарушения сна, психоэмоциональной нестабильности.

3. Нет двух женщин, переживающих менопаузу одинаково.

4. Климакс не означает свободу от менструаций. Он влечёт за собой массу отрицательных нюансов.

5. Женщине трудно справиться с симптомами климакса — приливами, головокружениями, сохраняя при этом привлекательность и нормальный вес.

6. Климакс сопровождается тяжёлыми психоэмоциональными перепадами, похожими на ПМС.

7. Женщины болезненно воспринимают изменения в своей внешности, происходящие на фоне климакса.

8. Чтобы помочь своей спутнице, мужчина должен мотивировать её к занятиям спортом, соблюдению диеты, уходу за собой.

Какой врач лечит?

Первый специалист, к которому стоит обратиться при симптомах климакса - гинеколог. Он исключит беременность, заболевания, способствующие нарушению менструального цикла. Врач подберёт необходимые лекарственные препараты, для купирования негативных проявлений гормонального дефицита. С ним можно обсудить целесообразность ЗГТ.

Климакс приводит к перестройке всего организма, поэтому может понадобиться помощь кардиолога, невролога. Положительная динамика в психоэмоциональной сфере наблюдается при регулярных встречах с психологом.