Стресс: основные причины, виды и лечение
Алексеева Мария Юрьевна
Мочалов Павел Александрович
Что такое стресс?
Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негатив и другие неблагоприятные факторы, который сопровождается выработкой гормона адреналина, стимулирующего искать выход из проблемной ситуации.
Непродолжительное воздействие стрессовых факторов оказывает даже положительное влияние. Организм мобилизует силы, появляется мотивация для принятия решений. Но когда человек пребывает в стрессовом состоянии долго, когда стрессовые факторы идут чередой, резервы истощаются. С проблемой нужно бороться, иначе последствия будут негативными.
Влияние стресса на организм хорошо изучено. Его механизмы сложны, в процесс вовлекаются многие системы: нервная, сердечно-сосудистая, гормональная. Продолжительный стресс приводит к снижению защитных сил и даже способен стать толчком к развитию целого ряда заболеваний. Поэтому так важно своевременно распознать его признаки и направить усилия на их устранение.
Симптомы стресса
Стресс никогда не протекает бессимптомно. Ему сопутствует:
Подавленное состояние и раздражение. Вспышки гнева возникают в ситуации, даже когда на это нет объективных причин.
Проблемы со сном. Он становится беспокойным, прерывистым. Причём влияние взаимное: стресс мешает спать, а дефицит качественного отдыха усугубляет и без того тяжёлое эмоциональное состояние.
Головная боль, слабость, повышенная утомляемость, отсутствие мотивации. Все эти симптомы возникают на фоне отсутствия признаков иных инфекционных или соматических заболеваний.
Снижение когнитивных способностей. Страдает концентрация внимания, ухудшается память, замедляется скорость мыслительных реакций.
Апатия. В отношении к происходящему вокруг наблюдается безразличие. Иногда появляется повышенная подозрительность, суетливость, тоскливое настроение.
Эмоциональная неустойчивость. Она проявляется в повышенной плаксивости, во внезапных приступах плача, которые возникают при незначительных причинах или вовсе без них.
Расстройства пищевого поведения. Они могут проявляться как в переедании, так и в отказе от пищи.
Нервные тики , онихофагия (навязчивое обкусывание ногтей), кусание губ.
Хронический стресс часто становится первой ступенью на пути к депрессии.
[Видео] Доктор Берг – 20 признаков того, что вы в сильнейшем стрессе:
Виды стресса
Виды стресс-факторов:
Физические. В качестве раздражителя могут выступать: перепады атмосферного давления, зной, духота или холод.
Психические. Сильные эмоции, причём не обязательно они должны быть отрицательными.
Химические. К ним относятся токсические вещества, попавшие в организм.
Биологические. Это всевозможные вирусные и бактериальные заболевания, перенесённые травмы, повышенные физические нагрузки.
Виды стресса:
Положительный стресс или эустресс. Под ним понимают стресс, спровоцированный положительными эмоциями или небольшой стресс, который мобилизует резервы организма через аллостаз для поддержания гомеостаза. Эустресс нужен каждому из нас, ведь именно он является стимулом личностного роста и развития. Его второе название «реакция пробуждения». Простой пример: утром нас будит звук будильника — это стресс, но именно этот толчок стимулирует выброс адреналина, который становится поводом выбраться из-под одеяла, встать и отправиться по делам.
Отрицательный стресс или дистресс. Когда мы говорим о стрессе, как о проблеме, то имеем в виду именно дистресс, провоцирующий дезадаптацию и развитие негативных последствий.
Причины стресса
Запустить стресс может что угодно. Всё, что заставляет человека переживать, испытывать негативные эмоции. Увольнение с занимаемой должности, болезнь или смерть близкого человека, перемены в жизни, проблемы в отношениях, материальные трудности — это внешние причины стресса.
К внутренним причинам относятся нереализованные ожидания, негативное отношение к себе, как к личности, патологический пессимизм, чувство собственной неполноценности и пр.
Стрессу подвержены как женщины, так и мужчины. Половых особенностей склонности к стрессу не обнаружено. Есть исследования, которые указывают на то, что женщины подвержены ему в большей степени, но подавляющая часть таких публикаций относится к популярной психологии.
Каждый организм обладает уникальным набором характеристик. А значит, у каждого человека свой порог стрессоустойчивости. Главное, своевременно заметить симптомы, указывающие на его развитие и предпринять меры по устранению опасного состояния.
Как показывают научные исследования, незначительные стрессы не наносят серьёзного ущерба организму. В норме, такое состояние лишь становится стимулом для развития, поиска путей решения проблемы. Но если стресс затягивается, грозит переходом в депрессию, то меры нужно предпринимать незамедлительно.
Справиться со стрессом с помощью алкоголя или запрещённых веществ не получится. Они приглушают симптомы лишь на время, но уже спустя несколько часов стресс даст о себе знать с новой силой. Не стоит без назначения врача использовать антидепрессанты, это сильные препараты, которые нужно правильно дозировать. Кроме того, они имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты.
[Видео] Доктор Берг – волшебный способ сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:
Лечение и профилактика стресса
ВОЗ разработало пособие по управлению стрессом, которое называется «Важные навыки в периоды стресса». Его цель — помочь людям справиться со стрессом самостоятельно, выделив на это лишь несколько минут в день.
Справиться со стрессом помогает коррекция образа жизни и полезные привычки. Первое, что нужно сделать — это нормализовать режим сна. Повысить его качество помогают:
Регулярная физическая нагрузка. Хорошо, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Такая активность за пару часов подарит крепкий сон.
Тёплая ванна. Чтобы получить максимальный эффект, создайте расслабляющую атмосферу: используйте аромасвечи, включите приятную музыку. Такой ритуал можно проводить ежедневно, вреда от него точно не будет.
Повышение концентрации мелатонина — гормона сна. Его выработке способствуют витамины группы В, которые содержатся в рисе, ячмене, подсолнечных семенах, пшенице, кураге. А вот продукты, прошедшие обработку, лишены большинства микро- и макроэлементов.
Комфортные условия для сна. Перед отдыхом комнату стоит проветрить, устранить источники посторонних шумов и света.
Стимуляторы. Отказ от кофеина, спиртных напитков, обильного приёма пищи.
Дыхание. Справиться с неожиданным стрессом помогает ровное и спокойное дыхание. Вдох делайте глубоким, через нос, а выдыхайте воздух ртом, очень медленно.
Дополнительные рекомендации про профилактике стресса:
Способствует избавлению от стресса коррекция рациона. Продукты должны быть лёгкими, свежими, обогащёнными витаминами. Старайтесь подвергать их минимальной термической обработке. Употреблять пищу нужно медленно, небольшими порциями, но регулярно. Также не стоит забывать про питьевой режим.
Немаловажное значение имеет режим дня. Если вы будете питаться, спать, проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом по расписанию, то стрессам в жизни просто не останется места. А ещё стоит минимизировать время, проводимое за телевизором, смартфоном, компьютером. Особенно перед сном. Откажитесь от мониторинга новостной ленты, ведь именно такая информация повышает уровень стресса.
Найдите время для общения с близкими людьми. Регулярные встречи и душевные разговоры расслабляют и дарят заряд позитивных эмоций.
Большинство людей переносят стресс легко. Спустя некоторое время организм справляется с ними самостоятельно, поэтому больничный не требуется. Но если вы чувствуете, что стресс снижает качество жизни, мешает нормальному общению и выполнению трудовых обязанностей, обратитесь к врачу.
[Видео] Доктор Берг – как избавиться от стресса? Эти упражнения помогут снять стресс:
Подробнее: 10 способов снять стресс
