Диеты позволяющие похудеть на 20 кг

Ожирение — одно из наиболее распространённых хронических заболеваний в мире. Ещё в 1997 году ВОЗ объявила его глобальной эпидемией, которая сегодня продолжает распространяться. По оценке учёных, к 2025 году от ожирения будут страдать более 18% мужчин и более 21% женщин, причём в некоторых государствах эти показатели окажутся значительно выше ^[1].

Характер питания — ведущий фактор, влияющий на наш вес и самочувствие. Ещё Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». Грамотно составленное диетическое меню способствует улучшению обмена веществ, а иногда и решению целого ряда вопросов, связанных со здоровьем. Поэтому проблема поиска универсальной системы питания никогда не утратит актуальность.

Авторы диет, обещающие быструю потерю веса, не лукавят, это действительно возможно, но исключить проблемы со здоровьем в данном случае нельзя. Поэтому мы собрали диеты, позволяющие похудеть на 20 кг, которые рассчитаны на длительный срок. Минимум — на 30 дней, максимум — на год и более, так как на короткой дистанции большие потери веса опасны.

При выборе системы питания, следует обратить внимание на то, как именно работает диета, то есть за счёт чего происходит потеря веса: за счёт снижения суточной калорийности, упора на белковую пищу, включения разгрузочных дней и т. д. Не менее важно изучить плюсы и минусы диеты, ознакомиться с противопоказаниями и особенностями составления меню.

Мы нашли и изучили самые популярные диеты, позволяющие похудеть на 20 и более килограммов, систематизировали информацию по основным критериям, чтобы максимально облегчить вам выбор оптимальной системы питания.

Химическая диета

Срок: 30 дней
Результат: -20-30 кг
Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново.

Диета Дюкана

Срок: от 60 дней, до 365 дней
Результат: от -10 кг до -40 кг
Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.

Суть диеты • 1 фаза • 2 фаза • 3 фаза • 4 фаза • Рецепты • Отзывы

Диета 5 столовых ложек

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь.

Диета 90 дней раздельного питания

Срок: 90 дней
Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Диета Ковалькова

Срок: 365 дней
Результат: -70 кг
Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встаёт перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой

Срок: неограниченно
Результат: от -10 кг
Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы "Минус 60" от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещённых продуктов нет.

Обсудить/задать вопрос

Комментарии проходят постмодерацию Количество комментариев

Лейла 2024-09-19

Как похудеть быстро (желательно за месяц или две недели) на 20, а то и больше кг?
Мой рост составляет 160 см
А вес 66.4
Оооочень надо, давно страдаю этим вопросом и не могу ничего сделать. Вес просто не уходит.

Ответить

Александр 2024-09-19

Лейла, я в своё время за 14 дней худел на 12 кг, просто питался одними ягодами, объём не ограничен был. Я ел их до 5 кг в день, но только исключительно ягоды и фрукты в свежем виде, обычная еда была исключена на 100%, даже без чая и кофе.
Но зачем? Худейте правильно, без вреда для здоровья! Не нужно повторять ошибки других людей.

Ответить

Мира 2024-06-06

Я хочу быстрее похудеть как это мне делать? Мне очень трудно худеть...

Ответить

Татьяна 2024-06-06

Мира, почитайте для начала статьи из раздела "Советы для похудения" - так у вас разложится по полочкам вся нужная информация, что и как работает в похудении.

Для эффективного похудения важно следовать нескольким простым принципам:

1. Соблюдайте диету: уменьшите потребление калорий, исключите жирную и высококалорийную пищу, увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и сложных (медленных) углеводов.

2. Занимайтесь спортом: регулярные физические нагрузки помогут ускорить метаболизм и сжигать жир.

3. Ограничьте потребление алкоголя и сахара: они могут замедлить процесс похудения.

4. Пейте больше воды: употребление достаточного количества воды помогает организму вывести токсины и ускорить обмен веществ.

5. Не забывайте о сне: недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода, что может замедлить процесс похудения. Минимум 8 часов, если вы долго засыпаете или часто встаёте, это время вычитается.

Ответить