Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Научные факты

Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Кузьмина Вера Валерьевна

Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович

Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определённой степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки.

Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Пиковые значения гормона в крови наблюдаются во время выполнения упражнений и сразу после их завершения. Однако уже спустя час отдыха, тестостерон приходит в норму. В это время организм начинает продуцировать кортизол, который устраняет лишний тестостерон.

Важно понимать, что повышение уровня мужского полового гормона будет наблюдаться лишь при условии, что тренировка проходит в умеренном темпе. Если физические упражнения доводят до изнеможения и продолжаются более часа, добиться увеличения тестостерона не удастся.

Способствуют повышению концентрации гормона в крови все успехи, которые мужчина достигает в жизни. У победителей уровень тестостерона на порядок выше, чем у побежденных.

Существуют также природные вещества, которые способны повысить уровень главного мужского полового гормона, среди них: луковый сок, маточное молочко, куркумин и пр. Более подробно о них будет рассказано ниже.

[Видео] 12 Признаков Низкого Тестостерона:

Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Ещё один несомненным фактором, который способствует увеличению уровня главного мужского гормона в организме - это силовые тренировки. Именно физические нагрузки оказывают прямое влияние на концентрацию тестостерона в крови. Мужчина прикладывает определённые усилия, в тканях возникает дискомфорт. Чтобы справиться со стрессом, организм начинает продуцировать тестостерон.

Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем у неактивных мужчин ^[1], ^[2], ^[3].

В Испании был проведен эксперимент, в ходе которого у 20 студентов замеряли уровень половых гормонов до силовой тренировки с использование гантелей и после физической нагрузки. Сразу после завершения занятий, уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний в ходе выполнения упражнений активно использовался мышцами.

Наблюдения за студентами продолжили. Спустя месяц регулярных занятий в зале (3 силовых тренировки в неделю) уровень гормонов был замерен вновь.

Удалось установить, что перед началом тренировки показатели тестостерона в крови повысились на 40%. Тело самостоятельно начало продуцировать больше гормонов, так как испытывает силовой стресс. При этом уровень катаболитов снизился. Итак, регулярные занятия в тренажёрном зале повышают уровень тестостерона в организме мужчин – это научно подтверждённый факт. О нём следует помнить всегда, особенно перед тем, как приобрести очередной бустер тестостерона.

Однако вам следует избегать слишком большого объёма упражнений, так как они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может свести к минимуму этот риск ^[4], ^[5], ^[6].

D-аспарагиновая кислота поднимает тестостерон на 30%

D-аспарагиновая кислота (D-AA) - это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, которая продаётся как пищевая добавка. Её её следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще.

D-AA в основном присутствует в определённых железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин ^[7].

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование с участием бесплодных мужчин показало, что приём 2,7 граммов D-AA в течение 3 месяцев повысил их уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов на 60–100% ^[8].

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что ежедневный приём 3 граммов добавок D-AA в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% ^[9].

Однако доказательства противоречивы. Исследования на спортсменах или силовых тренировках мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивал его уровни дальше и даже снижал их при высоких дозах ^[10], ^[11].

Луковый сок – мощный бустер тестостерона для мужчин

Впервые о том, что луковый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, заявили иранские учёные. В дальнейшем их тезисы были подтверждены иорданскими коллегами, которые занимались поиском натурального продукта, который мог бы помочь мужчинам, страдающим импотенцией.

Эксперимент проводился на грызунах в течение 20 дней. Им предлагали по 0,5 мл, 1 мл и 2 мл лукового фреша каждый день. Одна группа грызунов не получала лукового сока вовсе. Параллельно, всем четырем группам испытуемых давали серотониновый ингибитор Пароксетин, который у мышей приводит к импотенции. В контрольной группе мышей через 20 дней случилось резкое падение тестостерона в 3 раза. Те грызуны, которые получали луковый сок, показали гораздо меньший уровень падения тестостерона. Причём его снижения практически не наблюдалось у мышей, получавших 1 мл и 2 мл луковой выжимки.

Без приёма Пароксетина уровень тестостерона у мышей составлял 8 нг/мл (у тех, которые получали и 1 мл сока, и 2 мл сока). В контрольной группе этот показатель оставался на отметке чуть выше 5 нг/мл. После введения яда, у мышей, которые принимали 1 мл лукового сока, уровень тестостерона снизился до 4,5/ нг/мл и до 5 нг/мл для группы, принимавшей 2 мл сока ежедневно. Что касается контрольной группы, то у них падение гормона достигло отметки в 2 нг/мл, что естественным образом отразилось на половых возможностях грызунов.

В конце эксперимента животных посадили в клетку с фертильными самками. Мыши, которые получали Пароксетин, не смогли эякулировать. В то время как испытуемые, принимавшие луковый сок, успешно оплодотворили самок.

Итак, эксперимент показал, что луковый сок – это сильное средство, которое позволяет повысить тестостерон. Его можно принимать как отдельно, так и на фоне использования анаболиков или ПТК. Ведь не секрет, что приём анаболических стероидов снижает уровень тестостерона в крови. Теперь экспериментальным путём доказано, что лук, а вернее, луковый сок, может этому противостоять ^[12], ^[13].

Мышам было достаточно принимать 1 мл сока в день, чтобы негативное влияние Пароксетина было в разы уменьшено. Что касается взрослого мужчины, то ему потребуется пить по 0,65 мл сока на каждый килограмм веса. В среднем, дозировка должна будет приравниваться к 50 мл ежедневно.

Маточное молочко увеличивает свободный тестостерон в 2 раза

Тот факт, что маточное молочко оказывает положительное влияние на уровень тестостерона в крови и предохраняет мужское население планеты от бесплодия, известно с давних пор ^[14], ^[15].

По этому поводу были проведены многочисленные исследования:

• В журнале «Science» в 1939 году Учёными из Гарварда было опубликовано заявление о том, что в составе маточного молочка присутствуют гонадотропные гормоны.

• Эндокринологам из Медицинского колледжа в Нью-Йорке в 1984 году удалось установить, что в маточном молочке есть небольшое количество тестостерона.

• В 1962 году из Японии пришли данные относительно повышения сперматогенеза у грызунов, получавших инъекции маточного молочка.

• В 1988 году было установлено, что приём маточного молочка положительным образом отражается на состоянии простаты, яичках и семенных пузырьков грызунов.

• В 2004 году учёные из Японии предлагали мышам маточное молочко к пероральному приёму. Удалось установить, что уровень свободного тестостерона повысился в 2 раза даже у старых хомяков. При этом принимали маточное молочко грызуны в течение 3 месяцев.

Японцы, которые известны своими долгожителями, в год потребляют примерно 600 тонн маточного молочка. В России среднее потребление этого продукта за год приравнивается к 60 тоннам.

Ещё одно исследование свойств маточного молочка в борьбе с бесплодием было проведено иракскими учёными в 2009 году. Они предлагали грызунам мужского пола пить простую воду и воду с перекисью водорода. Перекись, попавшая в организм, претерпевает определённые трансформации, преобразуясь в свободные радикалы, которые отрицательно влияют на состояние яичек. Одна часть грызунов получала продукты с маточным молочком (1 грамм на 1 кг веса), а другая часть грызунов питалась как обычно. Спустя 30 дней крысы, которые принимали маточное молочко, сохранили прежней уровень тестостерона в крови. Их семенные пузырьки и яички не утратили своей работоспособности и даже увеличились в объёме на 35%.

Аналогичные результаты были получены Японскими учёными в 2004 году, о чём упоминалось выше. Ещё одним доказанным положительным эффектом от приёма маточного молочка является уменьшение уровня гидропероксидов липидов, которые появляются в организме в результате попадания в него свободных радикалов. Эти липиды отражают скорость процессов старения, то есть, чем их больше, тем быстрее стареют и гибнут клетки. Учёные выдвинули теорию, что маточное молочко способно защитить организм от действия свободных радикалов, а также выполняет гонадотропную функцию, повышая уровень тестостерона в крови.

В 2010 году исследованием свойств маточного молочка занялись Египетские учёные из Александрийского Университета. Известно, что в стране активно занимаются разведением кроликов, но из года в год во время летнего зноя самцы начинают страдать от бесплодия, что негативным образом сказывается на развитии сельского хозяйства.

Для решения проблемы были отобраны 24 кролика, которых разделили на 4 группы. Они подвергались воздействию температур в диапазоне от +32 до -23. Одна группа животных питалась как обычно, а три других группы получали маточное молочко в разных дозировках (200, 400 и 800 мг/кг веса). Эксперимент длился на протяжении полугода. Его результаты представлены в таблице:

Полученные в ходе эксперимента результаты, позволяют сделать следующие выводы:

• Применение маточного молочка способствует увеличению выработки тестостерона, улучшению качественного состава спермы. Значит, его можно применять для восстановления половой функции после продолжительного приёма анаболических стероидов.

• Приём маточного молочка препятствует процессам старения в тканях яичек, защищает их клетки от разрушения. Данный факт нужно взять во внимание атлетам в возрасте.

• Приём маточного молочка в высоких дозировках не способствует повышению его эффективности.

Итак, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно принимать по 4000-6000 мг маточного молочка 3 раза в день.

Куркумин восстанавливает тестостерон до естественного уровня

Куркума способствует повышению уровня тестостерона в крови и увеличивает сперматогенез до нормального уровня. Куркума – это приправа, которую добавляют в пищу. Она представлена порошком жёлтого цвета. За рубежом её можно приобрести в капсулах. Куркума является мощным антиоксидантом.

В Нигерии на протяжении месяца проводили интересный эксперимент над мышами. Им в течение 30 дней давали яд (галльская кислота). К слову сказать, это вещество в избытке содержится в чае и винограде. Установлено, что галльская кислота способствует уменьшению уровня тестостерона в крови и снижает продукцию спермы. Этим же мышам, которые получали яд, параллельно предлагали куркумин.

Всего было выделено 4 группы мышей:

• Группа №1 – не получали ни яд, ни куркуму.

• Группа №2 – получала только 100 мг/кг яда.

• Группа №3 – получала 100 мг/кг куркумы.

• Группа №4 – получала 100 мг/кг яда и 100 мг/кг куркумы.

Когда эксперимент завершился, у тех грызунов, которые получали только яд, уровень тестостерона упал на 25%, это же коснулось и объёмов спермы. В группе №4 уровень тестостерона повысился на 200% по сравнению с группой №1, которая не получала никаких веществ. В итоге, удалось сделать вывод, что куркумин не только защитил половую систему животных от воздействия яда, но и поспособствовал росту главного мужского полового гормона. В группе №3 уровень тестостерона повысился в три раза.

Эффект куркумина обуславливается тем, что он, после попадания в организм, повышает активность 3-beta-HSD и 17-beta-HSD. Эти два энзима ответственны за выработку тестостерона. Чем выше их активность, тем выше уровень главного мужского полового гормона.

Итак, куркумин – это эффективный бустер, который положительным образом влияет на сперматогенез мужчины. Достаточно принимать 1-2 г вещества в день, чтобы получить положительный эффект.

Стоит принять во внимание, что куркумин поможет только тем мужчинам, у которых уровень тестостерона изначально снижен. Вещество способствует его повышению до нормальных физиологических значений. Подробнее ➤

Тем не менее, отказывать от приёма приправы не следует, так как она не только положительным образом влияет на количество тестостерона, но и способствует улучшению здоровья в целом.

Узнайте больше:Куркумин в спорте

Витамин D увеличивает плотность мышц

Витамин D оказывает влияние на плотность мышечной массы, повышая её. Это удалось доказать Таиландским диетологам из Университета Махидола. В ходе проведения исследования, был определен уровень витамина D в крови и в теле испытуемых, для чего применили биоэлектрический импедансный метод.

Результаты оказались ошеломительными. Несмотря на то что недостатка в солнечном свете у жителей Таиланда нет, практически у всех из них наблюдался дефицит витамина D. Хотя, по уверениям учёных, это их не удивило, ведь такой результат был для них предсказуемым.

Другой эксперимент, проводимый этими же учёными, позволил выяснить, что чем больше в человеческом организме жира, тем меньше в нём витамина D. В то же время, мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона ^[16].

В ходе дальнейших исследований было установлено, что назначение витамина Д в дозировке 3000 МЕ мужчинам с избыточным весом, стимулировало синтез тестостерона на 25% ^[17].

Итак, вывод можно сделать следующий – витамин D оказывает положительное влияние на мышечную массу, повышая плотность её клеток. Чем больше в организме человека жиров, тем меньше в нём витамина D.

Приём витамина D имеет определённые положительные влияния на человеческий организм, среди которых:

• Укрепление костной ткани. Витамин D стимулирует накопление кальция в крови.

• Приём витамина D во время тренировок способствует повышению мышечной силы и препятствует атрофии мышц второго типа.

• Витамин D защищает организм человека от сердечно-сосудистых заболеваний.

• Уменьшается риск развития сахарного диабета второго типа.

• Витамин D используют для профилактики раковых новообразований, в частности, рака груди, простаты, кишечника и яичек.

Ашваганда – крайне эффективное растение

Ашваганда – это адаптоген, который широко применяют в Аюрведе (направление нетрадиционной медицины в Индии). Ашваганда способствует нормализации нервно-психического фона человека, снижает уровень стресса в организме.

Учёным из Мумбая удалось установить, что растение способствует повышению уровня тестостерона в крови. В эксперименте приняли участие 46 мужчин, каждый из которых страдал олигоспермией. Их разделили на две группы. Мужчины из основной группы принимали по 225 мг ашваганды 3 раза в день на протяжении 90 суток. Вторая группа испытуемых принимала плацебо. В итоге, у тех мужчин, которые получали капсулы с растением, качество спермы улучшилось на 167%, уровень тестостерона увеличился на 117%, а уровень лютеинизирующего гормона на 134% ^[18].

Другое исследование с участием 57 молодых людей после программы силовых тренировок показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно увеличивает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо ^[19].

Описанный выше эксперимент является не единственным исследованием относительно полезных свойств растения. В другом испытании учувствовало 6 женщин и 12 мужчин. На протяжении 30 дней они получали ашваганду, при этом каждые 10 дней суточная доза растения увеличивалась в такой пропорции: 750 мг, 1000 мг, 1250 мг. В результате, мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2 кг, а жировая прослойка уменьшилась с 27,78% до 25,51%. Кроме того, выше стала мышечная сила всех участников эксперимента ^[20], ^[21].

Другие растительные анаболики

Трибулус Террестрис

Трибулус Террестрис представляет собой растение, которое распространено в Южной Европе, Южной Азии, Африке и Австралии.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что приём 6 граммов корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо ^[22].

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать стимулирующие либидо эффекты тестостерона ^[23], ^[24], ^[25].

Левзея сафлоровидная (экдистерон)

Левзея сафлоровидная отличается от иных растительных адаптогенов тем, что способствует усиленному синтезу белка. Это возможно за счёт того, что в составе корня имеются фитоэкдизоны (растительные стероидные соединения, действие которых схоже с действием тестостерона). Поэтому левзея получила широкое распространение среди спортсменов.

Употребление левзеи положительным образом сказывается на функционировании сердца, сосудов, печени, способствует повышению защитных сил организма, повышает сексуальную активность. Последний эффект обуславливается увеличением тестостерона в крови после приёма растения. У людей, принимающих левзею, повышается физическая выносливость и умственная работоспособность.

Но что говорят исследования? Исследование 2015 года, в котором использовалась форма бета-экдистерона, получило ошеломительные результаты, подтвердившие, что данная форма даже превосходит стероиды ^[26].

Чуть позже, исследование 2019 года подтвердило этот эффект. Наблюдалось значительно более выраженное увеличение силы жима лежа с одним повторением. Не было замечено токсичности для печени или почек. Эти данные подчеркивают эффективность добавок экдистерона в отношении спортивных результатов ^[27].

Однако есть и те исследования, которые не выявили никаких различий в его эффекте ^[28].

Аралия маньчжурская

Аралия маньчжурская – это растение, которое используют для лечения сахарного диабета. Её приём позволяет уменьшать уровень глюкозы в крови. Развивающаяся после этого гипогликемия провоцирует выброс соматотропина. Это объясняет развитие анаболического эффекта, с увеличением аппетита и набором мышечной массы.

Препарат принимают по 6-20 капель, один раз в 24 часа. Выпускается аралия в виде спиртовой настойки.

Сон влияет на тестостерон в 2 раза

Ещё в 2007 году в журнале Sleep были опубликованы данные относительного того, что, если пожилые люди будут больше спать, у них повысится уровень тестостерона. Однако это утверждение правомерно также в отношении молодых людей.

Нехватка сна напрямую отражается на гормональном фоне человека. Даже если мужчина не спал на протяжении всего лишь одной ночи (выделено было не более 4 часов для сна), у него на 20% снижается чувствительность к инсулину. Что касается людей с сахарным диабетом, то восприимчивость к инсулину упадет на четверть. Зная это, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам спать достаточное количество времени.

Во время сна организм продуцирует гораздо больше тестостерона, чем во время бодрствования. Поэтому чем дольше спят мужчины, тем выше у них уровень этого полового гормона в крови.

У среднестатистического представителя сильной половины человечества уровень тестостерона начинает снижаться после 40 лет на 1-2% в год. Однако иногда врачи и учёные даже у 80-летних мужчин обнаруживают уровень тестостерона как у молодых парней. Вполне вероятно, что на этот показатель оказывает влияние именно качественный и продолжительный сон.

Исследователь Пламен Пенев провёл собственный эксперимент. Он замерил уровень тестостерона у 12 мужчин в возрасте 64-74 лет. Все они не имели такой вредной привычки, как курение. На протяжении всего эксперимента мужчины носили небольшой электронный браслет, который позволяя замерять время их сна и бодрствования. У разных людей этот показатель варьировался в пределах 4,5-7,5 часов.

Удалось установить, что те мужчины, которые спали меньше остальных, имели самый низкий уровень тестостерона в пределах 200-300 нг/мл. Такой показатель является нижней границей нормы для данной возрастной группы. Те мужчины, которые спали дольше остальных, имели уровень тестостерона в пределах 500-700 нг/мл. Такие показатели являются нормой для молодых и здоровых представителей сильной половины человечества.

Пенев сделал вывод, что сон и тестостерон взаимосвязаны. Вполне вероятно, что молодые мужчины, жалующиеся на проблемы с ночным отдыхом, имеют низкий уровень мужских половых гормонов. Причём, как отмечает организатор исследования, многие мужчины переоценивают длительность своего сна. Так, большинство испытуемых были уверены, что они спят 7 часов 15 минут, а реальное время сна составляло всего лишь 6 часов.

[Видео] Доктор Берг — как повысить тестостерон?