Как похудеть в домашних условиях без диет?
Кузьмина Вера Валерьевна
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причём, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жёсткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.
Содержание:
- Мотивация для похудения дома
- Принципы правильного питания при домашнем похудении
- Запрещённые и разрешённые продукты для правильного питания
- Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях
- Какой будет результат?
- Интересные рецепты ПП (правильного питания)
- Забота о себе при домашнем похудении
- Самомассаж для похудения в домашних условиях
- Обертывания для похудения в домашних условиях
- Морские ванны для домашнего похудения
- Фитнес в домашних условиях
- Почему не получается похудеть? Популярные ошибки
Мотивация для похудения дома
Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.
Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.
Рациональная мотивация
Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять чёткие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.
Как создать рациональную мотивацию на похудение:
Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребёнка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.
Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.
Рекомендуется регулярно читать свои записи перед очередным приёмом пищи.
Нужно задаться определённой целью, но необязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.
Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.
Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.
Следует завести отдельную тетрадь, расчертив её на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».
Эмоционально-стрессовая мотивация
Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.
Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:
Нужно отправиться на приём к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.
Далее следует серьёзно задуматься над тем, что произойдет в будущем, если вес продолжит прибавляться. Следует понимать, что краткосрочные диеты будут лишь способствовать его увеличению.
Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.
Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.
Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.
Мотивация для похудения с визуализацией
Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.
Как создать для себя мотивацию с визуализацией:
Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.
Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.
Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.
Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.
Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.
Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.
Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.
Для того чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.
Принципы правильного питания при домашнем похудении
Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определённого временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.
Принципы правильного питания:
Меню должно быть разнообразным.
Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.
Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.
Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.
Жевать пищу следует тщательно.
На столе должны присутствовать супы.
Обязательно нужно есть фрукты и овощи.
Следует соблюдать питьевой режим.
За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.
Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.
Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.
Пища всегда должна быть свежеприготовленной.
Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.
Необходимо поддерживать свой организм приёмом витаминов и минералов.
Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.
Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.
Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.
Запрещённые и разрешённые продукты для правильного питания
Продукты, которые употреблять в пищу можно:
Овощи и фрукты в любом виде.
Каши и крупы.
Ягоды.
Сухофрукты, орехи.
Птица и нежирные сорта мяса.
Молочные продукты.
Дары моря.
Рыба.
Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придётся отказаться вовсе.
Список запрещённых продуктов:
Все жареные и острые блюда.
Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.
Жирное мясо.
Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.
Белый хлеб и сдоба.
Чай и кофе крепкой заварки.
Конфеты и кондитерские изделия.
Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.
Сахар.
Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.
Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьёзно подорвать собственное здоровье.
Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:
Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приёма пищи.
Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.
Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.
Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.
Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.
Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.
Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.
Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после неё. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.
В основе меню должны быть зелёные овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.
Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.
Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.
Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях
Чтобы начать правильно питаться, необходимо определиться с тем, какое именно количество килокалорий в день нужно конкретному организму. Среднее значение составляет 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс похудения, рацион нужно урезать до 1600 ккал. Это количество килокалорий следует разделить на 5 основных приёмов пищи.
Примерное меню правильного питания на 1 день будет выглядеть следующим образом:
Завтрак. Во время завтрака нужно насытить организм белками и медленными углеводами. Поэтому завтрак может состоять из овсяной каши, зернового хлеба или мюсли. Дополнить его разрешено кефиром, кусочком сыра или йогуртом без сахара.
Второй завтрак. Он должен быть лёгким:
100 граммов любимых фруктов, либо можно употребить в пищу сухофрукты, либо орехи.
Также можно выпить стакан йогурта без сахара или съесть 100 г творога.
Обед. Это основной приём пищи, поэтому он должен быть самым сытным.
Можно на выбор съесть 100 г макарон из муки твёрдых сортов, гречки или бурого риса. Сочетается это блюдо с луком, перцем и морковью.
Отварное куриное филе.
Салат из свежих овощей с заправкой из йогурта, соевого соуса и оливкового масла.
Полдник. До ужина можно утолить чувство голода стаканом свежевыжатого сока, либо фруктом.
Ужин. Он не должен нагружать пищеварительный тракт.
Можно на выбор съесть 150 г крольчатины, индейки, курицы, говядины, рыбы или бобовых.
Дополнить мясное блюдо следует овощным салатом.
Перед сном. Можно выпить стакан кофейного напитка из цикория, йогурта без добавления сахара или кефира.
На протяжении всего дня нужно пить воду, зелёный чай. Можно в качестве напитков использовать отвар шиповника, женьшеня или имбиря, если нет противопоказаний.
На указанные в меню объёмы порций следует ориентироваться, но их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от исходного веса человека, а также от того, какое количество килокалорий ему нужно употреблять в течение суток. Хорошо, если есть возможность получить консультацию у диетолога.
Какой будет результат?
Правильное питание позволит ощутить на себе следующие результаты:
Улучшение самочувствия, так как организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.
Хороший цвет лица. Давно известно, что все проблемы с кожей – это следствие нарушений в работе внутренних органов, в первую очередь, кишечника. С помощью правильного питания можно сделать кожу сияющей и красивой.
Стройная фигура. Формы станут женственными и соблазнительными.
Улучшение состояния волос. Когда в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, это обязательно отражается на состоянии волос, причём, самым лучшим образом.
Интересные рецепты ПП (правильного питания)
ПП завтраки
Фитнес-блинчики
Для приготовления блинчиков потребуются следующие продукты:
0,2 кг творога обезжиренного.
2 столовых ложки овсяных отрубей.
Одно куриное яйцо и 3 белка.
2 столовых ложки йогурта.
Стевия.
Все продукты смешивают друг с другом, из получившегося теста жарят блины. Сковорода должна иметь антипригарное покрытие, так как масло во время жарки добавлять запрещено.
Сырный омлет с красной рыбой под соусом гуакамоле
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Два яйца.
Зелень.
Соль, перец по вкусу.
Красная рыба.
Твёрдый сыр.
Соус гуакамоле.
Яйца взбивают, добавляют к ним зелень, солят и перчат, после чего обжаривают на сухой сковороде. Спустя 2 минуты жарки добавляют тёртый сыр и красную рыбу. Перед подачей поливают соусом гуакамоле.
ПП обед
Лапша с овощами и говядиной
Говядину тушат. Чеснок, фасоль в стручках и болгарский перец обжаривают на сковороде, добавив немного масла оливы, после чего вводят к овощам полстакана воды и тушат их. Спустя 10 минут в сковороду вводят грибы, травы, соевый соус и перец. Тушат блюдо до полной готовности.
Отдельно отваривают рисовую лапшу, хотя можно взять и обычные макароны твёрдых сортов. Смешивают лапшу с овощами и говядиной. Блюдо готово. Сверху его можно присыпать рубленой зеленью.
Куриная грудка ПП
Куриную грудку солят, перчат и выкладывают на лист пергамента. Сверху укладывают кусочек помидора, лук и перец чили. Заворачивают пергамент таким образом, чтобы курица оказалась в нём, как в конверте. Запекают мясо в разогретой духовке на протяжении 20 минут.
Пицца ПП
Пропустить через блендер 2 куриных грудки, добавить к ним яйцо, зубчик чеснока, соль, перец, любимые травы, отруби. Отруби нужны для придания массе густоты. Получившееся мясное тесто выкладывают на силиконовый коврик, распределяют равномерным тонким слоем и выпекают на протяжении четверти часа. Что касается начинки для пиццы, то можно использовать творожный сыр, томаты, грибы, лук, болгарский перец, оливки и иные ингредиенты, которые не противоречат принципам правильного питания. Сверху пиццу нужно присыпать тёртым сыром.
ПП ужин
Салат и лосось
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,2 кг лосося.
Зубчик чеснока.
Капля масла оливы.
Кинза.
Красный лук.
Лайм.
Соль и перец по вкусу.
Лосось присыпают чесноком, сверху сбрызгивают маслом оливы, солят и перчат и запекают в духовке на протяжении 10 минут при 200 градусах. Отдельно готовят салат, нарезают авокадо, лук, кинзу, добавляют паприку и заправляют соком лайма.
Курица с цуккини и нутом
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Куриная грудка – 2 шт.
Лук – 1 шт.
Томаты черри.
Вода – 100 мл
Отварной нут.
Один цуккини.
Столовая ложка томатной пасты.
Молотый перец и тмин.
Куриную грудку натирают тмином и перцем. Обжаривают их вместе с луком на сковороде до полуготовности. Добавляют в сковороду томаты черри, томатную пасту, цуккини и воду. Тушат блюдо на протяжении четверти часа, не забывая помешивать.
Креветки жареные
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Крупные креветки.
Чеснок – 4 зубчика.
Перец.
Масло оливы.
Мёд.
Четыре зубчика чеснока нужно нарезать кружочками и обжарить на масле, поперчить.
Убрать обжаренный чеснок и добавить в масло свежие креветки. Жарить их нужно на протяжении 3 минут с обеих сторон, затем убавить огонь и добавить 2 ложки мёда. Выдержать дары моря ещё 2 минуты. Блюдо готово.
ПП салаты
Тайский салат с курицей
Для приготовления салата потребуется следующий продуктовый набор:
0,2 кг куриного филе.
0,3 кг капусты белокочанной.
150 г моркови.
2 зубчика чеснока.
Рыбный соус – 4 столовых ложки.
Чайная ложка заменителя сахара.
Сок лайма – 20 г.
Кинза – 40 г.
Перец чили по вкусу.
Филе отварить до готовности, нарезать соломкой. Капусту и морковь тонко нашинковать, зелень нарубить. Для приготовления тайского соуса потребуется смешать рыбный соус с соком лайма, заменителем сахара, перцем чили и пропущенным через пресс чесноком. Курицу соединяют с овощами, заправляют готовым соусом.
Салат с кальмарами
Нужно смешать листья салата, кольца отварного кальмара, болгарский перец, льняное и кунжутное семя. Заправляют салат горчицей и кунжутным маслом.
ПП десерты
Сырки ПП
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Творог до 5% жирности – 0,3 кг.
Банан.
Две столовых ложки мёда.
Горький шоколад.
Вишня для начинки.
Шоколад нужно растопить и смазать им силиконовые формочки, убрать в морозильную камеру на 2 минуты, после чего извлечь, нанести ещё один слой шоколада и вновь заморозить.
Для начинки через блендер пропускают творог, банан и мёд, наполовину заполняют ею формочки, убирают в морозилку на 15 минут.
Пропускают через блендер вишню и выкладывают в формочки. Сверху покрывают творожной массой и снова ставят в морозилку. Затем извлекают, покрывают слоем шоколада и убирают в морозилку на ночь. Утром можно перекладывать сырки в холодильник, они уже не потеряют своей формы.
Корж овсяно-банановый
Через блендер пропускают один банан, одно яйцо и один белок, полстакана овсяных хлопьев. Получившуюся массу выкладывают на пергамент, запекают в духовке на протяжении четверти часа, слегка остужают.
В 0,2 л молока растворяют половину пачки желатина, разогревают, но не кипятят. Выливают готовую начинку на корж и убирают в холодильник на всю ночь.
Через блендер пропускают вишню. В воде растворяют вторую половину пачки желатина, разогревают, но до кипения не доводят. Вводят к желатину измельчённую вишню. После того как молочная начинка застынет, её заливают вишневой начинкой и вновь убирают в холодильник. Когда вишня превратится в желеобразный слой, корж готов.
ПП перекусы
Хачапури ПП, почти «по-аджарски»
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Белок куриного яйца.
1/2 пачки творога в 250 г.
По 25 г муки рисовой и овсяной.
Куркума.
1 желток.
Столовая ложка йогурта.
1 яйцо.
Соль и перец по вкусу.
Творог перетирают с куриным белком, добавляют к нему щепотку куркумы и муку, солят. Тесто вымешивают руками, оставляют на 10 минут на столе, после чего формируют из него лодочки. Смазывают их бортики желтком куриного яйца и выпекают в духовке на протяжении 20 минут при температуре 200 °C. В центр выкладывают йогурт, специи, сыр, сверху разбивают яйцо. Вновь убирают лодочку в духовку на 10 минут. Перед подачей посыпают хачапури зеленью.
Спринг-роллы овощные
Размачивают рисовую бумагу, опустив её на 5 секунд в воду. На бумагу выкладывают любимые овощи и сворачивают в форме ролла. Есть такой ролл можно с йогуртом, чесноком и рублеными травами, либо просто с соевым соусом.
ПП напитки, улучшающие метаболизм
Арбузный смузи
Для приготовления напитка потребуются следующие продукты:
0,6 кг мякоти арбуза.
0,3 л воды.
Половина лимона.
Три столовых ложки семян чиа.
В подходящую ёмкость наливают воду и добавляют в неё семена чиа. Арбуз пропускают через блендер, вливают к нему лимонный сок. Смешивают получившуюся мякоть с водой, охлаждают и подают к столу.
Медово-лимонный напиток с розмарином
Для приготовления напитка требуются следующие продукты:
Один лимон.
Две веточки розмарина.
Две чайные ложки мёда.
Отжимают из лимона сок и распределяют его по 2 стаканам. Добавляют в каждый стакан по веточке розмарина, заливают водой и настаивают на протяжении 5 минут, затем вводят мёд и тщательно перемешивают. Напиток готов.
Апельсиново-ананасовый смузи
Для приготовления смузи потребуются следующие продукты:
По половине стакана ананасового и апельсинового сока.
Стакан нарезанного кубиками ананаса.
Половина банана.
Ананас и банан очищают от кожуры, режут кубиками и охлаждают. Смешивают ананасовый и апельсиновый сок, вводят к ним подмороженные фрукты. С помощью блендера доводят массу до однородной консистенции. Готовый смузи разливают по стаканам, украшают фруктами.
Забота о себе при домашнем похудении
Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения лёгкости во всём теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.
Контрастный душ
Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бёдер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.
Ежедневный приём контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует её разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.
Правила приёма контрастного душа:
В первые минуты приёма контрастного душа вода должна быть тёплой.
Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.
Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.
Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.
Завершить процедуру следует приёмом холодного душа.
Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.
Скрабы
Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.
Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.
Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.
Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать её во время похода в баню.
Самомассаж для похудения в домашних условиях
Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всём организме, стимулирует обменные процессы в тканях.
Как делать массаж для похудения?
Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажёры или жёсткую мочалку.
Во время проведения процедуры необходимо придерживаться следующих правил:
Массаж следует делать сразу после приёма ванны или душа.
После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов.
Продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут. Хорошо, если есть возможность проводить её 2 раза в день.
Использование антицеллюлитного крема способствует усилению эффекта. Следует отдавать предпочтения средствам с жирной и густой основой.
Перед процедурой можно обработать тело скрабом. Хороший эффект оказывает обыкновенная кофейная гуща или морская соль.
Во время процедуры также можно использовать масло. Наносить его следует на руки, а не на тело. Это обеспечит минимальный расход косметического средства.
Массировать проблемные участки следует руками, что даст гарантию качественной проработки тканей.
Дышать нужно правильно. На вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать его. Это успокаивает нервную систему и снижает порог болевой чувствительности.
Уже спустя несколько процедур болезненные ощущения притупятся, а также появится первый результат.
Нельзя выполнять массаж во время менструации, либо при наличии грыжи.
Обертывания для похудения в домашних условиях
Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обёртывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Компоненты для обёртывания необязательно должны быть дорогими, они есть на кухне каждой женщины. Мы рассмотрим наиболее эффективные и действенные варианты обёртываний, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.
Медовые обёртывания
Мёд имеет богатый состав, что позволяет сделать медовое обёртывание полезной процедурой для всего организма. Мёд способствует выведению из кожи токсинов, насыщает её витаминами и микроэлементами, улучшает микроциркуляцию крови, запускает обменные процессы, увлажняет и питает.
Если делать медовые обёртывания на постоянной основе, то удастся повысить иммунную защиту, разогнать метаболизм, ускорить процесс избавления от лишнего жира. Параллельно уйдут отёки, повысится упругость кожи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, то они будут быстро купированы, также станут менее заметными шрамы и рубцы.
Чтобы медовое обёртывание принесло максимум пользы, делать его нужно правильно. Перед проведением процедуры кожу качественно чистят с использованием скраба (покупного или приготовленного в домашних условиях).
Классическое медовое обёртывание предполагает использование только мёда в чистом виде. Если он слишком густой, то перед нанесением на кожу его следует растопить, разогрев в ладонях или на водяной бане.
Небольшое количество мёда наносят на проблемные участки кожи массирующими движениями. Затем нужно обернуться пищевой плёнкой, утеплиться одеялом или полотенцем и подождать 40 минут. По истечению этого времени плёнку снимают, а остатки мёда смывают тёплой водой.
Процедуру нужно проводить не чаще одного раза в 1-3 дня. Полный курс состоит из 8 обёртываний.
Обертывание с водорослями
Использование водорослей для обёртывания является одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов. Водоросли впитывают в себя все самые полезные вещества из морской воды, в них сконцентрирована энергия моря. Во время проведения процедуры обёртывания всю пользу водоросли отдают коже. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, клетки кожи обновляются.
Ощутить эффект можно будет уже через несколько процедур. Целлюлит станет менее заметным, жир начнёт постепенно уходить, кожа приобретёт упругость. Метаболизм ускоряется, что способствует выведению токсинов.
Как пользоваться водорослями:
Водоросли размачивают в воде, если они используются в виде пластов.
Если используют водоросли в виде порошка, то его нужно развести водой до такого состояния, чтобы массу было удобно наносить на кожу.
Цельные пласты растений можно использовать повторно. Для этого после обёртывания водоросли нужно замочить в воде, чтобы они были полностью покрыты жидкостью. В таком состоянии можно выдерживать их не более 3 дней. Максимальное количество использований водорослей – 2 раза.
Правила проведения процедуры:
Перед тем как наносить водоросли на тело, нужно хорошо распарить его. Для очищения кожи можно воспользоваться скрабом. Нелишним будет сделать самомассаж.
Водоросли наносят на тело, а сверху оборачиваются полиэтиленовой плёнкой. Можно дополнительно утеплиться с помощью одеяла.
Процедура завершается душем и нанесением на кожу питательного крема.
Если проводится горячее обёртывание, то водоросли оставляют на коже на 20-40 минут. Если обёртывание холодное, то процедура может длиться 1,5 часа. Курс состоит из 8-15 обёртываний с перерывом в 2-3 дня.
Глиняные обёртывания
Для повышения упругости кожи и избавления от лишнего веса можно использовать глиняные обёртывания. Наибольшей эффективностью обладают чёрная и голубая глина, их можно приобрести в аптеке.
Глина имеет ряд полезных свойств:
Успокаивает кожу.
Способствует устранению микровоспалений.
Ускоряет обменные процессы.
Способствует восстановлению соединительной ткани за счёт входящих в её состав цинка и кремния.
Борется с фиброзным целлюлитом и жировыми отложениями.
Производит антибактериальный и оздоровительный эффект за счёт входящих в её состав серы и цинка.
Позволяет выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.
Улучшает цвет кожи.
Перед проведением глиняного обёртывания тело нужно качественно очистить и распарить. Можно воспользоваться скрабом, погреться в бане или принять горячую ванну.
Глину нужно готовить непосредственно перед её использованием. Порошок разводят водой, чтобы получилась кашица, которую наносят равномерным слоем на проблемные участки кожи. Сверху тело оборачивают пищевой плёнкой и утепляются с помощью одеяла. Смывать глину нужно спустя 30-60 минут. После проведения процедуры на кожу наносят антицеллюлитный крем. Полный курс обёртываний состоит из 8-10 процедур с интервалом в 2 дня.
Морские ванны для домашнего похудения
Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:
За счёт калия очищают клетки кожи.
За счёт брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.
За счёт йода способствуют выведению холестерина.
За счёт магния ускоряют метаболизм в тканях.
Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.
Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объём, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 °C. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.
Противопоказания к приёму солевых ванн:
Алкогольное опьянение.
Высокая температура тела.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.
Беременность.
Болезни мочеполовой системы.
Высокое артериальное давление.
Повышенная чувствительность кожи.
Непереносимость высоких температур.
Дистония.
Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Приём алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.
Фитнес в домашних условиях
Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус всё тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.
Чтобы уменьшить объёмы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.
Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажёрами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.
С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошёл быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.
Правила, которые нужно соблюдать:
За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.
Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.
Во время занятий не следует пить воду.
Между подходами нельзя делать длительных пауз.
Нужно следить за техникой выполнения упражнений.
Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.
1 Упражнение «Склепка»
Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).
Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.
2 Упражнение «Кик бэк»
Нужно упереться руками и ногами в пол (А), корпус вытянуть. Затем ногами делают сильный толчок, поднимая их вверх (В).
Количество повторов – 10.
3 Упражнение «Приседы с прыжком»
Упражнение направлено на проработку ног. Исходное положение: стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки следует завести за голову (А). Затем нужно присесть, держа спину прямо (В). Поднимаясь вверх, необходимо подпрыгнуть (С). Количество повторов – 10.
4 Упражнение «Твисты»
Нужно сесть на пол, немного отклониться назад, руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях и приподнять (А). Из такого положения делают поворот корпуса вправо (В), а затем влево (С). После чего возвращаются в первоначальное положение. Количество повторов – 15.
5 Упражнение «Прыжки на возвышенность»
Нужно поставить перед собой низкий стул на расстоянии 30 см (А). Во время прыжка необходимо выполнять мах согнутыми в локтях руками (В), после чего спрыгнуть с возвышенности.
Количество повторов – 10.
6 Упражнение «Лодочка с фитболом»
Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, мяч зажать ступнями, согнув ноги в коленях (А). Следует постараться поднять ноги вместе с мячом как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы бедра.
Количество повторов – 10.
7 Упражнение «Скручивания»
Ногами нужно упереться в мяч, руками в пол. На мяче должны находиться не только ступни, но и голени (А). Мяч подкатывают к себе, поднимая бедра вверх (В). Необходимо подняться на максимальную высоту и вернуться обратно.
Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.
[Видео] Кардио для похудения дома:
Растяжка
Каждое утро нужно начинать с растяжки. Она придаёт бодрости, дарит гибкость и грацию.
Упражнения на растяжку тела:
1 Плечи и руки
Пальцы сжимают в замок, руки вытягивают перед собой. В таком положении делают 5 вдохов.
2 Бедра, спина, бицепсы
Прямой рукой упираются в стену, спину держат прямо. Выполняют поворот корпуса в противоположную сторону, руку удерживают на месте. Делают 4 вдоха. Повторяют упражнение для другой руки.
3 Спина и пресс
Ногу выдвигают вперёд, рукой упираются на кровать, вторую руку выпрямляют, поднимают вверх и тянутся. В таком положении выполняют 5 глубоких вдохов.
4 Подколенные сухожилия
Прямой ногой упираются в возвышение. Спину держат прямо. В таком положении делают 5 вдохов.
5 Четырёхглавая мышца
Встают на одну ногу, а вторую сгибают в колене и подтягивают к ягодице, помогая рукой. Делают 5 вдохов, после чего меняют ногу.
6 Внутренняя поверхность бедра
Одну ногу кладут на возвышение, она должна быть согнута в колене. Помогают себе руками. Делают наклон вперёд, медленно растягивая мышцы бедра. В таком положении делают 5 вдохов, после чего ногу меняют.
7 Позвоночник и ноги
Делают низкие наклоны к полу. Руки должны быть согнуты в локтях. В самой крайней точке растяжения нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов.
8 Спина
Нужно лечь на кровать, опустить лицо вниз, прямые руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях. Из этого положения необходимо тянуться вперёд, чтобы почувствовать мышцы спины.
9 Отдых для мышц
Нужно лечь на кровать, максимально расслабиться, прочувствовать все мышцы тела во время дыхания.
Шпагат за 5 минут в день!
Twerk
Тверк – это танец, который остаётся популярным на протяжении нескольких последних лет. Несмотря на свой «юный возраст», тверк нашёл огромное количество фанатов по всему миру.
Тверк позволяет разогнать метаболизм, зарядиться энергией движения. Благодаря тверку улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, а особенно кишечника. Поэтому танец решает проблемы с пищеварением.
Тверк даёт возможность «раскачать» и проработать тазобедренные суставы, снабдить кровью органы малого таза, что будет полезно каждой девушке и женщине. Многие отмечают, что благодаря занятиям этим видом танца они забыли о болезненных менструациях.
Тверк – это отличная кардиотренировка, которая способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы в целом.
Благодаря тверку можно избавиться от целлюлита, ведь во время танца оказываются задействованными все мышцы нижней части тела. В этом плане тверк приравнивается к дренажным процедурам.
К ягодицам и ногам приливает кровь и лимфа, что способствует сжиганию жировых отложений. Параллельно подтягиваются мышцы, тело становится гибким и пластичным.
Почему не получается похудеть? Популярные ошибки
[Видео] Доктор Берг — Почему не получается похудеть? Рассмотрим самые популярные ошибки:
Подробнее: 29 простых способов похудеть без упражнений
