«Не могу похудеть несмотря ни на что?» Реальные советы
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Людям, безуспешно борющимся с лишним весом, может показаться, что похудеть просто невозможно. Они не выходят за суточную норму килокалорий, не едят углеводистые продукты, делают упор на белковые блюда, регулярно посещают тренажёрный зал, но вес стоит на месте. Проблема знакома многим, а как преодолеть её знают лишь единицы. В статье пойдет речь о том, как избавиться от лишних килограммов, которые не хотят покидать живот, бедра, бока и другие проблемные участки тела.
Лишний вес, как способ заработка для крупных компаний
На похудении зарабатываются миллионы. Только в Америке и странах Европы программы по избавлению от лишнего веса приносят своим разработчикам по 150 млрд. долларов каждый год.
Люди, в стремлении приобрести идеальные формы, покупают пищевые добавки и «особенные» продукты, которые стоят колоссальных денег. При этом ни для кого не секрет, что жиросжигатели и их аналоги хотя и помогают похудеть, но наносят организму серьёзный вред. Однако это не останавливает женщин и мужчин, которые устали бороться с лишним весом классическими способами. Они рискуют, в надежде обрести стройное тело.
Учёные провели глобальный эксперимент, в котором они наблюдали за 16 000 человек, принимающих таблетки для похудения. Оказалось, что 1/3 часть из них даже не страдала от ожирения, но решилась на приём опасных препаратов. [1]
Вместо того чтобы заниматься спортом и изменить пищевые привычки, люди работают и тратят немалые деньги на жиросжигатели, которые вредят их здоровью.
Причины, по которым вес стоит на месте
Люди тратят много денег, сил и времени, чтобы избавиться от лишних килограммов, но успеха добиться им не удаётся. На это есть несколько объяснимых причин.
Состояние здоровья
Если человек страдает одним из этих 3 заболеваний, то вес будет уходить медленно:
Липедема. Болезнь имеет широкое распространение. По статистике оно диагностируется у каждой девятой женщины. Характеризуется оно скоплением большого количества жира на бедрах и ногах, избавиться от которого очень сложно. Кроме эстетического дискомфорта, липидема приводит к появлению синяков и болезненных ощущений.
Гипотиреоз - заболевание характеризуется низким уровнем гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это приводит к замедлению обменных процессов, что негативно отражается на похудении.
Синдром поликистозных яичников. Клетки организма вырабатывают резистентность к инсулину, а в результате гормональных сбоев происходит скопление жира в области живота. Это заболевание диагностируется примерно у 21% женщин во всём мире.
Скачки веса
Если раньше человек несколько раз терял и набирал вес, либо придерживался строгой диеты, то с каждым разом процесс похудения будет проходить все медленней. Это связано с тем, что организм, однажды перенесший стресс в виде резкого снижения массы тела, активизирует защитные механизмы и начинает откладывать жир «про запас». Так он формирует резерв, который собирается задействовать на случай следующей голодовки.
Негативным образом влияет на массу тела диета «Йо-йо», которая характеризуется скачками веса. В исследования с участием животных удалось выяснить, что такие колебания вызывают иммунную реакцию жировой ткани, из-за чего расходуется она медленней.
Влияют на процесс снижения веса кишечная микробиота. Если человек постоянно худеет и полнеет, то кишечные бактерии перестраивают свою работу таким образом, что вес будет медленно, но стабильно прибывать.
Возраст
Чем старше человек, тем медленней он худеет. Более того, женщины, которые ранее не имели проблем с лишним весом, начинают набирать килограммы, либо с трудом поддерживают себя в форме даже при условии правильно составленного рациона.
С возрастом все женщины набирают около 2-7 кг, что происходит из-за уменьшения мышечной массы, ведения малоподвижного образа жизни и замедления обменных процессов.
Гормональная перестройка организма во время менопаузы также приводит к набору массы тела. Похудеть в этот период особенно сложно.
Гестационный период
Интересно, что влияние на массу тела ребёнка в отдалённом будущем оказывает пищевое поведение матери, а также то количество веса, которое она набрала во время вынашивания плода.
Учёные выяснили, что женщины, которые набирают много лишних килограмм во время вынашивания ребёнка, чаще рожают крупных детей. С возрастом это часто перерастает в ожирение.
В другом исследовании было доказано, что грызуны, которые соблюдали западную диету во время вынашивания потомства, рожали крысят с замедленным метаболизмом. В течение жизни эти животные страдали от ожирения. [2]
Худоба, как веяние моды
Генетика оказывает колоссальное влияние на вес человека. От неё зависит и склонность к набору лишних килограмм, и даже особенности перераспределения жировой ткани. Жировые отложения в области живота – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Однако слепо следовать современным модным тенденциям и пытаться добиться осиной талии не следует, если это противоречит габаритам, заложенным в генетическом коде.
Более того, мода изменчива. Всего лишь 100 лет назад на пике популярности были женщины «в соку», а худые представительницы прекрасной половины человечества всеми способами пытались поправиться и стать привлекательней. Однако худощавым от природы людям также сложно поправиться, как полным похудеть.
Всему миру известны картины Рубенса, запечатлевавшего на своих полотнах обнаженных полных женщин, которые в эпоху Возрождения считались эталоном красоты. Его произведения настолько популярны, что и сейчас для обозначения красивого полного тела используют термин «рубенское». С полотен Моне и Ренуара, которые датируются 1800 годами, на зрителей смотрят пышные дамы, которые гораздо крупнее современных моделей.
Нельзя не отметить, что за последние 60 лет понятие «идеальное женское тело» изменилось. Округлые и мягкие формы больше не в моде, их вытеснили стройные и подтянутые тела. Современные женщины подвергаются влиянию извне. Понятие о красоте им навязывает реклама, многочисленные ролики и программы. Моду диктует Интернет и телевидение. Женщины прошлых столетий такому агрессивному воздействию подвержены не были.
В Америке и в Европе стройное тело считается эталоном красоты. Однако в других частях света на этот вопрос смотрят иначе. Есть и такие культуры, в которых лишний вес символизирует счастье, энергию, гармонию, способность к деторождению и доброту.
Худоба в почёте преимущественно в богатых странах, а в менее развитых государствах ценят полных женщин. Учёные выяснили, что в не западных сообществах 81% опрошенных предпочитают полных женщин, при этом 90% указывают, что им нравятся большие ноги и бедра.
Анализ приоритетов жителей развитых стран показывает, что они во многом зависят от региона проживания и личных предпочтений людей. Графические дизайнеры с разных уголков мира попросили пользователей преобразовать тело модели plus-size в идеальное. Они получили удивительные результаты. Например, китайцы модифицировали предложенную версию до 46 кг веса для высокой женщины, а испанцы сошлись на весе в 69 кг. Столь широкий диапазон доказывает, что у разных людей кардинально отличаются понятия «идеального тела». Красивым считается даже тот вес, который далек от общепринятых стандартов красоты.
Борьба с лишним весом, как способ избавиться от проблем со здоровьем
Если лишний вес оказывает негативное влияние на состояние здоровья, то от него нужно избавляться. Ожирение повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и может стать причиной преждевременной смерти. Людям с высоким ИМТ сложнее вести здоровый образ жизни, они подвергаются социальной стигматизации.
Учёные придерживаются мнения, что ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью коррекции рациона. Для этого следует потреблять больше белка за завтраком, отказаться от переработанных углеводов. К вспомогательным стратегиям борьбы относятся:
Присоединение к группе поддержки. Такие сообщества мотивируют, заставляют ответственней относиться к выбранной тактике снижения веса. Найти их можно в интернете и офлайн.
Адекватная оценка прогресса. Нужно понимать, что вес будет уходить медленно. Все худеющие люди сталкиваются с «плато», при котором масса тела стоит на месте, несмотря на прилагаемые усилия. Поэтому потеря даже 500 г в месяц должна расцениваться как успех.
Постановка реальных целей. Не следует стремиться достичь заданной планки всеми возможными способами. Даже при потере 5% от ИМТ, клетки становятся более восприимчивыми к инсулину, что положительно сказывается на состоянии здоровья.
Празднование маленьких побед. Повышение физической активности, заряд бодрости, улучшение показателей крови – всё это можно отнести к результатам, которых удалось добиться собственным усилием воли.
Эти стратегии не помогут худеть быстрее, но позволят не сбиться с выбранного курса, а значит, добиться результата.
Акцент на здоровье, а не на худобу
Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса не для того, чтобы укрепить своё здоровье, а для того, чтобы лучше выглядеть и достичь, по сути, незначительных целей. Например, приобрести платье или шорты меньшего размера. Неправильная расстановка приоритетов часто приводит к тому, что вес стоит на месте.
Чтобы добиться результата, следует принять во внимание следующие рекомендации:
Заниматься спортом. Исследования показывают, что хорошая физическая форма гораздо важнее стройности. Регулярные тренировки обязательно приведут к поставленной цели.
Нормализовать питание. Не нужно сидеть на строгой диете. Лучше проработать меню таким образом, чтобы продукты в рационе были полезными. Следует употреблять пищу интуитивно, по мере появления настоящего чувства голода, а не в порыве эмоций или от скуки.
Вспомнить свой предыдущий опыт похудения. Скачки веса неизбежно приводят к накоплению жировых отложений в проблемных местах. Избавиться от него с каждым разом будет все сложнее.
Стресс и разочарование должны уступить место заботе о здоровье. Если правильно расставить акценты, совсем скоро удастся заменить положительную динамику.
[Видео] 5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ:
Любить и принимать своё тело
К своему телу нужно относиться бережно. Попытки похудеть любыми доступными способами приводят к тому, что вес быстро возвращается. Это негативно отражается не только на состоянии здоровья, но и на эмоциональном фоне. Там, где есть место тревоге, недовольству и стрессу, всегда присутствует переедание.
Неудовлетворенность собственной внешностью может стать причиной для пересмотра пищевого поведения и образа жизни. Однако «ненавидеть» лишние килограммы нельзя.
Чтобы научиться принимать и любить своё тело, достаточно осознать следующие моменты:
Не следует следить за цифрами. Изменение веса в граммах и размера одежды в сантиметрах, замеры талии и бёдер – это заведомо неправильный курс. Больше внимания следует уделять своему самочувствию и своим приоритетным целям в жизни.
Не нужно сравнивать себя с другими людьми. Ваше тело уникально, оно обладает множеством положительных качеств. Нужно сосредоточиться на том, как сделать его ещё лучше, но без оглядки на других людей.
Заниматься спортом нужно для улучшения показателей здоровья и повышения энергии. Не следует доводить себя на тренировках до изнеможения. Физическая активность должна приносить радость. Её главная цель: с каждым годом чувствовать себя лучше, а не хуже.
В один момент перестроить свои взгляды на жизнь и худобу не удастся. На это потребуется время, но планомерная работа над самим собой и своим телом обязательно даст желаемые результаты.
Вывод
Современное общество ценит стройность, что оказывает на психику женщин и мужчин колоссальное давление. Если попытки похудеть не приносят результата, разочарование и неудовлетворённость лишь нарастают.
Стройность действительно важна, но не для того, чтобы нравиться окружающим, а для того, чтобы сохранить и поддерживать собственное здоровье. Попытки достичь нереальных размеров нанесут телу только вред. Нужно научиться принимать его. Занятия спортом, ведение ЗОЖ, правильное питание и отказ от сравнения себя с другими людьми – вот 4 столпа, на которых держится грамотный подход к снижению веса, в повышение самооценки, улучшение показателей здоровья и качества жизни не заставят себя ждать.
