Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес её массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.
Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.
Принципы диеты Инны Воловичевой
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.
Принципы диеты Инны Воловичевой:
Из меню убирают солёные, сладкие, копчёные, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
После 18:00 подходить к столу нельзя.
В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажёрный зал.
Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
Кушать нужно всегда в одно и то же время.
Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
Между основными приёмами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обёртывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.
Этапы диеты на 30 дней
Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.
Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:
Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажёрном зале, плавает и бегает.
Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещённые продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.
Меню на неделю
Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.
Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:
Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объёме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.
День недели |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
1 |
Зеленое яблоко и варёный рис |
Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай |
Омлет по типу обеденного, зелёный чай |
2 |
Зеленое яблоко и отварной рис |
0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая |
Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь |
3 |
Гречка на кефире |
Отварное куриное филе и стакан кофе |
Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока |
4 |
Овсяная каша с яблоком, зелёный чай |
Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зелёного чая |
Отварное куриное филе, свежий томат, зелёное яблоко |
5 |
Овсяная каша и стакан чая |
Морская рыба в отварном виде, стакан зелёного чая |
Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока. |
6 |
Зеленое яблоко и отварной рис |
Морепродукты в отварном виде, стакан зелёного чая с лимоном |
Куриное филе, варёные кабачки и лук, стакан зелёного чая |
7 |
Отварной рис и зелёное яблоко |
Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая |
Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта |
Разрешённые и запрещённые продукты
Запрещённые продукты на диете Инны Воловичевой:
Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.
Хлебобулочные изделия.
Жирные, копчёные, жареные и маринованные продукты.
Сильно солёные блюда и соль в чистом виде.
Масло сливочное.
Продукты, прошедшие консервацию.
Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.
Фаст-фуд.
Выпечка и сладости.
Сахар и продукты с его высоким содержанием.
Макароны.
Картофель.
Виноград, бананы, манго.
Разрешённые продукты на диете Инны Воловичевой:
Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.
Морепродукты и рыба.
Ягоды и фрукты.
Овощи.
Овсянка, гречка, рис, перловка.
Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажёрный зал посещать на постоянной основе необязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.
Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.
Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой
Плюсы диеты Инны Воловичевой:
Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.
Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.
Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.
Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.
Меню сбалансировано по основным нутриентам.
Во время диеты нет необходимости вести подсчёт килокалорий.
Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.
Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать её на протяжении длительного отрезка времени.
Минусы диеты Инны Воловичевой:
Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.
Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.
Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.
Противопоказания
Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:
Болезни органов пищеварительной системы.
Противопоказания к выполнению физических нагрузок.
Пожилой возраст.
Наличие хронических патологий.
Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжёлыми физическими и умственными нагрузками.
Возраст ребёнка младше 16 лет.
Вынашивание ребёнка.
Грудное вскармливание.
Склонность к аллергическим реакциям.
Профессиональные занятия спортом.
Отзывы и результаты
Элина, диетолог:
«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что её система отлично подойдёт тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет даёт Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать её сбалансированной и правильной».
Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря её рекомендациям похудела на 18 кг».
Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти её систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажёрный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».
Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за её советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».
