Меню японской диеты
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.
День 1
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.
День 2
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
Обед. На обед жареная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.
Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.
День 3
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 4
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 5
Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
Ужин. На ужин только фрукты.
День 6
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.
День 7
Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.
Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.
Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.
День 8
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.
День 9
Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 10
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 11
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 12
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
Обед. На обед жаренная или варёная рыба, овощной салат с растительным маслом.
Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.
День 13
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.
