Как сохранить орлиное зрение: советы и рекомендации от OZON
Алексеева Мария Юрьевна
Человеческий глаз – не только удивительный, но и крайне чуткий, уязвимый орган. Качество зрения зависит от комплекса факторов, от генетического фундамента и сопутствующих заболеваний до профилактических мер, которые мы не ленимся предпринимать. Поговорим о простых правилах, как помочь нашим глазам и сохранить орлиное зрение до старости. Для этого нам понадобится немного дисциплины, несколько полезных привычек, а еще такие приятные вещи, как черника и голубика.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер и содержит базовые рекомендации. Если у вас ухудшается или уже ухудшилось зрение, если вы заметили симптомы болезней глаз, обязательно обратитесь к врачу. Помните, что предотвратить болезнь легче, чем ее лечить, а если уж пришлось заниматься лечением, то делать это нужно под присмотром окулиста/офтальмолога.
Плохое зрение проблема миллионов
К сожалению, процент людей с полностью здоровыми глазами, небольшой. Более того, плохое зрение «молодеет», и уже на школьной скамье с необходимостью носить очки сталкивается каждый четвертый школьник. Если говорить о людях старше 30-40 лет, то едва ли вы найдете человека, который не жалуется на «важнейший орган чувств».
Активное использование гаджетов, стрессовые нагрузки, вредные привычки, неправильное питание, плохая экология, сопутствующие заболевания и игнорирование проблем с глазами на начальной стадии – все это сигнализирует о плохой тенденции. Давайте не будем в негативных трендах и начнем заботиться о глазах, начиная уже с сегодняшнего дня.
Почти все в зоне риска
Если вы сидите у экрана монитора или телевизора более часа без перерыва – вы в зоне риска. Конечно, многие из нас работают за компьютером или с ноутбуком по 6-10 часов в день, поэтому приучите себя к коротким перерывам и упражнениям для глаз.
Сидеть с книгой, со смартфоном, у монитора или телевизора также нужно правильно, соблюдая оптимальное расстояние.
Сухость, слезливость, усталость глаз, необходимость напрягаться, чтобы увидеть изображение четко – все это может свидетельствовать о перегрузке органа.
Несколько общих рекомендаций
Глаз, включая его чувствительный нерв, реагирует на любые стрессы, включая хронический недосып. Поэтому первое правило, важное для сохранения зрения, это здоровый сон. Проверить действенность этого правила легко – достаточно не выспаться, и вы уже на утро почувствуете резь в глаза и слабость зрения.
Орган зрения умеет долго «работать» в концентрации, но это не значит, что ему не нужен отдых. Много читаете или печатаете? Весь день сидите у монитора или со смартфоном? Давайте вашим глазам передышку, хотя бы на 10-15 минут каждые пару часов. Если будете делать специальные упражнения – еще лучше.
Кстати! Работать перед монитором и читать крайне рекомендуют в хорошо освещенном помещении – это снижает нагрузку на глаза. Также откажитесь от чтения или смартфона, когда вы куда-то едете или идете – тряска и вибрация изображения перегружают глаза.
Прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая активность – одна из лучших профилактик испорченного зрения.
Есть целая группа продуктов, которые сами по себе не являются панацеей, но помогают глазам правильно работать. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты богатые витаминами А, Е и С, а также микроэлементами. Есть и продукты, которые традиционно считают полезными для глаз: уже упомянутые ягоды, черника и голубика.
Кстати! Больше пользы для организма в целом и для глаз в частности – в свежих фруктах и ягодах. Нет свежих ягод? Ищите замороженные, они есть почти в любых гипермаркетах. Свежие можно найти, например, на OZON: https://www.ozon.ru/category/golubika/.
Обратите внимание, что даже если следовать рекомендациям, это не исключает появление глазных заболеваний и сохранения четкого зрения. Обязательно посещайте офтальмолога и следите за изменениями зрения, даже если вам кажется, что вас ничего не беспокоит. При отсутствии тревожных симптомов проверяться у офтальмолога нужно 1 раз в год минимум.
Зрение может ухудшиться из-за сопутствующих заболеваний, включая сосудистые заболевания, сахарный диабет и так далее. Поэтому за здоровьем нужно следить комплексно. К сожалению, есть и генетическая предрасположенность к плохому зрению, и возрастные изменения – они тоже оказывают свой эффект.
Хранить зеницу ока смолоду
Мы уже упоминали, что проблемы со зрением могут начаться и в юном возрасте, поэтому крайне важно заботиться о зрении у детей.
В последние годы растет продолжительность времени, которое ребенок проводит со смартфоном или планшетом в руках, у компьютера или ноутбука. Не стоит полностью исключать гаджеты из жизни детей, но сделать их использование дозированным и контролируемым.
Если малышам в возрасте до 3 лет рекомендуют смотреть мультики и играть в игры на экране не более 20 минут в день, то у дошкольников этот показатель увеличивается до 40 минут, а у младших классов – до 1,5-2 часов. Но, опять же, если ребенок планирует просидеть экрана 2 часа в день, делать он это должен с перерывами.
Помните, что помимо гаджетов нагрузки на глаза оказывает и учебный процесс – чтение, письмо, рисование.
Совет родителям: внимательно прислушивайтесь к жалобам ребенка на зрение, а также обязательно проходите проверку у детского офтальмолога, так как часто ребенок может не понимать, что он плохо видит. Головные боли, прищур и даже капризность и плохое настроение могут быть симптомами того, что ребенок плохо видит, и его глаза неосознанно постоянно напряжены.
Научите своего ребенка хранить свое зрение смолоду, так как в более старшем возрасте выработать привычки, а то и исправлять «ошибки молодости» будет гораздо сложнее.
