25 причин боли в колене, их симптомы и лечение
Каплан Александр Сергеевич
Мочалов Павел Александрович
Боль в колене - это признак патологического процесса, который может развиваться в костных, хрящевых или мягкотканных структурах. Причиной болевых симптомов могут быть травматические факторы, дистрофические процессы, воспалительные заболевания сустава или околосуставных элементов. В этом случае пациенты могут отмечать острую, пульсирующую, жгучую или ноющую боль, которая может нарастать при движениях в суставе.
Для диагностики и установки точного диагноза врач может назначить УЗИ, МРТ, КТ, пункцию суставной сумки, а также анализы иммунологического и биохимического характера. До момента выяснения этиологического фактора лучше исключить чрезмерные движения сустава и ограничить физическую активность. При интенсивных болевых симптомах могут назначаться анальгетики и НПВС.
Содержание:
Причины болей в коленях
Провоцировать болевые ощущения в колене могут различные заболевания воспалительного или дистрофического характера, новообразования, аутоиммунные изменения или травмы.
Травмы
Симптомы, которые могут возникать при травме, обычно имеют острый характер в момент самого удара или ушиба. В последующем болевые ощущения могут стихать и на смену им придёт отёк мягких тканей. Чаще всего травмам подвержены спортсмены, которые занимаются активным видом спорта. Травма может произойти при ударе, падении или вывихе. В месте повреждения возможно образование кровоподтёков и ссадин.
1 Ушиб в области коленного сустава
Симптомы ушиба проявляются в виде острой или жгучей боли, которая постепенно стихает и приобретает ноющих характер. Ушиб нередко может осложняться гемартрозом. В этом случае сустав приобретает шарообразную форму и увеличивается в размере, также появляется сдавливающая боль или чувство распирания в суставе. Ушиб может возникать при ударе или прямом падении на сустав, а опора на ногу сохраняется.
2 Разрыв связочного аппарата
Симптомы при разрыве более яркие и ощутимые, чем при ушибе. Иногда пациент сам указывает ощущения надрыва тканей. Локализация болевых ощущений зависит от вида связок, которые повредились в результате травмы. Движения становятся ограниченными, может быстро развиваться гемартроз. Разрыв может произойти в результате подворачивания ноги, её резкого сгибания или скручивания, особенно в нефизиологических позах. Боль может локализоваться с внутренней или наружной поверхности колена, а также в глубине самого сустава. При движении ноги или надавливании на колено боль резко усиливается и приобретает острый характер.
3 Внутрисуставной перелом
Симптомы сопровождаются невыносимой резкой болью, а иногда может ощущаться и хруст в суставе. Такое состояние может быть при падении, прямом ударе или подворачивании ноги. Обычно сам пациент достаточно точно описывает свои ощущения и выраженность острых симптомов. Постепенно боль может приобретать разлитой характер, но резко усиливается при любом движении или прикосновении к суставу. В этом случае движения полностью ограничены, а гемартроз и отёк нарастают достаточно быстро.
4 Вывих сустава
Симптомы вывиха - резкие болевые ощущения, с чувством смещения в суставе. Движения становятся полностью невозможными, но опорная функция сохраняется. Передняя поверхность сустава может выглядеть деформированной, а при нарастании отёчности такая деформация становится менее заметной. Боль может на некоторое время стихать, а затем снова нарастает с более сильной интенсивностью. Не исключено присоединение гемартроза.
5 Патологический перелом
Симптомы перелома - интенсивные болевые ощущения, которые не проходят через несколько дней после травмы. Такое состояние является следствием травматического повреждения и наблюдается при остеопорозе, туберкулёзе,остеомиелите, новообразованиях костной ткани. Опора на ногу становится невозможной, чувствуется нестабильность в коленном суставе. Некоторые пациенты отмечают хруст и деформацию колена.
6 Травма мениска
Симптомы такого состояния - резкая боль и ощущения щелчка. Такое повреждение может быть результатом удара или подворачивания ноги. Болевые ощущения могут постепенно стихать и приобретать диффузный характер. Из-за отёчности мягкий тканей и развивающегося гемартроза колено увеличивается в размерах. При этом движения и опора на ногу становятся невозможными.
[Видео] Как самостоятельно проверить- есть ли повреждение мениска коленного сустава?
Причины воспалительного характера
Воспалительные заболевания могут быть с инфекционным и неинфекционным течением. Из-за хорошего кровообращения в области сустава воспаление развивается достаточно быстро, что также провоцирует интенсивные болевые ощущения. Воспаление может протекать с синовитом (когда накапливается жидкость в суставах). Если ткани сустава инфицированы, возможно скопление гнойной жидкости.
1 Артрит
Симптомы заболевания характеризуются давящей и ноющей болью, которая может усиливаться в вечернее время суток. Такое заболевание может быть следствием травматических повреждений или ревматических заболеваний. Артрит протекает в острой или хронической форме, которые отличаются по интенсивности симптомов. Мягкие ткани в области сустава приобретают отёчность, становятся гиперемированным и наблюдается повышение температуры. Если присоединяется гнойная инфекция — боли становятся интенсивнее, а общее состояние резко ухудшается.
2 Бурсит
Симптомы бурсита - болевые ощущения с локализованным характером. Обычно дискомфорт возникает в определённом положении и уменьшается, когда меняется поза. Заболевание связано с воспалением суставных сумок и обычно возникает при перегрузке сустава. Если поражается задняя сумка сустава, то боль возникает при подъёмах и спусках. Если к заболеванию присоединяется гнойный процесс, то боль становится интенсивной и дёргающей, а также возникает гиперемия мягких тканей и симптомы общей интоксикации организма.
3 Синовит
Симптомы в начале заболевания практически отсутствуют либо носят слабовыраженный характер. В процессе увеличения объёма поражённого сустава боль нарастает. Синовит не является самостоятельным заболеванием и развивается как реакция на хронические и острые патологии сустава. Колено постепенно приобретает шарообразный вид, а кожные покровы становятся блестящими. Интенсивные болевые ощущения являются следствием присоединения инфекции. В этом случае боль становится острой, пульсирующей и резко усиливается при движении в суставе. Также нарушается общее самочувствие, повышается температура тела и возникает гиперемия тканей.
4 Тендинит
Симптомы заболевания - болевые ощущения, которые возникают ниже коленного сустава. Боль ноющего характера, может присоединиться отёк и покраснение тканей. Движения в суставе сохраняются, но существует риск разрыва или надрыва связок, которые теряют свою прочность. Тендинит чаще всего обнаруживается у лиц мужского пола, которые имеют лишний вес. В начале заболевания дискомфорт возникает только в период активных физических нагрузок, а затем может появляться даже в состоянии покоя.
5 Болезнь Гоффа(липоартрит)
Симптомы заболевания проявляются в виде ноющей боли, которая может возникать при разгибательных движениях сустава. При развитии патологического процесса боль появляется в ночное время и может возникать ощущение подкашивания ног. Если надавить на боковую поверхность надколенника, можно услышать скрип или хруст. Заболевание затрагивает жировую ткань, которая есть под надколенником. Чаще всего причиной липоартрита является старая травма или перегрузка сустава.
Заболевания аутоиммунного характера
При аутоиммунных нарушениях организм вырабатывает антитела и борется со своими же клетками. Также могут наблюдаться нарушения работы внутренних органов, кожных покровов и других структур организма. Чаще всего такие заболевания протекают в хронической форме, а при отсутствии лечения - резко прогрессируют и могут приводить даже к инвалидности.
1 Ревматоидный артрит
Симптомы заболевания - ноющие и давящие боли, которые могут возникать при физической активности и в состоянии покоя. Пациенты отмечают чувство скованности в суставе, которое не проходит на протяжении нескольких часов. Если заболевание активно прогрессирует, то боль приобретает разлитой характер и становится интенсивной. Ощущение скованности может быть постоянным, а за счёт скопившейся в колене жидкости формируется контрактура. Общее самочувствие зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Ревматоидный артрит чаще поражает сразу два коленных сустава.
2 Ревматизм
Симптомы заболевания, которые возникают в первые несколько дней после перенесённого инфекционного заболевания. Ревматизм поражает сразу два сустава, а боль хоть и имеет кратковременный характер, но достаточно острая и может иррадиировать от одного сустава к другому. Область коленей выглядит отёчной, кожа гиперемирована, а движения ограничиваются. Через несколько дней после выраженных симптомов боль стихает, а движения в суставе могут восстановиться. Некоторые пациенты могут ещё длительное время ощущать остаточные реакции ревматизма в виде тянущей боли.
3 Системная красная волчанка
Симптомы при рецидиве заболевания схожи с течением ревматоидного артрита. Обычно волчанка поражает два колена, но могут наблюдаться изменения и в одном суставе. С развитием заболевания присоединяются симптомы поражения других органов и систем. Если волчанка протекает в неагрессивной форме, то боль неинтенсивная и кратковременная. В более сложных случаях ощущения приобретают интенсивный характер, наблюдается бессонница, синовит, гиперемия и отёк мягких тканей.
4 Реактивный артрит
Симптомы заболевания - резкие и интенсивные боли в области колена, ограничение движений в суставе, изменение мягких тканей и ухудшение общего состояния. Постепенно боль может ослабевать, но признаки воспалительной реакции и дискомфорт в колене сохраняются от нескольких месяцев до года. Обычно заболеванию предшествуют урогенитальные и кишечные инфекции, а также может присоединяться конъюнктивит и уретрит.
Дегенеративно-дистрофические заболевания
Такие изменения являются следствием нарушения обменных процессов в организме, что приводит к изменениям в суставе и околосуставных структурах. Заболевания имеют хронический характер и, под действием провоцирующих факторов могут рецидивировать. Среди осложнений - образование остеофитов, кальцинатов, кист и деформация сустава. При прогрессивном течении наблюдается блокировка движений и нарушение опорных функций сустава. Иногда дистрофические процессы приводят к инвалидности, и требуется установка эндопротезов.
1 Остеоартроз
Симптомы заболевания чаще проявляются у лиц пожилого возраста без точных этиологических факторов. Запуском остеоартроза может послужить старая травма или хронические заболевания. Сразу боли носят кратковременный эффект и выражены достаточно слабо. С течением времени симптомы могут усиливаться, боль в колене возникает при изменениях погоды и в ночное время суток. Самым характерным признаком остеоартроза считается стартовая боль, которая постепенно стихает при расхаживании. При обострении может возникать синовит, что приводит к давящим постоянным болям.
2 Тендопатии
Симптомы тендопатии в начале заболевания проявляются лишь при физической активности. По истечении времени дискомфорт появляется при умеренной активности и даже в состоянии покоя. Заболевание поражает сухожилие, которое находится возле колена. Обычно боль ноющая и тянущая, может возникать треск или хруст в колене. Боль возникает именно при активных движениях и не связана с пассивным сгибанием и разгибанием сустава. Обычно в проекции поражённого сухожилия можно пальпировать болезненный участок. Признаки воспаления в виде гиперемии, отёчности и температуры при тендопатии не характерны.
3 Менископатии
Симптомы заболевания носят односторонний характер и появляются при чрезмерной физической активности. Боль ощущается внутри колена, её интенсивность нарастает при физических нагрузках и снижается во время покоя. При прогрессировании заболевания боль простреливающая, появляется при малейших движениях в суставе. В боковой поверхности сустава можно прощупать болезненное уплотнение.
4 Остеохондропатии
Симптомы заболевания обычно возникают у людей молодого возраста. Заболевание начинается лёгкой хромотой, неинтенсивными болевыми ощущениями, которые усиливаются во время физической активности. Если заболевание прогрессирует - интенсивность болей нарастает, появляется выраженная хромота и ограниченные движения в суставе. Опора на ногу также затруднена. Постепенно боль стихает, а движения в суставе возвращаются.
5 Хондроматоз
Симптомы заболевания появляются у мужчин среднего возраста, реже - у новорождённых. Боль приобретает волнообразный характер, усиливается утром и ночью. Движения в суставе становятся ограниченными и могут сопровождаться хрустом. Иногда могут наблюдаться резкие приступы стреляющей боли, при которых движения в суставе резко ограничиваются. Если присоединяется синовит, то боль становится распирающей, колено увеличивается в размере и наблюдается отёчность мягких тканей.
Новообразования
Боль в области колена может возникать из-за кисты, доброкачественных или злокачественных новообразований. Новообразования могут повреждать сустав и околосуставные структуры. Также боль в колене может быть при паранеопластическом синдроме, гипертрофической артропатии, параканкрозном синдроме, которые являются свидетельством рака молочной железы и лёгких.
1 Киста Бейкера
Симптомы в начальных стадиях заболевания незначительны и обычно связаны с ощущением дискомфорта в задней части колена. Когда киста увеличивается и нарушается иннервация, боль приобретает острый и интенсивный характер. Может наблюдаться онемение в области стоп. При сгибательных движениях боль нарастает, а в области подколенной ямки может прощупываться новообразование.
2 Доброкачественные новообразования
К доброкачественным образованиям относятся остеохондрома, хондрома, неоссифицирующая фиброма и другие патологии. Все они имеют вялотекущее течение и благоприятный исход для пациента.
Симптомы на начальных стадиях развития новообразования обычно отсутствуют. Постепенно может появляться слабая боль локализованного характера. Если образование крупных размеров, оно может прощупываться сквозь мягкие ткани.
3 Злокачественные новообразования
В области коленного сустава может развиваться остеосаркома, синовиальная саркома и хондросаркома. Они имеют более агрессивный характер течения и выраженные клинические проявления.
Симптомы таких заболеваний - боль локального характера, которая может зависеть от суточного ритма и нарастает в ночное время. Боль острая, пульсирующая и жгучая, может иррадиировать на всю область колена или окружающие ткани. К болевым ощущениям присоединяется отёк, деформация, синовит, контрактура и ухудшение общего самочувствия. При пальпации можно обнаружить образование плотной структуры. Если злокачественный процесс развивается и дальше, боль становится невыносимой и изматывающей, появляется бессонница.
Боль после хирургических операций
Болевые ощущения в колене после хирургических вмешательств связаны с механическим повреждением тканей. Интенсивность таких ощущений зависит от сложности хирургического вмешательства. В случае присоединения к ране болезнетворных микроорганизмов может возникать воспалительная реакция.
1 Боль после манипуляций на колене
Симптомы болей после манипуляций (чаще всего это пункция) имеют кратковременный характер. Ощущения неинтенсивные и постепенно стихают. Если в области колена проводилась биопсия, то боль может быть дёргающей, а затем притупляется и через пару дней проходит.
2 Боль после операций на колене
Симптомы сразу после операции могут иметь интенсивный характер, но постепенно становятся менее выраженными. Если проводилась артроскопия, которая считается малоинвазивным хирургическим вмешательством, то боли проходят уже спустя несколько дней. После артротомии боль обычно интенсивная и сохраняется ещё несколько недель. После операции пациент обычно принимает анальгетики, которые снижают интенсивность болевых ощущений.
Боль при психосоматических состояниях
Не всегда боль в области колена говорит о механическом повреждении тканей сустава или наличии новообразования. Такой симптом может быть проявлением психосоматического состояния. Это защитная реакция организма, которая снижает психоэмоциональное напряжение за счёт физической боли.
Симптомы психосоматических состояний обычно имеют неопределённый характер болевых ощущений при отсутствии видимых повреждений или заболеваний. У людей, которые зависят от изменений атмосферного давления и погодных условий, может наблюдаться метеопатическая артралгия.
Нередко некоторые заболевания провоцируют иррадиирующую боль, которая распространяется и в область коленного сустава. К таким заболеваниям относится поясничный остеохондроз, коксартроз, фибромиалгия, болезнь Пертеса и невропатия седалищного нерва. Но в этом случае, интенсивные болевые ощущения имеют другую локализацию и лишь периодически могут отдавать в область колена.
К факторам риска, которые могут привести к заболеваниям и боли в области колена, относят лишний вес, гиповитаминоз, занятия спортом на профессиональном уровне и нарушения метаболизма. Стресс и нарушения питания могут усугубить течение таких заболеваний и усилить болевые ощущения.
[Видео] Доктор Глазков Юрий: ТОП-5 причин боли в колене:
В каких случаях надо обязательно обращаться к врачу?
Боль в области коленного сустава уже становится поводом для визита к врачу. Но, существуют ситуации, в которых обратиться за помощью к специалисту необходимо в обязательном порядке.
К таким ситуациям относятся:
Болевые ощущения не прекращаются на протяжении нескольких месяцев, нарушается сон;
Боль становится интенсивной и внезапной:
Во время ходьбы в колене появляется хруст;
Боль в колене наблюдается ежедневно, обычно в точное время и при определённых условиях;
Ощущение неустойчивости в коленных суставах;
Присоединение дополнительных симптомов - повышение температуры тела, лихорадка, сыпь на коже;
Боль сопровождается деформацией сустава, с ограничением движений;
Боль приобретает постоянный характер;
Присоединяются симптомы, которые свидетельствуют о воспалении - отёк, гиперемия кожных покровов, местное повышение температуры.
В этих случаях не стоит откладывать визит к врачу, а своевременно обратиться за помощью и лечением.
К какому врачу нужно обращаться?
В первую очередь при боли в колене нужно обращаться:
В случае хронической боли в колене помощь может оказать врач-ревматолог, или артролог. С целью облегчить боль, обращаются также к врачу-физиотерапевту, массажисту или мануальному терапевту.
Диагностика
Методы обследований подбираются с учётом клинической картины, интенсивности симптомов, давности появления болевых ощущений. При болях в колене может понадобиться помощь травматолога-ортопеда, ревматолога или хирурга. Врач проводит внешний осмотр и изучает жалобы пациента, а после этого назначает методы диагностики для установки точного диагноза.
Лабораторные исследования крови. Назначается общий анализ крови, при котором могут наблюдаться гематологические изменения, которые говорят об инфекционном процессе, эозинофилии или аллергической реакции. При подозрении на боль аутоиммунного характера назначаются серологические и биохимические методы. В таких исследованиях можно обнаружить специфические белки или иммуноглобулины.
Рентгенодиагностика. Рентгенодиагностика считается одним из основных методов исследования для изучения коленного сустава. На снимке можно оценить размер всех суставных элементов и их расположение друг к другу, просмотреть контуры суставной головки, деструкцию и остеолиз.
Проведение артросонографии. Это УЗИ диагностика коленного сустава, которая позволяет оценить структуру всех элементов, выявить повреждение или изменения патологического характера. Это доступный и недорогой метод исследования, с помощью которого можно оценить состояние колена и установить точный диагноз.
Компьютерная томография и МРТ. Это высокоинформативные методы исследования, которые позволяют точно оценить состояние коленного сустава и выяснить этиологию болевых ощущений. Они назначаются в случаях, когда другие методы диагностики не позволили точно установить диагноз.
Пункция коленного сустава. Пункция может назначаться при наличии транссудата или экссудата в области суставной сумки. Для дифференциальной диагностики опухолевых и дегенеративных заболеваний проводятся бактериологические, цитологические и иммунологические исследования. Биопсия назначается при аутоиммунных заболеваниях, туберкулёзном артрите, синовиоме.
Проведение артроскопии. Артроскопия обычно проводится в случаях, когда необходимо взять забор биоптата и визуально оценить суставные элементы. Иногда такой метод диагностики может перерастать в лечение - при менискэктомии, аутопластике связок.
Что делать, если у вас болят колени?
Иногда серьёзная травма элементов коленного сустава может казаться обычным вывихом. При отсутствии терапии заболевание может осложняться и провоцировать другие проблемы с суставом. Именно поэтому не стоит откладывать свой визит к врачу.
Лечение и меры, направленные на устранение боли в колене, зависят от характера повреждения или заболевания.
Для начала можно записаться на приём к терапевту, который изучит все жалобы и направит к профильному специалисту-ревматологу, хирургу-ортопеду.
Возможно, для диагностики заболевания потребуются дополнительные исследования - рентген, УЗИ, МРТ, общий анализ крови. Схема лечения будет зависеть от клинической картины и результатов исследования.
[Видео] Доктор Евдокименко – Болит КОЛЕНО, что делать?
Особенности симптоматического лечения боли в колене
Этиологическое лечение назначается после уточнения диагноза, который привёл к болевым ощущениям в колене. На момент диагностики проводится симптоматическая терапия, которая снижает неприятные ощущения в суставе.
Если причиной боли стала травма, то к области поражения прикладывается холодный компресс, рекомендуется покой и ограничение движений. В острый период сразу после травмы запрещено прикладывать согревающий компресс или массировать колено.
Среди медицинских препаратов обычно назначают анальгетики и НПВС, которые на время снижают болевые ощущения. Для полноценного лечения требуется подтверждение точного диагноза и этиологическая терапия, направленная на причину болевых симптомов. При боли, внешних изменениях колена и ограниченном движении в суставе, важно сразу обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Только в этом случае можно избежать неприятных последствий и эффективно побороть неприятные симптомы.
Чем можно помочь себе дома?
До визита к врачу, если необходимо снизить дискомфорт в домашних условиях, можно придерживаться следующих рекомендаций:
Избегать нагрузки на колено и уменьшить физическую активность. После незначительной травмы восстановиться можно уже за несколько дней. Если причина болевых ощущений более серьёзная, срок восстановления увеличивается.
Можно приложить холод к больному колену. Для этого тонким полотенцем оборачивается пакет со льдом или используется грелка с холодной водой.
Использование эластичного бинта, который предотвращает скопление жидкости в колене;
Занять положение лёжа, приподняв ноги вверх, для снижения отёчности. Под ноги можно положить подушку или валик;
Наложить пластырь, который поможет снять боль и отёчность тканей. Также можно использовать мазь или гель с анестезирующим эффектом. Такие средства могут иметь побочные реакции, а поэтому их не стоит использовать на постоянной основе и лучше сразу обратиться к врачу;
Наложение коленного бандажа (ортез). Такой бандаж фиксирует колено и не даёт ему смещаться в стороны, уменьшая боль.
[Видео] Простое средство от АРТРОЗА:
[Видео] Ирина Воловик – Как мне удалось быстро снять боль в колене:
5 лучших упражнений от боли в коленях
После травмы или в процессе реабилитации можно укрепить коленный сустав с помощью эффективных упражнений. Они направлены на улучшение кровообращения в суставе и укрепление мышечного каркаса, что приведёт к скорейшему восстановлению.
1 Растяжка квадрицепса
Упражнение направлено на улучшение состояния мышц, которые отвечают за сгибание бедра. Важно добиться состояния, при котором гибкость правого и левого квадрицепса одинаковы. Для упражнения необходимо занять положение стоя, упираясь рукой о стену. Другая свободная рука удерживает ступню, а нога отводится назад и вверх. Важно оценить гибкость левого и правого квадрицепса. Обычно один из них отводится более жёстче, а поэтому требует дополнительной проработки. Каждую стопу нужно растягивать и удерживать на протяжении 30 секунд.
2 Растяжка от пятки до икры
Руками упереться в стену и одной ногой сделать шаг назад, пятки прижаты к полу. Колено держать согнутым. Отвести ногу назад и удерживать такое положение на протяжении 30 секунд. Потом повторить растяжку с другой ногой. Упражнение достаточно сделать 2 раза.
3 Полуприсед
В упражнении активно принимает участие квадрицепс, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Из положения стоя слегка присесть, ноги расставить на ширине плеч. Опустится лучше примерно на 25 сантиметров, не приседая до конца. Упражнение повторить 10 раз по 2-3 подхода.
4 Сгибание ноги на бицепс бедра
Ноги расставить на ширину бёдер, стать перед стулом и упереться о него руками. Поднять одну ступню по направлению к потолку. Верхнюю часть бедра оставить в прямом положении, поднимается только голень. Сделать 10 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода.
5 Подъём прямой ноги
Занять положение лёжа, одну ногу согнуть в колене и прижать к полу. Вторую ногу выпрямить и медленно поднимать вверх, пятку направить вперёд, а пальцы стопы к себе. Постепенно упражнение можно делать с утяжелителем в 1, 2, 3 и 4,5 килограмма. Начинать упражнение лучше без отягощений, постепенно прибавляя вес. Упражнение повторять по 10 раз, 2-3 подхода.
[Видео] Доктор Евдокименко – Супер-упражнение для лечения коленных суставов:
[Видео] Спортивный врач Демченко – Как самостоятельно и безопасно убрать боль в колене:
Полезные продукты для поддержки коленного сустава
Существуют продукты, которые снижают окислительный стресс и наполняет организм полезными микроэлементами, которые очень важны для здоровья сустава:
Омега-3 кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 есть в рыбе лососёвых пород. Такие кислоты снижают окислительный стресс, который может пагубно влиять на повреждение суставов. Больше всего Омега-3 содержится в сардинах, скумбрии, тунце, лососе и горбуше. Лучше употреблять рыбу в отварном, печёном виде или сырой.
Коллаген. Коллаген важен для здорового состояния всех тканей, в том числе и хрящевой. Для этого необходимо включить в свой рацион белок растительного и животного происхождения. Коллаген можно получить из рыбы, нежирных сортов мяса, бобовых и молочных продуктов.
Сера. При проблемах с суставом часто обнаруживается недостаток серы. Сера в организме быстро расходуется, особенно при повышении выносливости и ускорении обмена веществ. Получить запас серы можно из следующих продуктов: курица, яйца, гречка, сыр, капуста, молоко, орехи, кунжут и соя.
Все эти продукты помогут поддержать здоровье коленного сустава и околосуставных структур. Для достижения максимальной пользы их стоит включить в свой ежедневный рацион.
