10 способов, как повысить либидо мужчине

Автор: врач-эндокринолог, диетолог
Кузьмина Вера Валерьевна

Редактор: к. м. н. врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович

Фертильность - это способность мужчины и женщины воспроизводить потомство естественным путём без использования репродуктивных медицинских технологий. Нарушение фертильности — серьёзная проблема, с которой сталкиваются всё больше пар, желающих завести ребёнка. Если ваша пара испытывает трудности с зачатием, знайте — вы не одни столкнулись с подобными трудностями. Ежегодно медицинские исследования выявляют проблемы фертильности у партнёров-мужчин в каждой шестой паре.

Бесплодие требует серьёзной диагностики и комплексного подхода в лечении. К сожалению, даже самые передовые методики не всегда приводят к желаемой беременности. Многолетний опыт врачей показал, что улучшить фертильность можно путём приёма активных пищевых добавок, изменения образа жизни и пересмотра привычек в питании.

Мужское бесплодие - что это?

Под мужским бесплодием понимают неспособность половозрелого мужчины оплодотворить половозрелую женщину. Проблема возникает на фоне сексуальных (эректильных) расстройств или изменения качества сперматозоидов.

Различают несколько типов сексуальных нарушений:

• Снижение полового влечения. Половое влечение или либидо — это выражение желания вступать в интимную близость. Усилить либидо можно с помощью особых добавок, продуктов, которые называют афродизиаками.

• Импотенция или эректильная дисфункция. Заболевание определяют, как неспособность мужчины развивать, поддерживать эрекцию для осуществления полового акта.

• Количество сперматозоидов. Для зачатия важна высокая концентрация сперматозоидов в объёме выделяемого эякулята.

• Активность сперматозоидов. Здоровые сперматозоиды обладают способностью передвигаться за счёт жгутиков. Анализ спермы определяет процент подвижных (активных, пассивных) сперматозоидов в образце.

• Уровень тестостерона. Недостаточный показатель главного мужского полового гормона может привести к проблемам с зачатием.

Бесплодие у мужчины зависит от ключевых факторов:

• Генетики.

• Общего состояния организма.

• Физической формы.

• Наличия острых и хронических заболеваний.

• Воздействия вредных внешних факторов.

Для полового здоровья мужчины важен образ жизни, повседневная диета. Определённые продукты питания, ценные вещества способны положительно влиять на фертильность.

10 способов, как повысить мужскую фертильность

Представляем 10 способов повысить фертильность у мужчин и улучшить качество спермы, эффективность которых подтверждена наукой.

1 Используйте добавки с D-аспарагиновой кислотой

D-аспарагиновая кислота (D-AA) — одна из форм аспарагиновой кислоты, которая существенно отличается от L-аспарагиновой кислоты. D-AA в небольшой концентрации синтезируется в мужских яичках и попадает в сперму и сперматозоиды.

Врачи-андрологи утверждают, что D-аспаргиновая кислота повышает мужскую фертильность. Анализы показывают, что у бесплодных мужчин показатель D-AA в несколько раз ниже, чем у мужчин с сохраненной фертильностью  ^[1].

Медицинские исследования подтвердили, что препараты, содержащие D-AA, повышают уровень тестостерона, который напрямую влияет на мужскую фертильность. В ходе одного из них бесплодные мужчины в течение трёх месяцев принимали по 2,7 грамма D-аспарагиновой кислоты. После окончания эксперимента контрольный анализ показал повышение уровня тестостерона на 30-60%, количество активных сперматозоидов увеличилось на 60-100%. Главный показатель пользы приёма D-AA — увеличение количества беременностей в экспериментальных парах ^[2].

Контролируемое исследование воздействия D-аспарагиновой кислоты на здоровых мужчин показало, что приём 3 граммов D-AA на протяжении 14 дней способствует повышению уровня тестостерона на 42%  ^[3].

Изучение влияния D-AA продемонстрировало несколько противоречивые результаты в отношении мужчин-профессиональных спортсменов. Так исследование, в котором принимали физически сильные мужчины, спортсмены с нормальными или высокими показателями тестостерона, показало, что D-AA не увеличивает его  ^[4]. При высоком уровне тестостерона фиксировалось даже его снижение  ^[5].

Специалисты инициируют дополнительные исследования, чтобы установить преимущества добавок с D-аспарагиновой кислотой для мужчин с низкой фертильностью и риски для мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона.

2 Занимайтесь спортом

Регулярные спортивные занятия полезны для здоровья. Грамотные физические нагрузки содействуют повышению уровня тестостерона, повышают мужскую способность к оплодотворению.

Результаты исследований подтверждают, что мужчины, которые регулярно проводят спортивные тренировки, имеют более высокие показатели тестостерона и более качественный состав эякулята. Подобные эффекты не установлены у неактивных мужчин  ^[6],  ^[7],  ^[8].

Врачи напоминают, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может вызвать обратный эффект и снизить показатели тестостерона. Чтобы минимизировать вероятность негативных последствий, принимайте препараты цинка.

Подробнее: Упражнения для повышения потенции

[Видео] Гиподинамия, как основная причина снижения либидо + 5 упражнений, которые моментально поднимут потенцию:

3 Принимайте витамин С

Согласно общепринятому мнению витамин С стимулирует защитные функции организма, укрепляет иммунитет. Однако, мало кто знает, что аскорбиновая кислота, как мощный антиоксидант, способна повышать фертильность.

Организм может реализовывать собственную антиоксидантную защиту. Эта способность снижается с возрастом, во время каких-либо заболеваний, а также при воздействии неблагоприятных внешних факторов и вредных привычек. Все клетки организма в этом случае испытывают окислительный стресс, при котором активные формы кислорода (АФК) превышают допустимые значения.

У здорового человека показатели АВК контролируются самостоятельно. Чрезмерный уровень АФК вызывает разрушение клеток, формирование очагов воспаления, тем самым увеличивая риск развития хронических процессов.

В ходе медицинских экспериментов получены доказательства того, что высокий уровень АФК, окислительный стресс являются фактором риска мужского бесплодия. Соответственно, приём высоких доз витамина С обеспечивает антиоксидантное воздействие и противодействует негативным последствиям окислительных процессов. Лабораторные исследования показывают, что препараты витамина С значительно улучшают качество спермы.

В ходе одного из исследований мужчины, имеющие проблемы с зачатием, в течение двух месяцев получали витамин С в дозировке 1000 мг два раза в сутки. Контрольный анализ эякулята показал увеличение числа сперматозоидов более чем на 100%, причём активность сперматозоидов увеличилась на 92%. Кроме этого, аскорбиновая кислота уменьшает количество патологически изменённых сперматозоидов на 55%  ^[9].

Индийские учёные провели отдельное обсервационное исследование с участием рабочих, занятых в тяжёлой промышленности. Участники получали по 1000 мг витамина С пять раз в неделю. Спустя 3 месяца удалось установить снижение повреждений ДНК, спровоцированных воздействием АФК на сперматозоиды.

Препараты, содержащие высокие дозы витамина С, в значительной степени повысили число здоровых и активных сперматозоидов. Одновременно с этим эффектом наблюдалось уменьшение количества деформированных сперматозоидов  ^[10].

Обобщение результатов, полученных разными учёными, говорит о том, что витамин С положительно влияет на способность к оплодотворению у бесплодных мужчин, подвергшихся окислительному стрессу.

4 Научитесь расслабляться, минимизируйте стресс

В состоянии стресса мужчине сложно контролировать эмоции, настроиться на сексуальную близость. Неблагоприятное повышенное перенапряжение — это не просто отсутствие интереса к сексу, но и одна из причин ухудшения мужской фертильности  ^[11]. Учёные считают, что кортизол, который выделяется в стрессовых ситуациях, объясняет столь негативное влияние на фертильность.

Чем дольше мужчина пребывает в состоянии нервного, эмоционального перенапряжения, тем больше кортизола вырабатывает его организм. На половую систему эти механизмы оказывают крайне отрицательное влияние. Существует закономерность — чем выше кортизол, тем меньше тестостерона ^[12], ^[13].

Для купирования состояния тревожности, тяжёлого беспокойства, которое не имеет под собой конкретных причин, назначают специальные лекарственные средства. В некоторых случаях, когда стресс отличается лёгким течением, помогают методики релаксации. Избавиться от эмоционального, психологического перенапряжения можно во время прогулок на свежем воздухе, медитации, спортивных занятий, общения с друзьями и близкими людьми.

5 Принимайте добавки с витамином D

Статус холекальциферола (витамина D) оказывает определяющее воздействие на способность мужского и женского организма воспроизводить здоровое потомство. Витамин D — активный элемент, которые помогает повысить уровень тестостерона.

В ходе одного из научных исследований удалось установить, что у мужчин с недостаточным уровнем витамина D (менее 30-40 нг/мл) наблюдается низкий уровень тестостерона  ^[14]. Это доказало контролируемое исследование, в котором приняли участие 65 мужчин с установленным дефицитом витамина Д и низким уровнем тестостерона. Все участники получали по 3000 МЕ витамина Д3 на протяжении 12 месяцев. Контрольное измерение показателей тестостерона показало повышение мужского полового гормона на 25%  ^[15].

Исследования влияния витамина D на активность сперматозоидов продолжается по настоящее время, так как ранее разные специалисты получили противоречивые данные  ^[16].

6 Используйте Трибулус террестрис

Лекарственное растение Трибулус террестрис (лат. Tribulus terrestris) известное, как Якорцы стелющиеся, представляет собой колючую лозу. Трибулус террестрис применялся с древних времён народными лекарями Непала, Китая, Индии, Кавказа для повышения мужской фертильности.

Современные учёные продолжают изучение действия Трибулус террестрис на мужское здоровье. В одном из экспериментов приняли участие мужчины, спермограмма которых показала низкое содержание сперматозоидов. Испытуемые в течение двух месяцев принимали по 6 граммов корня трибулуса два раза в день. Курс лечения способствовал повышению либидо и улучшению эректильной функции  ^[17].

Как показывают исследования, трибулус террестрис не оказывает воздействие на уровень тестостерона, но усиливает эффекты тестостерона, стимулирующие половое влечение ^[18],  ^[19],  ^[20]. Изучение свойств данного растительного афродизиака продолжаются по настоящее время с целью определения рисков при долгосрочном использовании.

7 Принимайте препараты пажитника

Пажитник сенной или греческое сено ( лат. - Trigonella foenum-graecum) — специя, которая широко применяется в индийской, кавказской и китайской кухне. Ароматные семена, молодые побеги используют в сыроварении, приготовлении мясных блюд. Пажитник сенной — один из компонентов приправы хмели-сунели.

Исследование влияния пажитника на мужскую фертильность проводилось с участием 30 мужчин. Каждый из участников выполнял спортивные тренировки четыре раза в неделю и принимал ежедневно по 500 мг экстракта пажитника. Контрольные показатели продемонстрировали повышение уровня тестостерона, физической силы и уменьшение жировых отложений. В группе плацебо подобные эффекты не были зафиксированы  ^[21].

В ходе другого эксперимента 60 здоровых мужчин ежедневно принимали 600 мг Тестофена — активной добавки, в составе которой присутствуют семена пажитника, минералы. Через шесть месяцев результаты показали повышение сексуальной активности, улучшение либидо и физической выносливости  ^[22].

Результаты нескольких наблюдений были подтверждены масштабным исследованием, в котором приняли 120 здоровых мужчин. Испытуемые на протяжении трёх месяцев получали 600 мг Тестофена каждый день. Каждый из участников исследования отметили улучшение эректильной функции, увеличение частоты половых актов. Помимо этого лабораторные анализы показали повышение уровня тестостерона у всех испытуемых  ^[3723.

Важно отметить, что во всех исследованиях применяли концентрированный экстракт пажитника. Цельное травяное сырьё, применяемое для заваривания чая или приготовления блюд, не оказывает выраженного лечебного эффекта.

8 Используйте добавки с цинком

Мясо, рыба, моллюски, яйца — основные источники цинка. Поступление достаточного количества цинка главное является главным условием полноценной мужской фертильности.

Медицинские наблюдения подтверждают, что недостаток или острый дефицит цинка влекут за собой критическое падение показателей тестостерона, снижение качества жизни и высокую вероятность того, что мужчина не сможет стать отцом.

Регулярный приём минеральных добавок с цинком способствует повышению уровня тестостерона в крови и увеличению числа активных сперматозоидов. Подобный эффект наблюдается у мужчин с установленным дефицитом цинка ^[24],  ^[25].

Добавки, содержащие цинк, могут уменьшить концентрацию тестостерона, повышенного путём интенсивных физических нагрузок ^[26]. Эти данные вызвали потребность в дополнительных исследованиях.

9 Принимайте ашваганду

Традиционное индийское лекарственное растение Ашваганда (лат. - Withania somnifera) применялось для усиления мужской силы с древних времён. Актуальные исследования подтверждают, что Ашваганда улучшает способность мужчины к оплодотворению путём повышения показателей тестостерона.

Эксперимент, в котором участвовали мужчины с небольшим количеством подвижных сперматозоидов, показал, что ежедневный приём 675 мг экстракта корня Ашваганды повышает фертильность уже через три месяца.

Анализ спермограммы показал увеличение объёма эякулята на 53%. Причём количество сперматозоидов увеличилось на 167%, а их подвижность улучшилась на 57% в сравнении с показателями, полученными на начало эксперимента. В группе плацебо эффект улучшения качества эякулята не был установлен  ^[27]. Специалисты считают, что положительные результаты объясняются повышением уровня тестостерона.

В ходе другого исследования 57 молодых мужчин после интенсивной программы силовых нагрузок получали 600 мг экстракта корня Ашваганды каждый день. В сравнении с группой плацебо контрольная выборка показала рост мышечной массы и значительное повышение показателей тестостерона  ^[28].

Полученные данные подкреплены результатами других наблюдений за влиянием Ашваганды на организм мужчины. Препараты на основе Ашваганды подавляют развитие окислительного стресса, одновременно улучшая качество спермы, активность сперматозоидов и повышая показатели тестостерона ^[29],  ^[30].

10 Используйте препараты на основе корня маки

Корень маки — растительный продукт, широко используемый с древних времён в центральной части Перу для стимуляции мужского полового здоровья. Добавки с корнем маки повышают либидо, стимулируют сексуальную активность, увеличивают способность мужчины к оплодотворению.

Современные исследования показывают, что мужчины, принимающие по 1,5-3 грамма высушенного корня маки на протяжении трёх месяцев, отмечают улучшение качества сексуальной жизни, повышение полового влечения  ^[31],  ^[32],  ^[33].

Медицинские наблюдения говорят о том, что мака стимулирует сексуальную активность. Если мужчина отмечает незначительную эректильную дисфункцию, то приём 2,4 грамма сушёного корня маки на протяжении четырёх месяцев значительно улучшает интимное влечение, эрекцию. Данные подтверждаются субъективным мнением каждого мужчины, принимавшего участие в исследовании  ^[34].

Доказано, что у мужчин, принимающих корень маки каждый день в дозировке 1,75 грамма, уже через три месяца увеличивается количество активных, способных к оплодотворению сперматозоидов  ^[35]. При этом активные фитосоединения не меняют гормональный фон. Контрольный анализ после использования корня маки в дозе от 1,5 до 3 граммов в течение трёх месяцев не показал изменения уровня тестостерона и других гормонов, влияющих на репродуктивную функцию у здоровых мужчин  ^[36].

Положительное влияние корня маки на мужскую фертильность освещено в медицинских публикациях. Ряд учёных настаивают на дополнительных исследованиях, чтобы исключить негативные последствия и подтвердить имеющиеся данные.

8 дополнительных советов

Чтобы подобрать средство для улучшения фертильности, важно выяснить первопричину, которая вызвала проблемы у мужчины. Способность к оплодотворению, половое влечение, качество сексуальной жизни всегда взаимосвязаны с общим состоянием организма, малейшими изменениями в здоровье. Любые методы, которые способствуют улучшению самочувствия, оказывают положительное влияние на потенцию и фертильность.

Для повышения фертильности, улучшения качества спермы мужчине важно соблюдать простые рекомендации:

1. Придерживайтесь здорового образа жизни. Наличие вредных привычек негативно влияет на общее самочувствие и способность к оплодотворению  ^[37].

2. Сбросьте лишние килограммы. Ожирение, лишний вес напрямую связаны со снижением фертильности. При лечении бесплодия обсудите со специалистом варианты диеты, методики снижения веса, как одну из главных целей для улучшения здоровья ^[38],  ^[39].

3. Уменьшите употребление алкоголя. Чрезмерное увлечение спиртными напитками снижает показатели тестостерона и негативно влияет на состав спермы  ^[40],  ^[41].

4. Принимайте фолиевую кислоту. Медицинские исследования доказали, что приём фолиевой кислоты важен не только для женщин. Высокие дозы фолиевой кислоты улучшают качество эякулята, повышают шансы зачатия ^[42],  ^[43].

5. Высыпайтесь. Здоровый, достаточный сон необходим для синтеза важнейших гормонов, которые связаны с фертильностью. Слишком короткий или чрезмерно продолжительный ночной сон может негативно влиять на качество спермы ^[44].

6. Употребляйте грецкие орехи. Грецкие орехи в качестве полдника не только обеспечивают качественный перекус. Ядра насыщены антиоксидантами, которые улучшают мужскую потенцию и способность к оплодотворению ^[45].

7. Принимайте активные пищевые добавки. Определённые, качественные БАДы, например коэнзим Q10, обладают выраженным антиоксидантным, стимулирующим действием и положительно влияют на качество спермы  ^[46],  ^[47].

8. Ограничьте употребление сои. В соевых бобах содержатся изофлавоны, являющиеся фитоэстрогенами, которые ухудшают состав эякулята ^[48].

Выводы

В современном мире огромное количество мужчин испытывают проблемы с фертильностью или страдают бесплодием. Мужское здоровье и фертильность — неразделимые понятия. Если вы длительное время не можете зачать ребёнка, уделите внимание общему самочувствию. Перечисленные в статье препараты, медицинские рекомендации — основные факторы, которые положительно повлияют на здоровье и уровень фертильности.

Мужчине важно исключить дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, которые оказывают прямое воздействие на гормональный фон, повышают уровень тестостерона. Прислушайтесь к советам специалистов, возможно именно они смогут помочь в появлении долгожданного малыша.