10 самых нужных и 5 самых ненужных продуктов для мужчин
Кузьмина Вера Валерьевна
Мочалов Павел Александрович
Нет такого одного единственного продукта, который мог бы полностью закрыть потребности мужского организма. Но есть продукты, богатые питательными веществами, помогающие поддерживать здоровье сильного пола. Речь идёт о тех, которые содержат достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров.
Мы расскажем, что это за продукты и какими преимуществами они обладают для мужского здоровья.
Что значит для мужчины - питаться правильно?
Чтобы не только иметь стройное, сильное тело, но и быть активным и здоровым до глубокой старости, стоит сделать выбор в пользу продуктов, обогащённых витаминами и антиоксидантами. При этом нужно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов.
В норме, количество основных приёмов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин, а дополнением являются два перекуса.
Не стоит отказываться от завтрака. Есть данные, что у мужчин, пропускающих первый приём пищи, на 27% выше риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Такие данные приводит American Heart Association.
Было проведено и другое исследование. На протяжении двух месяцев его участники стремились к одной цели — сбросить вес. При этом их разделили на 2 группы. Первая на завтрак получала яйца, а вторая — рогалики. Важный момент: несмотря на разные блюда, суточная калорийность у всех участников эксперимента была одинаковой.
Удалось выяснить, что наблюдаемые из той группы, которая питалась по утрам яйцами, потеряли на 65% больше веса. А окружность талии у них уменьшилась на 34% больше, чем у тех, кто ел рогалики.
Вывод прост: завтрак должен присутствовать в жизни каждого человека, который хочет поддерживать вес в норме, а предпочтение стоит отдавать полезным продуктам.
[Видео] Доктор Берг – продукты-афродизиаки:
10 самых полезных продуктов для мужчин
1 Кофе
Когда мы говорим о здоровье мужчин, то в первую очередь подразумеваем правильное функционирование половой системы. Учёные из Техасского университета в Остине провели ряд исследований и выяснили, что те мужчины, которые в сутки потребляют 2-3 чашки кофе, на 42% реже сталкиваются с проблемами потенции.
Кстати, кофе положительно сказывается на эректильной функции мужчин с лишним весом и повышенным артериальным давлением, но оно бессильно при сахарном диабете. По этому поводу нами было найдено ещё одно исследование от 2015 года, которое опубликовано в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Оказалось, что люди, употребляющие достаточное количество жирных молочных продуктов, от диабета страдают значительно реже. Исследование было довольно масштабным, в нём приняло участие 26 930 человек. Поэтому всем любителям кофе стоит добавлять в напиток сливки.
2 Морковь
Если в ближайшее время вы планируете пополнение в семье, то стоит включить в свой рацион морковь. В ряде исследований было показано, что в сравнении с другими овощами и фруктами, этот корнеплод лучше остальных влияет на качество спермы.
Если регулярно включать морковь в рацион, то можно добиться увеличения подвижности сперматозоидов, а значит, шансы на зачатие возрастут. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility. У тех мужчин, которые регулярно и в достаточном количестве ели морковь, качество спермы улучшилось на 6,5-8%. Гарвардские учёные считают, что это связано с высоким содержанием антиоксидантов, которые способствуют выработке витамина А.
3 Бобовые
Бобовые богаты растительным белком. В отличие от продуктов животного происхождения, они лишены жиров, способных нанести вред организму. Как показывают наблюдения учёных, у лиц, в рационе которых не менее 4 раз в неделю присутствуют бобовые на 22% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Достаточно съедать в день 1/3 чашки бобовых, чтобы снизить уровень ЛПНП на 5%. Учёным удалось это отследить в ходе анализа 26 исследований.
Чтобы бобовые не надоедали, готовить их можно разными способами: добавлять в первые блюда, делать на их основе гарниры и салаты. Из них получаются отличные десерты, а также классический еврейский хумус.
4 Оливковое масло
О полезных свойствах оливкового масла известно с древности. Ещё в 776 году до н. э. первых участников Олимпийских игр награждали именно этим продуктом. Сейчас его полезные свойства хорошо изучены. Оливковое масло является обязательным компонентом средиземноморской диеты. Доказана его способность снижать риск развития онкологии, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Его употребляют в пищу люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса.
Учёные рекомендуют включать оливковое масло в рацион ежедневно, так как оно источник Омега-3 и Омега-6 жирных кислот и целого ряда других полезных биологически активных веществ.
5 Сельдерей
Мужчины, которые стремятся к продолжению рода, обязательно должны включать сельдерей в свой рацион. В необработанном виде он способствует повышению уровня тестостерона, улучшает либидо, тем самым повышая шансы на зачатие. Это возможно благодаря присутствию в сельдерее гормона растительного происхождения — андростерона.
Вариантов использования сельдерея множество. С ним готовят супы и салаты, из него получаются вкусные и полезные смузи. А ещё сельдерей можно добавлять в выпечку, например, в качестве начинки для пирогов.
6 Устрицы
Устрицы — идеальный продукт для мужчин. Они практически не содержат жира. Обладают низкой калорийностью и богаты белком, который легко усваивается. Устрицы, наряду с крабами и креветками, богаты цинком. Достаточно съесть около 100 г устриц, чтобы на 445% перекрыть суточную потребность организма в этом минерале.
Для мужского здоровья цинк особенно важен, так как он способствует повышению уровня тестостерона и поддерживает функцию предстательной железы.
Дефицит цинка грозит усилением воспалительных процессов, а также повышает риски развития рака простаты.
7 Морская рыба жирных сортов
В мужском рационе должны присутствовать такие виды рыб, как: скумбрия, сельдь, лосось, нерка, сардина, анчоусы. Кроме Омега-3 жирных кислот, они богаты витаминами группы В, селеном, магнием, кальцием. А ещё являются источником белка, необходимого для построения мышц.
Минимальное присутствие рыбы в меню — 2 раза в неделю, с объёмом порции в 200 г. Это позволит укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить мозговую активность, предупредить депрессию. А ещё снизить риски развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Не стоит утилизировать молоки и икру жирной морской рыбы. Если периодически включать их в рацион, можно улучшить фертильность за счёт увеличения количества спермы и подвижности сперматозоидов.
8 Орехи
Включать орехи в рацион рекомендуют андрологи — врачи, занимающиеся лечением мужских болезней. Суточная норма составляет 25-35 г. Для увеличения пользы можно добавить к орехам мёд. Выбор стоит остановить на грецких и кедровых орехах, фундуке, макадамии и орехе пекан.
Полезные свойства орехов для мужчин:
насыщение организма витамином Е, который необходим для продления молодости клеток;
укрепление сосудистых стенок;
коррекция свойств крови;
повышение эластичности сосудов.
А ещё орехи — одни из мощнейших антиоксидантов.
9 Томаты
Томаты — источник ликопина, который обладает доказанными антиканцерогенными свойствами в отношении рака простаты и поджелудочной железы. Их следует включать в рацион мужчинам, которые борются с бесплодием.
Томаты полезны в любом виде. Их можно есть свежими, запекать, тушить или отваривать. Термическая обработка лишь повышает содержание ликопина, а значит, и пользу томатов для мужского здоровья.
10 Гранат
Этот продукт давно закрепил за собой славу «растительной виагры». Конечно же, благодаря своей способности улучшать потенцию. Гранаты содержат тиамин, селен, марганец, триптофан, магний и растительный белок. Работая в комплексе, эти вещества оздоравливают предстательную железу и снижают риски развития рака и аденомы простаты.
Достаточно употреблять в пищу ½ граната 3 раза в неделю, чтобы получить следующие эффекты:
укрепить иммунную систему;
снизить уровень сахара в крови;
привести в норму холестерин;
ускорить заживление повреждённых тканей и не только.
5 самых вредных продуктов для мужчин
1 Картофельные чипсы
Чипсы — источник канцерогенов, которые повышают риски формирования доброкачественных новообразований в кишечнике, что в дальнейшем может привести к онкологии. Не зря в США чипсы в форме палочек прозвали «раковыми палочками».
Известно, что у мужчин старшего возраста и без чипсов повышается вероятность появления полипов и рака кишечника, поэтому от этого продукта стоит отказаться.
Чипсы доступны по цене, содержат усилители вкуса, поэтому зачастую их съедают в большом количестве. Кроме того, что они крайне калорийны, в них много вредных жиров и соли, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания.
2 Пиво
Любые спиртные напитки вредны. Но мужчинам от пива следует отказаться в первую очередь, так как хмель, входящий в его состав, является источником фитоэстрагенов. Вступая во взаимодействие с женскими половыми гормонами, которые в норме всегда присутствуют в мужском организме, они провоцируют увеличение талии в объёме и рост «пивного» живота. Жир начинает откладываться в тех местах, в которых его у мужчин быть не должно. Параллельно происходит повышение уровня холестерина, печень начинает «обрастать» жиром, желчь застаивается.
Если от напитка невозможно отказаться, то употреблять его следует не чаще одного раза в неделю. И в умеренном количестве.
3 Корень солодки
Это растение часто используют в качестве подсластителя в кондитерских изделиях и напитках. Им лечат простуду и ряд других хронических заболеваний. Но есть несколько исследований, в которых говорится о том, что корень солодки может снижать уровень тестостерона.
Так, в 2005 году учёные наблюдали за 25 мужчинами, которые каждый день получали по 7 г корня солодки. Уже через 7 дней у них было отмечено снижение холестерина на 26%. Схожие показатели были получены в другом исследовании, в котором участвовали женщины. Правда, у них тестостерон снизился ещё больше — на 32%.
4 Сладости и сладкие напитки
В кондитерских изделиях и подслащённых напитках содержится добавленный сахар в больших количествах. Попадая в организм, он усиливает воспаление, что грозит развитием различных заболеваний. Суточная норма сахаров для мужчин — 36 г.
5 Бекон
Бекон — это свинина, прошедшая процедуру копчения и обработанная колоссальным количеством соли. Сам по себе продукт жирный и калорийный. А подают его к столу чаще всего в обжаренном виде, например, с яичницей. Стоит ли удивляться, что бекон вошёл в пятёрку продуктов, вредящих мужскому здоровью.
Заключение
Рэйчел К. Джонсон, доктор медицины, исследователь, специалист по правильному питанию
Испокон веков рацион мужчин и женщин отличался. Мужчины едят больше мяса и хлеба. А дамы чаще включают в меню йогурт и фрукты. Есть гендерные различия и в стилях питания.
Объём потребляемой пищи у мужчин всегда выше. Девушки чаще придерживаются диетических схем, так как стремятся добиться стройной фигуры.
Был проведён глобальный опрос, в котором у людей с нормальной массой тела спрашивали, что они думают по поводу своего веса. Недовольны им оказались 23% женщин и 9% мужчин. Затем провели опрос среди лиц с лишним весом. 41% мужчин сказали, что их вес в норме, при этом женщин было на порядок меньше — всего 13%.
Выбирая правильные продукты и отказавшись от тех, что вредят мужскому здоровью, удастся поддержать вес в норме и существенно повысить качество жизни.
[Видео] Доктор Берг – круче, чем виагра! 1 стакан в день при эректильной дисфункции:
