Упражнения при кифозе
Соков Андрей Владимирович
Упражнения при кифозе – это комплекс лечебной гимнастики, состоящий из серии занятий, которые своей целью имеют исправление имеющегося искривления позвоночника, устранение болей, нормализацию кровообращения, усиление мышц спины.
Особенно эффективны индивидуально подобранные ЛФК в детском возрасте при кифозе первой степени. Иногда только благодаря упражнениям удаётся добиться полного выздоровления. У взрослых подобного эффекта достичь намного сложнее, так как процесс окостенения позвоночного столба уже завершен.
Тем не менее, это не означает, что выполнять оздоровительную гимнастику взрослым людям с кифозом не имеет смысла. Благодаря грамотно подобранной схеме упражнений удастся добиться визуального выпрямления спины, остановить прогрессирование кифоза. При регулярном выполнении ЛФК можно повысить силу мышц спины, сформировать мощный каркас, который будет поддерживать позвоночный столб.
При составлении комплекса лечебной физкультуры важно учитывать следующие моменты:
Возраст больного;
Уровень физической подготовки человека;
Степень искривления позвоночного столба;
Место локализации кифоза;
Причины, которые вызвали патологическое искривление;
Состояние здоровья человека в целом и наличие сопутствующих болезней.
Пациент должен понимать, что результат будет отсрочен во времени и ждать эффекта от недельного курса не следует.
Общие принципы ЛФК при кифозе
Занятия непродолжительны во времени, но они не должны быть менее 30 минут и более 40 минут. Это позволит выполнить оптимальное количество упражнений и не перенапрягать мышцы спины.
Прежде чем приступать к выполнению основных заданий, важно мышцы спины разогреть. Для этого нужно сделать подготовительную разминку.
Одежду нужно подбирать удобную, чтобы она не стесняла движения, не пережимала мышцы.
Для выполнения упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь – это фитбол, коврик, гимнастическая палка.
Занятия должны быть регулярными, но лучше всего выполнять их через день, что даст возможность мышцам отдохнуть от нагрузки.
Упражнения не должны вызывать боль. Появление болезненных ощущений во время тренировки означает, что человек что-то делает неправильно. Не стоит с первого раза пытаться выполнить максимальное количество подходов. Увеличивать нагрузку нужно плавно.
Упражнения на скручивание тела должны выполняться больным очень осторожно, так как имеется риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
Важно следить за дыханием, так как при кифозе практически всегда страдают лёгкие. Правильное ровное дыхание даёт возможность насытить кровь кислородом, улучшить вентиляцию бронхов.
Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза
Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза должен быть разработан с учётом индивидуальных особенностей человека.
Приведенные ниже упражнения являются базой для составления собственного плана занятий:
Ноги прямые, на ширине плеч. Гимнастическая палка заводится за спину и прижимается к лопаткам. Из такого положения нужно начинать приседать. На выдохе осуществляется присед, на вдохе – подъём тела.
Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки нужно поднять вверх через стороны. При этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.
Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Затем руки вместе с палкой идут вверх, а голова отводится назад (медленно и осторожно). Выполнять упражнение нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.
Теперь нужно встать на колени с упором на ладони. Из этого положения нужно поднять голову вверх, потянуть затылок к лопаткам. Сами лопатки сводятся, локти отведены в стороны, спина в области поясницы прогнута. В таком положении нужно сделать несколько шагов вперёд и столько же назад. Для начала достаточно будет 10-15 шагов.
Теперь нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Упражнение сводится к подъёму тела с упором на ладони. Приподнять нужно не только таз, но и грудную клетку. Делается это на вдохе, а возврат в исходное положение осуществляется на выдохе.
Со спины нужно перевернуться на живот, а гимнастическую палку завести за спину, поместив её на лопатки. Голова запрокидывается вверх, спина прогибается. Нужно выдержать в этой позе 5 секунд, после чего расслабить мышцы.
Нужно встать на колени с упором на ладони. Грудная клетка опускается ниже к полу, за счёт сгибания рук в локтевых суставах, а тело выдвигается вперёд. Затем осуществляется возврат в исходное положение.
Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабить мышцы. Руки заводятся за затылок и тянутся максимально вверх на протяжении 3 секунд. Затем осуществляется возврат в исходное положение.
Завершающим упражнением является растяжение мышц. Для этого нужно подняться с пола. На вдохе выполняется подъём на носочки и вытягивание рук вверх, нужно потянуться максимально сильно, чтобы почувствовать мышцы спины, после чего на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.
Лучше освоить технику выполнения упражнений с использованием фитбола поможет следующее видео:
Комплекс упражнения для лечения кифоза поясничного отдела
Нужно лечь на спину и вытянуть руки вверх. Носки при этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении на протяжении 20 секунд. После этого нужно приподнять ногу вверх, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким образом, необходимо ещё на протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.
Лежа на спине, руки нужно развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Бедра и голова перемещается вправо, а ноги, согнутые в коленях, нужно положить на пол в левую сторону. В таком положении нужно задержаться на протяжении 20 секунд, после чего выполнить это же упражнение, но с поворотом в другую сторону.
Не вставая с пола, нужно вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Стопы при этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мышцы ягодиц напрягаются. Выдержать в такой позе следует 5 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.
Выполняется упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Помогать себе нужно с помощью рук. На вдохе голова подтягивается к коленям, на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.
Освоить технику упражнений, выполняемых при кифозе поясничного отдела можно после просмотра, следующего видео:
Комплекс упражнений для лечения шейного кифоза
Нужно сесть на пол и развести лопатки в стороны, при этом затылок отвести вверх. Из такого положения голову нужно плавно поворачивать вправо и влево. Но при этом нельзя её сильно запрокидывать назад.
Оставаться нужно в таком же положении, но голову теперь необходимо наклонять вперёд и назад.
Нужно сесть прямо, ладони положить на лоб. Теперь следует глубоко вдохнуть, а на выдохе руками надавить на лоб, а лбом упереться в ладони. Шея при этом должна оставаться прямой.
Теперь ладони нужно перенести на виски. Пружинящими движениями нужно давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.
Укрепить мышцы шей позволят упражнения из представленного ниже видео:
