Как избавиться от отрыжки навсегда?

Автор: врач-гастроэнтеролог
Горшенина Елена Ивановна

Причины появления отрыжки

Вместе с едой и напитками люди часто заглатывают воздух. После этого организм выводит его наружу при помощи отрыжки. Это совершенно естественный процесс, защищающий желудок от чрезмерного расширения. Во время отрыжки воздух покидает желудок, выходя по пищеводу и сопровождаясь характерным звуком, который называют отрыжкой.

Непроизвольное заглатывание воздуха обычно происходит в следующих случаях:

• во время смеха;

• при быстром дыхании;

• после употребления газировки;

• если пить или есть чересчур быстро.

Также вызывать отрыжку могут продукты с большим содержанием клетчатки, сахара либо крахмала. Иногда она появляется из-за изжоги либо проблем с пищеварением.

Избавиться от отрыжки позволяют специальные приёмы. Однако учтите, что частое её появление и систематическое вздутие живота могут сигнализировать о проблемах с пищеварительной системой, требующих обращения к врачу.

Как можно остановить отрыжку? 7 методов

Чаще всего отрыжка появляется после еды. Если вы регулярно отрыгиваете, попробуйте выполнять следующие процедуры, с помощью которых вы сможете выпускать лишний воздух из своего желудка:

1. Займитесь после еды лёгкой аэробикой или отправьтесь на прогулку. Физическая активность улучшает процесс пищеварения.

2. Полежите после еды на боку либо подтянув колени к груди, пока не пройдут газы;

3. Для нейтрализации желудочной кислоты и предотвращения изжоги, способной вызвать отрыжку, примите антацид. Если у вашей отрыжки присутствует запах серы, вам стоит принять субсалицилат висмута.

4. После еды выпейте чашечку имбирного чая. Имбирь снимает раздражение желудка, не позволяет попадать обратно в пищевод желудочной кислоте.

5. Поев, пожуйте немного семян фенхеля. Фенхель обладает способностью выводить из кишечного тракта газы и помогает процессу пищеварения, хотя официального медицинского подтверждения этому факту пока нет.

6. Выпейте чашку ромашкового чая, обладающего способностью предотвращать кислотный рефлекс.

7. Исключите те действия, которые вызывают быстрое заглатывание воздуха – не пейте чересчур быстро и старайтесь меньше смеяться.

Уменьшив объём проглатываемого воздуха, вы сможете минимизировать проявления отрыжки.

4 совета по предотвращению отрыжки

1 Измените способ употребления еды и напитков

Вы сможете уменьшить количество заглатываемого воздуха, выполняя несколько рекомендаций:

• старайтесь есть и пить медленно;

• употребляйте пищу маленькими порциями;

• разжёвывая пищу, не разговаривайте;

• не пользуйтесь соломинками.

2 Измените свой рацион

Старайтесь не употреблять газированные напитки, избегайте употребления пива. Содержащийся в газировке газ способен вызывать отрыжку, вздутие живота. Также не стоит употреблять леденцы и жевательную резинку, которые повышают количество заглатываемого воздуха. Не ешьте продукты, в которых содержится много клетчатки, сахара или крахмала – они стимулируют процесс газообразования.

Исключите употребление следующих продуктов:

• бананов;

• цельнозернового хлеба;

• цветной и белокочанной капусты;

• лука;

• брокколи;

• чечевицы.

Также исключите сахарные спирты – ксилит, маннит и сорбит.

Если вы страдаете от непереносимости лактозы, удалите из своего рациона молочные продукты. Не употребляйте в пищу те продукты, которые способны провоцировать появление изжоги – цитрусовые, помидоры, алкогольные и кофеиносодержащие продукты.

3 Внесите изменения в свой образ жизни

Откажитесь от курения, вместе с сигаретным дымом вы заглатываете воздух. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки самостоятельно, попросите врача разработать для вас индивидуальную программу отказа от курения.

Некоторые люди заглатывают воздух из-за некачественных зубных протезов. Если вы носите такую конструкцию, убедитесь в том, что она хорошо сидит.

Избегайте стрессовых ситуаций. Некоторые люди заглатывают воздух из-за чрезмерного напряжения. Периоды беспокойства способны вызывать гипервентиляцию и приводить к появлению изжоги, заставляющей заглатывать больше воздуха.

Аллергическая, инфекционная либо простудная заложенность носа и носовых пазух тоже способна заставлять человека глотать лишний воздух. Если ваш нос заложен, обработайте его противоотечным спреем, например, Судафедом, либо физиологическим спреем.

4 Скорректируйте своё поведение

В некоторых случаях отрыжка переходит в привычку. В этом случае избавиться от проблемы позволяют следующие приёмы:

• когнитивно-поведенческая терапия;

• диафрагмальное дыхание;

• биологическая обратная связь.

Учёные провели небольшое исследование, в котором принимали участие люди, страдающие хронической отрыжкой. Им предложили дышать диафрагмально и медленно, слегка приоткрытым ртом. Сначала они выполняли данное упражнение лежа, затем сидя. Исследования продемонстрировали, что это несложное упражнение помогло участникам эксперимента полностью избавиться от отрыжки.

Когда нужно обращаться к врачу?

Отрыжка является частью жизни, но считается проблемой, когда симптомы становятся частыми и мешают социальным ситуациям. Чрезмерная отрыжка может быть признаком более серьёзного заболевания. Тем не менее, люди редко обращаются к врачу по поводу отрыжки.

Хотя это обычно сопровождается другими симптомами, чрезмерная отрыжка может быть признаком следующих основных состояний:

• ГЭРБ. Изжога является основным симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), но отрыжка также является довольно распространённым симптомом. ГЭРБ — это заболевание, при котором кислота из желудка попадает вверх в пищевод.

• Хеликобактер пилори. Бактерия под названием Helicobacter pylori (H. pylori) является наиболее частой причиной язв. Бактерии проникают в слизистую оболочку желудка, делая клетки желудка более уязвимыми для кислот. В конце концов, язва может образоваться в желудке, пищеводе или кишечнике. Чрезмерная отрыжка является одним из симптомов язвы. 

• Гастрит. Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка. Инфекция H. pylori является наиболее распространённой причиной гастрита, но другие факторы риска включают чрезмерное употребление алкоголя, частое использование НПВП, курение табака.

• Синдром раздражённого кишечника. СРК — это хроническое заболевание пищеварительной системы. Он характеризуется группой кишечных симптомов, которые обычно возникают вместе. Эти симптомы варьируются от человека к человеку. Для некоторых людей чрезмерная отрыжка является симптомом СРК.

• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда небольшая часть желудка выпячивается через диафрагму в область грудной клетки. Этот тип грыжи чаще всего встречается у людей старше 50 лет.

• Непереносимость лактозы. Людям с непереносимостью лактозы не хватает фермента, необходимого для переваривания лактозы, содержащейся в молоке и молочных продуктах.