8 чаёв, которые помогут уменьшить вздутие живота
Горшенина Елена Ивановна
Мочалов Павел Александрович
Со вздутием живота сталкиваются от 20 до 30% населения. Такое состояние могут спровоцировать различные факторы, в том числе и пищевая непереносимость, язвы, паразитарная инфекция и запор. Для того чтобы побороть вздутие, можно воспользоваться травяным чаем. Существует ряд исследований, которые доказывают эффективность чая против вздутия.
8 чаёв, которые помогают побороть вздутие
1 Чай перечной мяты
Мяту перечную часто применяют при проблемах пищеварения. Она известна своим освежающим и прохладным вкусом. В мяте содержатся флавоноиды, которые могут подавлять развитие тучных клеток. Именно эти клетки отвечают за механизм вздутия в кишечнике [1].
Проводилось исследование на животных, в котором подтвердили, что перечная мята способна расслаблять кишечник, снижать спазмы кишечника и подавлять неприятные болевые ощущения [2].
Перечная мята может побороть сразу ряд неприятных симптомов, которые возникают в пищеварительной системе [3].
В мятном пакетике чая содержится в разы больше масла мяты, чем в капсулах, а поэтому чай может оказывать серьёзное воздействие на организм [4].
Для того чтобы приготовить чай из перечной мяты, можно взять 1 столовую ложку сухой мяты, или 3 столовые ложки свежей мяты и 250 мл кипячёной воды.
2 Чай из мелиссы лимонной
В чае из мелиссы присутствует аромат и вкус лимона, а также чувствуется привкус мяты, что связано с происхождением растения. Чай с мелиссой может помочь с проблемами пищеварения, в том числе и при вздутии живота [5].
Мелиссу лимонную включают в добавку из 9 различных экстрактов растений, которые встречаются в Европе, Северной Америке и других регионах. Мелисса, согласно исследованиям, помогает уменьшить болезненные ощущения в животе, борется с запором и другими неприятными симптомами [6], [7].
Для приготовления чая из мелиссы требуется 1 столовая ложка сухой мелиссы и 250 мл кипячёной воды.
3 Чай из полыни
Горькая полынь — это растение, из которого получается терпкий чай. Смягчить вкус чая можно с помощью лимона или мёда. Полынь часто включают в состав средств, которые улучшают пищеварение. Обычно в таких добавках содержатся травы и специи, которые регулируют работу пищеварительной системы. Капсула полыни весом 1 грамм способна сгладить дискомфорт в животе и побороть вздутие. Полынь провоцирует выделение пищеварительного сока, что и снижает процесс вздутия [8].
В исследованиях на животных и на людях было подтверждено, что полынь уничтожает ряд паразитов, которые и провоцируют вздутие [9].
Для того чтобы сделать чай из полыни, необходимо настоять 1 чайную ложку полыни в 250 мл кипятка.
Но полынь лучше не употреблять при беременности из-за содержания туйона, который может провоцировать развитие спазмов. Более того, полынь – это один их самых горьких продуктов, и получить удовольствие от её употребления у вас не получится.
4 Чай из имбиря
Имбирь получают из растения Zingiber officinale, которое ещё в далёких временах использовалось в качестве средства, улучшающего пищеварение [10].
В одном исследовании было доказано, что 1,5 грамм имбиря может облегчить ощущение тошноты [11]. Также добавки, содержащие имбирь, могут сгладить спазмы кишечника и снизить ощущение вздутия живота [12], [13].
Для приготовления такого чая потребуется пол-ложки измельчённого имбиря на 250 мл кипятка. Такой чай имеет специфический привкус, который можно сгладить мёдом и лимоном.
5 Чай из фенхеля
Семена из фенхеля чем-то напоминают лакрицу и часто используются для приготовления чая. Фенхель также давно используют при проблемах с пищеварением, при газах и вздутии живота [14].
В одном исследовании, которое проводилось на крысах, фенхель помог снизить риск развития язвы, которая может провоцировать вздутие живота [15], [16].
Запор также может провоцировать вздутие живота. Фенхель помогает справиться с запором, а поэтому эффективен и при вздутии живота [17].
Проводилось исследование, в котором принимали участие пожилые люди, страдающие хроническим запором. Они выпивали травяной чай, в котором также содержался фенхель. В результате у них на 4 раза участился акт дефекации [18].
Фенхель можно покупать в пакетиках или измельчать зёрна самостоятельно для приготовления чая. Для этого необходимо добавить 1 чайную ложку измельчённых семян на 250 мл кипячёной воды.
6 Чай из корня горечавки
Корень горечавки — это растение Gentiana lutea с жёлтыми цветами. Сразу такой чай кажется сладким, но затем он приобретает горьковатый оттенок. Некоторые добавляют в такой чай ромашку и мёд. Корень горечавки активно используется в различных препаратах и травяных чаях, которые способствуют улучшению пищеварения и борются со вздутием живота [19].
Также растение добавляют в некоторые пищевые добавки. В корне горечавки есть флавоноиды и иридоиды, которые активируют секрецию желудочного сока, что и улучшает работу пищеварительной системы, в том числе и снижаются симптомы вздутия [20], [21], [22].
Но такой чай не следует пить тем, у кого есть язва желудка, ведь излишняя секреция желудочного сока может раздражать поверхность язвы.
Для того чтобы приготовить чай, потребуется пол маленькой ложки корня горечавки и 250 мл кипячёной воды. Чай лучше настоять 5 - 10 минут.
7 Чай из ромашки
Ромашку ещё называют Chamomillae romanae и относят к семейству ромашковых. Это трава с небольшими белыми цветами, которые по внешнему виду чем-то напоминают маргаритки. Ромашка широко используется в медицине, что связано с её полезными свойствами для организма. Также её применяют при лечении расстройств желудка, при рвоте, тошноте, газах и вздутии [23].
Проводились многочисленные исследования на людях и животных, в которых подтверждается способность ромашки бороться с бактериальной инфекцией Helicobacter pylori. Именно такая инфекция может стать причиной вздутия живота или образования язвы желудка [24], [25].
Ромашку также включают в состав такого препарата, как Иберогаст, который помогает снизить боли и спазмы в животе [26], [27].
В цветках ромашки содержатся много полезных веществ, в том числе и флавоноиды. Именно поэтому важно покупать чай из цветков ромашки, а не только из листьев или стеблей. Для приготовления ромашкового чая необходимо залить 1 столовую ложку ромашки 250 мл кипятка и дать чаю настояться около 10 минут.
8 Чай из корня дягиля
Это растение относится к семейству сельдерейных. Сама трава имеет горький вкус, который можно сгладить мёдом и мелиссой. Корень дягиля добавляют в состав Иберогаста, в котором содержится целый ряд полезных растений. Этот препарат улучшает процесс пищеварения и борется со вздутием. Именно за счёт горького вкуса корня дягиля выделяется пищеварительный сок, что и улучшает процесс пищеварения [28].
Проводились исследования на животных, в которых подтвердили возможность корня дягиля облегчать запор и справляться со вздутием [29].
Для приготовления такого чая потребуется взять 1 чайную ложку сушёного корня дягиля на 250 мл кипятка.
[Видео] 5 способов спастись от ВЗДУТИЯ ЖИВОТА +3 упражнения:
[Видео] Мануальный терапевт Константин Пастухов - всего 1 упражнение поможет убрать лишние газы из кишечника:
