Восстановление зрения у детей: 4 эффективных упражнения
Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов - обращайтесь к врачу.
Современная медицина предлагает множество различных методик, способствующих восстановлению нормальной остроты зрения при дальнозоркости и близорукости. Разработана специальная гимнастика для глаз, направленная на устранение лёгких форм косоглазия и астигматизма (к сожалению, выраженная степень этой патологии всё чаще требует хирургического лечения). Ниже представлены несколько упражнений для улучшения зрения, которые подойдут как взрослым, так и детям.
Если до выполнения гимнастики ребёнку были подобраны очки, то упражнения для глаз следует выполнять в линзах на 1 единицу более слабых, чем подобрал офтальмолог. Если же острота зрения снижена незначительно (менее 1 Диоптрии), все методики рекомендовано проводить без очков.
Методика 1. «Ступенчатая гимнастика»
Способствует улучшению процессов аккомодации, быстрому восстановлению остроты зрения. Для того чтобы обучить ребёнка технике выполнения, сначала лучше освоить всю методику самостоятельно.
Встаньте на расстоянии 1 метра от окна.
Протяните перед собой выпрямленную руку ладонью к себе, рассмотрите все линии на ней.
Медленно переведите взгляд на оконную раму и внимательно разглядите её .
Посмотрите в окно. Сфокусируйте взгляд на предмете, расположенном не далее 50 метров от него. Если это куст или дерево, разглядите листья, крупные и мелкие ветви.
Найдите глазами предмет, находящийся на дистанции приблизительно 100 метров от окна. Если это какое-либо здание, приглядитесь к его окнам, рассмотрите лоджии.
Потом переместите взгляд на облака, куда-то высоко, в бесконечность.
Поэтапно вернитесь глазами на кожный рисунок ладони, передвигая взгляд в направлении здание дерево рама ладонь.
Повторите упражнение несколько раз, каждый раз фокусируя взгляд по 5-10 секунд на каждом из рассматриваемых объектов. Тренировка способствует укреплению аппарата аккомодации, т. к. заставляет глаз фокусироваться на необходимом, заданном ему расстоянии.
Зрительная гимнастика должна выполняться в течение 3 минут по "каждой ступеньке" и в течение 3 минут "через ступеньку". Заканчивать упражнения всегда нужно плавно, уделяя внимание каждой ступени.
При значительных нагрузках на зрительный аппарат (чтении книг, работе за компьютером, вышивании и т. д.) методику лучше выполнять ежечасно.
Упражнения рекомендованы к выполнению с пятилетнего возраста. Чем младше ребёнок, тем больше ему требуется разъяснений со стороны взрослого по их техническому проведению. В более старшем возрасте ребёнка достаточно просто мотивировать на то, что гимнастика улучшит зрение и поможет ему избавиться от очков. Чтобы подросток освоил методику, обычно достаточно объяснить ему все упражнения 1-2 раза.
Методика 2. «Цифровая гимнастика»
Перед её выполнением согрейте свои ладони, потерев их друг об друга. Потом закройте глаза одной или обеими руками. Веки под ладонями должны быть опущены. Мысленно рисуйте перед глазами цифры от 1 до 10 в прямом и в обратном порядке. Старайтесь, чтобы объём движений глазных яблок был максимально возможным.
Проводите упражнение не более 2-х минут. Окончив гимнастику и открыв глаза, вы обязательно отметите, что предметы вокруг вас стали ярче и приобрели более чёткие контуры.
Уяснив суть методики, попробуйте объяснить её ребёнку. На начальных этапах выполняйте упражнения вместе с ним. Со временем ребёнку нужно будет просто напоминать о том, чтобы он регулярно проводил их.
«Цифровая гимнастика» особенно актуальна для людей, часто испытывающих большие зрительные нагрузки. При выполнении школьником домашней работы вечерами методику рекомендовано проводить ежечасно.
Учитывая, что данные гимнастические упражнения значительно улучшают кровоснабжение зрительного аппарата, они рекомендованы к выполнению лицам, страдающим глаукомой, катарактой, лицам, имеющим патологию сетчатки. В комплексе со «Ступенчатой методикой» данные упражнения хорошо снимают усталость с глаз и способствуют увлажнению глазных яблок после работы за компьютером.
Методика 3. «Точечная гимнастика»
Целью её проведения является улучшение остроты зрения.
Возьмите белый лист и чёрным фломастером в одну линию обозначьте 10 точек с расстоянием около 0,5 см между ними. Если острота зрения снижена существенно, допустим межточечный интервал 0,7 см. Расположите лист на расстоянии 40 см перед собой. Вы должны чётко видеть точки, при желании легко сосчитать их. Попросите своего помощника постепенно перемещать лист дальше от вас, проводя остановку каждые 20 см. Внимательно присматривайтесь к точкам. Как только разглядеть их станет невозможно и они будут сливаться между собой, упражнение можно будет закончить. Измерьте расстояние от ваших глаз до точек, запомните его. Выполняйте гимнастику в пределах этого расстояния: приближайте и удаляйте лист от себя, но не увеличивайте заданной дистанции. Упражнения рекомендовано делать трижды в день по 3-5 минут.
Совместно с другими составляющими комплексного лечения методика оказывает хороший эффект и заметно улучшает остроту зрения.
Обучите данным упражнениям ребёнка. Следите, чтобы он выполнял гимнастику для глаз ежедневно. Максимальную пользу методика окажет при выполнении комплекса не реже 3-х раз в день. Один раз в неделю нужно замерять расстояние от глаз до места слияния точек в одну линию. Постепенно эта дистанция начнёт увеличиваться и можно будет увидеть реальный эффект.
Также «Точечная гимнастика» рекомендована лицам старше 40 лет, страдающим снижением остроты зрения вблизи. Принципы методики те же. Но лист с точками нужно разместить не на 40-ка сантиметровом расстоянии от глаз, а на такой дистанции, с которой их будет возможно различить (к примеру, с расстояния 60 см). Разглядывать точки требуется на более близкой дистанции, чем та, с которой было начато упражнение. Со временем получится отметить, что глаза стали меньше уставать после чтения книг, после работы за компьютером.
Методика 4. «Зрительная дуга»
Упражнение рекомендовано как для школьников, так и для взрослых людей. Оно показано при снижении остроты зрения, при нарушениях аккомодации, при комплексном лечении компьютерного синдрома.
Сядьте на табурет перед окном. Взгляните на свои колени, рассмотрите их внимательно. Медленно перемещайте свой взгляд наверх. Останавливайте его на каждом окружающем вас объекте на 20-30 секунд. Переместите взор за окно, зрительно изучите предметы на улице. Сфокусируйте взгляд на оконной раме, шторах. Затем направьте глаза вниз. Рассматривайте все предметы, попадающиеся взору, обращайте внимание на мелкие детали. Меняйте направление движений глаз, полностью выполнив 3 раза зрительную дугу. Заканчивая гимнастику, трижды плотно сомкните и широко распахните веки. Обучите методике ребёнка.
Упражнения рекомендованы людям, ежедневно выполняющим высокие зрительные нагрузки и постоянно испытывающим утомление глаз. В купе с предыдущими методиками «Зрительная дуга» повысит остроту зрения, улучшит локальное кровообращение глаз, укрепит аккомодационный аппарат.
Из книги "Как учиться и не испортить зрение"
Автор статьи: Марина Витальевна Ильинская, генеральный директор ООО "Центр Эффективной офтальмологии" (м. Войковская, Проезд Черепановых, дом 32), врач-офтальмолог высшей категории.
На правах издательства "ЭКСМО"
