10 способов больше двигаться, без спортзала и тренировок
Мочалов Павел Александрович
Выделить время для физических тренировок в течение дня – это не самая простая задача для современного человека. Есть несколько рекомендаций, которые мы разработали для пациентов, проходящих курс физиотерапии.
Поддерживать себя в состоянии активности можно, даже при самом плотном графике. Это доступно и занятым студентам, и круглосуточно работающим бизнесменам, и мамам маленьких детей. Поверьте, если вам кажется, что на физические упражнения совсем нет времени, вы не одиноки.
Предлагаемые вам советы – это рекомендации, сформированные на основе опыта врача-физиотерапевта, владеющего собственным бизнесом, совмещающего свою работу с обязанностями мамы. Очевидна истина – если тренировки не планировать заранее, то выкроить на них время просто не будет возможности. Но физические нагрузки необходимы. Без них нет шансов сохранить тело и разум в здоровом состоянии на долгие годы.
Попробуйте продумать несколько простых движений, которые вы будете выполнять, как только у вас появилась свободная минута. Пара коротких упражнений в день, и вы с удивлением заметите, что движения стало больше в вашей жизни.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам стать более активным. Всего 10 правил, которые приблизят вашу активность к норме.
Содержание:
- Подъём по лестнице
- Новый пункт программы - пешие встречи
- Выпады - это весело!
- Спортивный инвентарь для офиса
- Парковка как можно дальше
- Активный половой акт сжигает калории
- Домашнее животное сделает вас более подвижным
- Зажигательная вечеринка с танцами
- Меняем вечернюю активность
- Растяжка без отрыва от TV
1. Подъём по лестнице
Этот совет наверняка вы слышали тысячи раз. Это скучно и неинтересно. Но всё же замена лифта подъёмом по лестнице – это самый простой и доступный способ повысить двигательную активность. Такая тренировка решает несколько задач одновременно: увеличение частоты сердечных сокращений, тренировка способности держать равновесие, повышение силы в ногах. Если у вас есть несколько минут, поднимитесь до нужной квартиры в энергичном темпе – результат не заставит себя долго ждать.
2. Новый пункт программы - пешие встречи
Есть отличный способ разнообразить скучный рабочий график, и при этом добавить движение в свою жизнь. Если ваша деятельность связана с переговорами по видеосвязи, откажитесь от беседы в душном офисе. Отправляйтесь на пешую прогулку и решайте деловые вопросы в движении. Рабочее настроение при этом не пострадает – наоборот, вы будете более энергичны, а голова станет свежей.
Для тех, кто трудится целый день в офисе, запланируйте пешую прогулку во время делового звонка. Увлеките коллег возможностью поработать на свежем воздухе. Подумайте, какую работу вы могли бы выполнять вне кабинета. Запланируйте эту деятельность на улице. [1], [2]
3. Выпады - это весело!
Вы занятой человек, а значит, время для вас дорого, и вы не думаете о том, кто на вас смотрит во время выполнения упражнений. Выпады при ходьбе – эффективная тренировка. Основное преимущества этого упражнения – возможность выполнения даже, когда вы просто идёте в магазин. Не бойтесь взглядов посторонних, спорт – это повод гордиться, а не стесняться. Вполне возможно, что кто-то последует вашему примеру.
4. Спортивный инвентарь для офиса
Завести в собственном кабинете тренажёры – недоступная мечта. А вот заменить стул на мяч для фитнеса вполне реально. Маленькая хитрость поможет вам достичь несколько целей одновременно: профилактика болевых ощущений в позвоночнике, формирование осанки, растяжка. Есть возможность принести хула-хуп на работу? Отлично, значит, у вас появится шанс подтянуть брюшной пресс.
5. Парковка как можно дальше
Если парковка для автомобиля находится не так близко к офису или дому, как хотелось бы, это воспринимается как досадный недостаток. Есть возможность минус превратить в плюс. Дополнительная пешая прогулка позволит вам привнести больше движения в жизнь.
6. Активный половой акт сжигает калории
Любовные утехи не только приятны, но и полезны. Скорость сжигания калорий во время полового акта для женщин достигает 3,1 кал за 1 минуту. У мужчин этот показатель, ещё более впечатляющий – 4,2 кал в минуту. [3]
7. Домашнее животное сделает вас более подвижным
Собака – друг человека во всех смыслах этого слова. С домашним питомцем нужно гулять, а значит, вы будете больше времени проводить на свежем воздухе. Жизнь станет более активной. А ещё подвижный щенок способствует укреплению семьи, ведь появляется больше поводов выбираться всем вместе на прогулки. Позвоните в любой приют для домашних животных – там всегда рады добрым рукам, готовых принять собаку.
8. Зажигательная вечеринка с танцами
Реализовать эту идею можно даже в одиночку. Достаточно освободить часть комнаты от лишней мебели и устроить уборку с элементами танцевальных движений. Одним действием вы решите сразу две задачи – повысите активность и наведёте дома чистоту. Ещё веселее это мероприятие может быть, если привлечь к нему детей. Танцы помогут сжечь калории, потренировать равновесие и наладить сердечный ритм.
9. Меняем вечернюю активность
Для любителей поиграть вечерком в карты или настольные игры есть хороший совет – поменяйте привычную деятельность на активные занятия. Для начала вспомните свои детские шалости – прятки, скакалки, гонки в мешках. А если есть желание разнообразить вечерние игры, можно попробовать «лимбо», «стоп-танец» и «прицепи хвост к ослу». Этот совет особенно актуален для семей с детьми. Ребята охотно присоединятся к вашим «тренировкам».
10. Растяжка без отрыва от TV
Просмотр кино и телепередач отнимает много времени. Это касается и зависания в гаджетах. Чтобы повысить подвижность даже в эти минуты, делайте растяжку во время просмотра фильмов. Упражнения на стационарном велосипеде, занятия пилатесом – всё это легко совмещается с просмотром любимых сериалов.
Даже тридцатиминутную серию легко превратить в полноценный цикл гимнастики. Всегда есть соблазн посмотреть кино, не напрягаясь, хорошо расслабиться. Есть способ легко этому противостоять. Держите тренажёры и приспособления для спорта в близости от своего уютного дивана. Совмещать расслабление и пользу станет гораздо проще. Для женщин, предрасположенных к остеопорозу, этот совет особенно актуален. [4]
Не у всех получается использовать всё 10 рекомендаций. Попробуйте добавлять в свою жизнь эти элементы постепенно. Вчера во время прогулки вы делали выпады, сегодня устроили весёлую уборку с танцами, а завтра и послезавтра не пользуетесь лифтом. Именно так вы легко и незаметно станете более подвижным человеком.
[Видео] 7 правил здорового образа жизни (ЗОЖ):
