10 способов снять стресс
Мочалов Павел Александрович
Стрессы окружают человека. Люди сталкиваются с ними ежедневно, порой даже не замечая нервного напряжения. Оно усиливается во время стояния в пробке, в очереди у кассы магазина, из-за непослушания и капризов детей и пр. Иногда даже небольшая проблема становится причиной психоэмоционального взрыва.
Регулярное перенапряжение и тревожность приводит к нервному и физическому истощению, что проявляется различными заболеваниями. Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем, нужно уметь правильно избавляться от стресса. Оказывается, что справиться с ним можно самыми необычными способами.
Содержание:
1. Счёт 27 предметов
Известная китайская мудрость гласит: «Хочешь справиться с печалью, передвинь 27 предметов в доме». Это не обязательно должны быть тяжёлые вещи, такие как диван или шкаф. Можно переставить вазы, книги, косметические средства, канцелярские принадлежности. Заняв себя делом и направив энергию и мысли в другое русло, можно отвлечься от проблем и отдохнуть на психоэмоциональном уровне.
2. Танцы
Музыка повышает настроение – это доказанный факт. Чтобы избавиться от стресса, можно послушать знакомые треки, под которые бы хотелось подвигаться. Это позволит выплеснуть негативную энергию. Чтобы не испытывать дискомфорта, лучше всего танцевать одному.
Хорошо, если танец будет энергичным. Нужно делать интенсивные махи руками и ногами, включать в движение поясницу, крестцовый отдел позвоночника, шею и плечи. Расслабив мышцы, можно справиться с дискомфортом.
Юлия Давыдова, специалист по обучению и подготовке инструкторов Zumba на территории РФ, комментирует:
«К стрессу приводят самые разнообразные факторы и ситуации. Поэтому каждый человек должен знать, каким образом он может справиться с этим состоянием. Сделать это быстро в течение дня можно с помощью берпи. Это отличный метод борьбы со стрессом, но подходит он не каждому человеку.
Как вариант, можно посетить массажиста. Однако такой вариант не всегда можно реализовать быстро.
Поэтому нужно взять на вооружение несколько советов, помогающих преодолеть стрессовую ситуацию «здесь и сейчас»:
Физический метод. Он не означает, что нужно избить неугодного человека. Достаточно просто покинуть помещение, в котором состоялся неприятный разговор. Хорошо, если есть возможность совершить прогулку. Если сделать это не получается, то нужно просто отойти от спорящего с вами человека и перевести внимание на какую-либо деталь в его внешности, например, на взъерошенные волосы. Это позволит мысленно улыбнуться, поднять настроение и справиться с негативом.
В мыслях нужно попытаться проанализировать возникшую ситуацию. Следует оценить происходящее, понять мотив своего поступка. Осознание причины злости и негатива позволит справиться со стрессом.
Нужно вспомнить все неприятные моменты, в которых хотелось бы повести себя по-другому. Мысленно необходимо их проанализировать и составить план дальнейших действий. Они должны быть оптимальными именно для вас.
Нужно постараться найти возможность потанцевать, либо просто активно подвигаться. Доказано, что физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Неизвестно насколько счастливее становится человек, моющий полы или копающий грядки, но танец точно повышает настроение. Ритмичные движения тела помогают настроиться на позитивный лад.
Танцевать нужно как можно чаще и как можно дольше. Оптимальное время – 50 минут в день. Можно записаться на уроки танцев и вместе с другими учениками двигаться под ритмичную музыку, мысленно переносясь в жаркие латинские страны. Негатив будет вытеснен из головы под зажигательные ритмы. Благодарный мозг обязательно ответит на это повышением стрессоустойчивости».
3. Массаж мочек ушей
Самомассаж ушных мочек выполнить можно практически в любой ситуации. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, нужно расслабиться, закрыть глаза и принять удобную позу.
Движения пальцев рук должны быть плавными, ровными, без рывков. Пройтись необходимо по всей поверхности уха, аккуратно оттягивая мочки вниз. После выполнения массажа нужно несколько минут провести в тишине и одиночестве. Это позволит восполнить запасы энергии.
4. Упражнение планка
Со стрессом можно не просто бороться. Рекомендуется направить усилия на его профилактику. Отлично закаляет психику спорт. Выполнение физических упражнений, занятия йогой и боксом повышают стрессоустойчивость любого человека. Параллельно укрепляются мышцы, появляется уверенность в собственных силах.
Если нет возможности регулярно посещать тренировки, то можно выполнять планку. Это упражнение оказывает разносторонний эффект на тело человека. Планка позволяет укрепить все группы мышц, подтянуть живот и ягодицы. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению беспокойства, повышению концентрации внимания.
Лилия Орехова, инструктор mindfulness (медитация осознанности), чакра йоги, гранд мастер техники рейки, комментирует:
«Чтобы снять стресс, полученный на работе и дома, я пользуюсь такими приёмами:
Релаксация. Эта техника направлена на расслабление всех частей тела. Релаксировать рекомендуется сидя, либо лежа. Можно выполнять технику дома, либо в зале с тренером. Повышает стрессоустойчивость ароматерапия. Во время релаксации можно наполнить комнату ароматами апельсина, эвкалипта, лаванды, сандала или розы. Подобрать «свой» запах можно экспериментальным путём.
Стимуляция. Это одно из упражнений, которое входит в занятия йогой. Хорошо помогают бороться со стрессом наклоны туловища вперёд. Они гармонизируют 1 центр. Именно он отвечает за спокойствие и безопасность. Упражнения второго центра, к которым относится бабочка и поза богини, повышают прилив творческой энергии и помогают посмотреть на проблему с другой стороны. Можно выполнять приседания, а также другие физические упражнения. Они позволяют справиться с тревожностью и чувством страха.
Медитация. Это популярный метод избавления от стресса, с которым знакомы многие люди. Медитация позволяет повысить концентрацию внимания, избавиться от ненужных мыслей, сосредоточиться на позитивных идеях. В последнее время набирает популярность медитация на рабочем месте – midfulness. Эту технику уже взяли на вооружение наиболее прогрессивные крупные компании, заботящиеся о своих сотрудниках. Таким образом удаётся не только избавить людей от стресса, но и повысить продуктивность работы.
Аффирмации. Эта техника станет отличным дополнением медитации. Нужно уметь перенастраивать себя на позитивный лад, давать себе правильную установку «Я могу, я справлюсь, я сильный и у меня все получится».
Визуализация. Данная методика предполагает перенос собственного «Я» в другое пространство. Хорошо прибегать к этой технике после релаксации и выполнения дыхательных упражнений. Можно представлять себя на море, мысленно рисуя прекрасные пейзажи».
5. Использование жевательной резинки
Жевательная резинка позволят не только сохранить здоровье зубов, но и повысить стрессоустойчивость. Достаточно 3 минуты активно поработать челюстями для того, чтобы достичь психического равновесия и уменьшить интенсивность стресса. Этот факт подтвержден исследованиями, результаты которых опубликованы в журнале Journal Of Prosthodontics Research.
Чем интенсивнее человек совершает жевательные движения тем быстрее он успокаивается. Причём сама по себе жвачка не имеет к этому никакого отношения. Дело в быстрой работе мышц челюсти. Эти движения способствуют снижению уровня катехоламинов, которые появляются в организме во время стресса. Чем их меньше, тем спокойнее человек.
6. Уборка в помещении
Прибравшись в квартире или на рабочем месте можно справиться с негативными эмоциями. Нет необходимости натирать полы до блеска, либо перебирать антресоли. Достаточно просто разобрать ящик в письменном столе, либо расставить книги в шкафу.
Порядок, окружающий человека, способствует повышению настроения. Тем более что во время уборки он вынужден активно двигаться.
Инна Кликина, руководитель студии дизайна интерьеров, комментирует:
«Смена обстановки в помещении позволяет избавиться от стресса. Человек получает возможность перевести внимание на другую деятельность.
Я обозначу несколько простых, но действенных советов по борьбе с психоэмоциональным напряжением:
Приобрести красивую вазу с цветами и поместить её на видном месте. Как вариант, цветы можно заменить овощами или фруктами. Они будут радовать глаз, стимулировать аппетит и повышать настроение.
Обновление фотографий в доме. Можно повесить на стену плакат с изображением любимого актера.
Покупка элементов декора. Это могут быть вазы, картины, статуэтки, свечи, диванные подушки, салфетки и пр.
Выполнение генеральной уборки в доме. Хорошо помогает бороться со стрессом избавление от ненужных вещей.
Перестановка в доме. Она не обязательно должна быть глобальной. Можно сменить шторы, переместить торшер и пр.».
7. Вода в борьбе со стрессом
Гормоны радости вырабатываются в организме во время купания. Вода исцеляет не только тело, но и душу. Она смывает стресс, унося его вместе с пылью и потом. Если есть возможность, то нужно обязательно записаться на курсы аквааэробики, можно посещать бассейн, купаться в речке. Важно в воде расслабиться, а не пребывать в напряжении.
Достаточно 10 минут на водные процедуры, чтобы справиться со стрессом. омовение нужно с головы, давая воде уносить с собой весь негатив. Успокаивают Начинать и расслабляют нервную систему ароматизированные гели для душа. Можно во время нахождения в ванне зажечь свечи с запахом корицы, или ванили.
8. Рисование
Рисование успокаивает нервную систему. Во время этого занятия можно собраться с мыслями, обдумать предстоящие дела, найти пути решения проблем. Во время рисования активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за воображение и абстрактное мышление. Это способствует борьбе со стрессом.
Если нарисовать полноценную картину не получается, то можно воспользоваться раскрасками антистресс. Они имеются в продаже во многих магазинах. Такие раскраски популярны среди взрослых и детей, так как отлично расслабляют. Заняться рисованием можно даже на работе, во время перерыва на обед.
Екатерина Гудыно, профессиональный коуч, психолог, арт-терапевт, член Международной Федерации Коучинга и Российской Арт-терапевтической Ассоциации, комментирует:
«Арт-терапия позволяет бороться со стрессом.
Вот лишь несколько действенных приёмов, которые можно использовать на практике:
Рисование дыхания. Эта техника предполагает отслеживание дыхательных ритмов и их фиксацию на бумаге. Человек может отображать их в виде запятых, тире, точек и пр. Сначала нужно нарисовать своё дыхание, которое имеется на данный момент времени, а затем необходимо перейти на глубокое и ровное дыхание. Все это должно быть отображено на рисунке. Затем получившиеся изображения сравнивают.
Техника свободного рисования. Нужно выполнять непроизвольные движения кистью в течение нескольких минут. Если нервное напряжение слишком сильное, то допускается выполнять штрихи. В целом, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и действовать так, как подсказывает сознание. После завершения рисования нужно сравнить получившиеся изображения и оценить, что они напоминают. Если всплывает какой-либо образ, то можно дорисовать его, завершив изображение. При желании, рисунок раскрашивают.
Рисунок в круге. На бумаге изображают круг, диаметр которого должен составлять 25 см. Его заполняют узорами, формами, цветами. Выходить за пределы круга не следует, так как он символизирует замкнутое пространство, в котором концентрируются эмоции. Таким образом человек учится выражать и контролировать их, но не выплескивать на других людей».
9. Какао
Большинство людей привыкли делать перерыв на чашку кофе, либо на чашку чая. Однако для того чтобы избавиться от стресса, рекомендуется выпить какао. Этот напиток является источником магния, который позволяет эффективно справляться со стрессом, повышает работоспособность, даёт заряд энергии.
Если нет времени варить полезный напиток, то можно съесть несколько долек натурального горького шоколада. Такой десерт повышает настроение и позволяет лучше сосредоточиться на работе.
Источником магния являются семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.
Кроме какао справиться со стрессом помогает апельсиновый сок. Он насыщает организм витамином С, благодаря чему снижается уровень тревожности. В состав сока входят вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса. Регулярный приём апельсинового сока позволяет справиться с тревожностью.
10. Объятия
Известно, что прикосновения и поглаживания повышают настроение. Даже известный учёный Эйнштейн для преодоления сложностей в своей работе всегда прибегал к объятиям супруги. Тактильный контакт способствует разгрузке психики, уменьшает мышечное напряжение, расслабляет.
Поддержка близкого человека позволяет справиться с самыми сложными ситуациями. Причём важен не только психологический, но и тактильный контакт. Чаще обнимайте мужа, ребёнка, родителей. Это позволит зарядиться энергией и уменьшить содержание в организме гормона стресса – кортизола.
Для борьбы со стрессом нет необходимости прибегать к приёму лекарственных средств. Справиться с тревогой можно простыми и доступными методами.
Василий Ильин, бизнес-тренер, психолог, комментирует:
«О том, что вызывает тревогу и стресс нужно просто постараться забыть – так думают многие. Однако это не лучший метод решения проблемы, так как подобная установка уже сама по себе повышает тревожность, настраивает на борьбу.
Нужно идти другим путём. Почувствовав эмоциональное напряжение, нужно похвалить самого себя. Хорошо работают такие установки, как: «Я волнуюсь, потому что я ответственный и эмоциональный», «Я молодец, так как стремлюсь во всём преуспеть» и пр.
Нужно обозначить не менее 3 полезных функций, которые несут переживания. Ведь каждое эмоциональное волнение связано с личностью конкретного человека. Поэтому за пережитый стресс не следует себя корить. Нужно хвалить и любить себя.
Полезные рекомендации:
Улыбайтесь как можно чаще. Достаточно просто посмотреть в зеркало и улыбаться своему отражению в течение 5 минут в день. Организм расценивает это как состояние счастья и самостоятельно прикладывает усилия для борьбы со стрессом.
Выбор «позы силы». Человек во время стресса демонстрирует три реакции: бей, беги, замри. Они тянутся корнями в древность. Зная об этом, нужно попытаться внести коррективы. К примеру, в позе «замри» человек горбится, сутулится, закрывается от внешнего мира, смотрит вниз. Это способствует выработке кортизола, гормона стресса. Справиться с проблемой можно выбирая «позу силы». Для этого на 3 минуты нужно сесть или встать таким образом, чтобы занять как можно больше места в пространстве. Примером такой позы является «звезда» с расставленными руками и ногами. Также можно принять такую позу, в которой человек мог бы обнять солнце. Для этого нужно расправить грудь, поднять подбородок вверх, раскинуть руки. Уже через 3 минуты уровень кортизола снизится, а уровень гормона адаптации (дофамин) станет выше.
Генеральская шинель. При принятии позы «бей» у человека поднимаются плечи, напрягаются мышцы, подбородок прижимается к грудной клетке, напрягаются суставы верхних конечностей. Поэтому для снятия стресса полезно вращать суставами рук в локтях, кистях, плечах.
Ещё одно упражнение для борьбы со стрессом выполняется очень просто. Нужно ровно встать, расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. В такой позе нужно глубоко дышать и плавно опускать руки к полу. Стоять следует ровно, как генерал, мысленно представив, что на плечи накинута шинель. Она тянет их вниз, но эта нагрузка приятная. Достаточно выделить в день 2 минуты на выполнение этого упражнения, чтобы справиться со стрессом».
