25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Автор: к. м. н. врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович

Чтобы выглядеть моложе своих лет и в 50 ощущать себя на 30, нужно взять на вооружение 25 полезных привычек, которые будут перечислены в статье.

1. Научитесь любить своё тело

Не исключено, что на данный момент времени тело может не вызывать восторга. Однако нужно подумать о том, сколько всего оно делает каждый день для обеспечения жизненных потребностей. Если научиться ценить собственное тело, то получится стать гораздо счастливее.

2. Подберите тренировку, которая будет доставлять удовольствие

Занятия физической культурой полезны для здоровья. Однако, когда на тренировку приходится идти, преодолевая психологическое сопротивление, добиться желаемого результата не получится.

Не следует выполнять те упражнения, которые вызывают скуку и отвращение. Нужно найти для себя занятие по душе.

3. Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Доказано, что гиподинамия становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Чем больше человек двигается, тем лучше его здоровье.

Необходимо научить себя работать стоя, выполнять домашнюю уборку в ритме танца. Выходить на улицу нужно не в случае крайней необходимости, а для повышения настроения. Если есть возможность, следует отказаться от поездки на лифте, пройдя несколько лестничных проходов пешком.

4. Прививайте любовь к силовым тренировкам

В возрасте старше 30 лет обменные процессы в организме замедляются. Поэтому поддерживать форму становится все труднее. Если заниматься силовыми упражнениями хотя бы 1 раз в 7 дней можно нарастить недостающую мышечную массу, разогнать метаболизм, запустить процесс жиросжигания.

5. Алкоголь употреблять нужно в меру

Найти повод для того, чтобы принять дозу алкоголя не сложно. Врачи запрещают выпивать больше 3 порций алкоголя в день и 7 порций алкоголя в неделю.

Если не соблюдать меру, то избежать хронической усталости и снижения работоспособности не получится. Кроме того, повышается риск развития инсульта и даже онкологических заболеваний. Всегда нужно помнить об алкоголизме, как о серьёзной проблеме общества.

6. Нужно научиться готовить 5 здоровых блюд

Если человек не готовит себе самостоятельно, то получить удовольствие от приёма пищи ему не удастся. Кроме того, готовка разнообразных блюд заставляет тратить сотни килокалорий в день. Поэтому у таких людей повышаются шансы на то, чтобы не набрать вес. Замедление обменных процессов в связи с возрастом им не грозит. Важно помнить о том, чтобы пища была не только вкусной, но и здоровой.

7. Контролируйте свой вес

В 2015 году учёными из Корнелльского университета были проведены исследования. Они позволили установить, что люди, которые взвешиваются каждый день, прикладывают больше усилий в противостоянии набору лишнего веса. Они лучше питаются, поэтому дольше остаются в хорошей форме.

8. Грамотная организация перекуса

Доказано, что голодный человек в первую очередь возьмёт тот продукт, который находится к нему ближе всего. Поэтому при возникновении чувства голода, попавшаяся под руку шоколадка будет обязательно съедена. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно иметь в холодильнике полезные продукты для перекуса. Это могут быть заранее нарезанные овощные ломтики, кусочки отварного куриного филе, свежий творог. Такие продукты облают низкой калорийностью и несомненной пользой.

9. Употребляйте в пищу «правильные» жиры

От полезных жиров масса тела не прибавляется. Учёные доказали, что люди, потребляющие жирную молочную продукцию, весят меньше, чем те мужчины и женщины, которые питаются обезжиренными блюдами.

Если во время перекуса использовать авокадо, растительные масла, орехи, горчичные семена, то аппетит не разыграется ещё долгое время.

10. Активизация вкусовых рецепторов

Одна мысль о хрустящей куриной корочке у большинства людей пробуждает аппетит. Однако получить удовольствие от еды можно благодаря использованию специй. Они помогут активизировать вкусовые рецепторы, а также сделать рацион здоровым.

Есть данные, что корица позволяет контролировать уровень глюкозы в крови, а куркума противостоит развитию раковых опухолей. Практически каждая специя обладает полезным действием. Поэтому их обязательно нужно добавлять в свои блюда.

11. Соблюдайте питьевой режим

Вода помогает терять вес, оздоравливает клетки организма, омолаживает его. Если тело обезвожено, то здоровым оно быть не может – это факт.

12. Найдите врача, которому можно доверять

Важно наблюдаться у того врача, которому человек доверяет. Его пол и возраст значения не имеет. Главное, чтобы поход к доктору не вызвал психологического сопротивления. Чем раньше человек обратится за медицинской помощью, тем выше шансы на успешное выздоровление. Если есть необходимость, оттягивать поход к специалисту нельзя. Нужно научиться заботиться о своём здоровье.

13. Регулярно занимайтесь сексом

Польза регулярного оргазма доказана. Дело не только в получении удовольствия. Секс позволяет улучшать здоровье, повышать настроение. Он способствует снижению массы тела, уменьшает тревожность, снимает боль и повышает иммунитет.

14. Собирайте информацию о здоровье своих родителей

Зная о заболеваниях родственников, можно понять, какие наследственные патологии грозят человеку. Это позволит вовремя принять меры и защитить собственное здоровье.

15. Пища должна быть обогащена витаминами

Витаминные добавки из аптеки не приносят той пользы, которую можно получить из продуктов питания. Поэтому в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень. Необходимо отказаться от еды быстрого приготовления и прочего пищевого мусора. Хорошо, если есть возможность выращивать овощи и фрукты самостоятельно.

16. Берегите свою нервную систему

Чтобы оставаться счастливым человеком не обязательно каждый день получать заработную плату или слышать приятные новости. Существует множество вещей, которые могут принести радость. Если нервная система напряжена, нужно принимать меры по её расслаблению. При необходимости, нужно обращаться к психологу или психотерапевту.

17. Отказ от диет

Экстремальное похудение грозит проблемами со здоровьем. У человека ухудшается самочувствие, организм стареет быстрее. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Больше, чем 3 кг в неделю терять опасно.

18. Нужно проводить меньше времени в социальных сетях

При каждой возможности нужно общаться с человеком лично. Работа на огороде не сравнится с выращиванием виртуальных овощей. Это же касается живого общения. Поэтому нужно как можно чаще встречаться с друзьями, ходить на вечеринки, играть со своими детьми, проводить романтические вечера с любимым человеком.

19. Осознанное питание

Не следует садиться с тарелкой пищи перед телевизором. Еду необходимо принимать на кухне, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

20. Прощайте себя за неправильные поступки

Если что-то было сделано неправильно, то не следует себя бесконечно винить за это. Нужно просто сделать выводы и продолжать жить дальше. Бесконечно корить себя за проступок не имеет смысла.

21. Во время болезни нужно оставаться дома

Во время болезни не нужно ходить на работу. Необходимо остаться дома и придерживаться постельного режима. Нужно помнить не только о себе, но и о людях, которых инфицированный человек может заразить. Кроме того, переносить болезнь на ногах очень опасно.

22. Выделяйте достаточно времени на сон

Спать в сутки нужно не менее 8 часов. Здоровый сон – это залог здоровья. Он заряжает бодростью и оптимизмом.

Обзор в 2010 году установил, что те люди, которые спят слишком мало в ночное время - увеличивают риск ранней смерти.

23. Уменьшите потребление сахаров

В Журнале Американской медицинской ассоциации были опубликованы результаты одного интересного исследования. Оно позволило установить, что у людей, которые получали 21% суточной калорийности из сахаров на 38% выше риск развития болезней сердца. Сравнение проводилось с группой, которая получала из сахаров не более 8% от суточной калорийности.

Было доказано, что безопасная суточная доза сахара для взрослого человека составляет 10 г.

24. Проводите время с друзьями и родственниками

Чем больше человек общается с близкими людьми, тем лучше он себя чувствует. Понимание своей значимости в семье позволяет смотреть на жизнь с оптимизмом и даже способствует долголетию.

25. Новый день – новое дело

Нельзя останавливаться на достигнутом. Нужно пробовать себя в творчестве, в новых амплуа, заводить новые знакомства, общаться, дружить и любить. Это помогает оставаться счастливым.

Комментарии врачей-специалистов

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог:

«Одной из полезнейших привычек я считаю дозированное употребление пищи. Вставать из-за стола нужно с лёгким животом. Таким образом поступают японцы. Они прекращают трапезу после наполнения желудка на 80%, не дожидаясь, пока наступит ощущение сытости.

Современному человеку нет необходимости охотиться, чтобы добывать себе пищу. Продукты доступны. Можно в любой момент подойти к холодильнику и что-то съесть. Это неправильно. Как показывает практика, голод полезен, но голодать нужно с умом.

Есть такое понятие, как циклическое голодание. Эта программа является одной из составляющих ЗОЖ. Доказано, что правильное голодание продлевает жизнь и омолаживает организм.

Ещё одна замечательная привычка – это умение контролировать свой аппетит в вечернее время. Те люди, которые переедают во время ужина, чаще страдают от сахарного диабета и от кардиопатологий».

Умеренность в еде – это основа крепкого здоровья и долголетия.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт и гастроэнтеролог:

«Я выделяю следующие полезные привычки:

• Умение разграничивать понятие «голод» и «аппетит». Иногда организм действительно требует еды из-за того, что давно не получал её. В других ситуациях аппетит повышается из-за внешней стимуляции, например, при вдыхании ароматов пищи, при виде аппетитного блюда. Часто люди садятся перекусить за компанию. Разыгравшийся аппетит приводит к перееданию. В этом случае говорится об экстернальном типе нарушения пищевого поведения. Людям с такой проблемой нужно научиться контролировать потребности своего организма. Важно понимать, когда человек действительно голоден, а когда действует импульсивно, идя на поводу у внешних стимулов.

• Привычка завтракать. Приём пищи должен состояться не позднее, чем через 2 часа после пробуждения. В целом, нужно соблюдать режим питания. Завтрак является основной всего дня, он активизирует пищеварительную систему. Если организм работает правильно, то попадание пищи в пустой желудок приводит к опорожнению кишечника. Это так называемый гастроколический рефлекс. Доказано, что человек, который пропускает завтрак, вечером переедает.

• Умение тщательно пережевывать пищу. Восточная мудрость гласит: «Жуешь 50 раз – ничем не болеешь, 100 раз – продлеваешь жизнь, 150 раз – становишься бессмертным». Чем быстрее человек проглатывает пищу, тем больше он съедает. Питаться нужно осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, тщательно его пережевывая. Это позволит справиться с перееданием».

Оксана Витальевна Ильина, врач тибетской медицины, кандидат медицинских наук:

«Полезные привычки быстро закрепляются и становятся частицей жизни. Нужно понимать, что приложив немного усилий можно в значительной мере улучшить собственное здоровье.

По моему мнению, лучшими пищевыми привычками являются:

1. Регулярное употребление пищи. Перерывы в еде не должны быть длительными. Питаться нужно малыми порциями, но часто, 5-6 раз в день.

2. Блюда должны быть тёплыми. Холодные салаты – это прерогатива жителей жарких стран. Жители Евразии с древних времён питались горячими блюдами, что обусловлено климатическими особенностями материка. Употребление горячей пищи – это отличная привычка, которая поможет реже болеть и лучше себя чувствовать.

3. После еды нужно пить горячий чай. Из Америки в Россию пришла вредная привычка пить после еды кока-колу или другой холодный напиток. Это привело к тому, что в нашей стране огромное количество людей начало страдать ожирением. Известно, что в Дании свиньям специально дают холодную воду во время кормления, чтобы животные наращивали сало. В результате бекон у них особенно жирный. То же самое делает человек со своим телом, если он запивает продукты питания холодными напитками.

4. Привычка добавлять в пищу соль. Отказываться от соли вредно. Она должна присутствовать на столе в обязательном порядке. Соль – это тепло. Она способствует ускорению пищеварительных процессов, запускает метаболизм. Благодаря соли продукты питания не откладываются в жир, а расходуются организмом. Если исключить соль из меню, то ожирение не заставит себя долго ждать. Не зря гласит русская пословица: «Недосол на столе, пересол на спине».

5. Привычка готовить традиционные русские блюда. В нашей национальной кухне большинство блюд можно отнести к «правильным». Рацион наших предков состоял преимущественно из рыбы. Её вылавливали в Волге, на Урале, а также в других озерах и реках, которых в России бесчисленное множество. К сожалению, рыбы на столе современного человека становится все меньше. Хотя здоровья без этого продукта быть не может. Пренебрегать рыбой, значит пренебрегать заботой о собственном организме. Люди не едят рыбу из-за того, что цена на этот продукт довольно высока. В то же время, не все любят и умеют её готовить. Наши предки обладали полезной привычкой включать рыбу в ежедневный рацион. Достаточно прочесть постные, повседневные и праздничные меню в «Домострое» времён Ивана Грозного, чтобы убедиться в этом. Более 50% блюд там именно рыбные.

6. Употребление грибов. Кроме рыбы, наши предки активно налегали на грибы. Грибы, как и рыба, дают тепло. Сюда же можно отнести мясо водоплавающих птиц: гусей и уток. Они, к сожалению, на столе современного человека присутствуют крайне редко.

Не стоит забывать свои традиции, особенности своей национальной кухни. Она является одной из полезнейших и не идёт ни в какое сравнение с новомодными диетами. Пищевые привычки предков закреплены на уровне генетики, поэтому они не могут нанести вреда здоровью, если подходить к составлению меню разумно».