8 навыков, игр и хобби, улучшающие память
Мочалов Павел Александрович
Определение «интеллект» можно охарактеризовать, как общую способность человека к познанию окружающего мира, решению возникающих проблем. В свою очередь, способность к познанию включает в себя познавательные (когнитивные) способности — память, восприятие, внимание, ощущение, мышление, воображение. Для измерения уровня когнитивного развития психологи ввели термин «коэффициент интеллекта» или IQ.
Нельзя считать интеллектуальный коэффициент единственным фактором, определяющим степень развития мыслительных особенностей человека. В научно-популярной литературе его используют, для оценки потенциала человека, диагностики расстройств психики и умственных способностей.
Рано или поздно человек интересуется, как повысить уровень когнитивных способностей, а значит, свой интелект. Обычно специалисты рекомендуют тренинги, но можно улучшить когнитивные показатели самостоятельно.
Что такое IQ?
Коэффициент интеллекта обычно упоминают, как IQ — сокращение от англ. intelligence quotient. В начале 20 века термин появился благодаря французскому психологу Альфреду Бине, который не только оценивал когнитивное развитие человека, но и сравнивал показатели тестов с результатами сверстников. Для оценки используются специальные тесты, которые должны проводить только профессиональные психологи. Самостоятельно тестирование, как правило, даёт искажённые данные.
Интеллект не определяет уровень IQ. Данный коэффициент скорее измеряет когнитивные способности — логическое мышление, количественный анализ, память. Интеллектуальные тесты не измеряют креативность, эмоциональное развитие и способность к критическому мышлению. Результаты исследования интеллекта могут оказаться недостаточно высокими, но это не повод для огорчения тестируемого. При желании человек в течение жизни может реализовать комплекс мероприятий, которые существенно повысят уровень интеллекта, а значит, и когнитивных показателей. С помощью простых упражнений возможно совершенствование мышления, способности к планированию и решению проблем.
8 навыков и хобби, которые улучшат вашу память и когнитивные способности
1 Увлекайтесь интеллектуальными играми:
Регулярное выполнение упражнений на запоминание помогает решить несколько задач: улучшить память, мышление, речевые навыки. Исследователями неоднократно использовались игровые методики для запоминания информации. Таким же образом устанавливают связь процессов памяти с языком, изучением окружающих объектов и осознанием физического предмета.
Экспериментальным путём установлено, что тренировки на запоминание стимулируют развитие интеллекта. Это связано с тем, что подобные упражнения стимулируют речь и логическое мышление.
Приведём пример, какие игры улучшают память и внимание:
Головоломки. Подойдут любые, но особенно полезны для памяти:
Найди 10 отличий — картинки, которые выглядят похожими, но имеют несколько отличий. Игроку нужно внимательно рассмотреть и обнаружить все отличия, что тренирует внимательность и наблюдательность.
Слова на время — игрокам дается тема (например, «фрукты», «животные»), и они должны в течение ограниченного времени называть как можно больше слов на эту тему. Это упражнение развивает память и скорость мышления.
Пасьянс — карточные игры, требующие планирования и внимательности, такие как "Косынка". Эти игры помогают развивать стратегическое мышление и внимание к деталям.
Лабиринты — решая лабиринты на бумаге или в электронном виде, игроки тренируют пространство и внимание, стараясь не запутаться и найти правильный путь.
Запоминание последовательности — игроку показывают последовательность чисел или фигур на несколько секунд, затем она скрывается, и игрок должен воспроизвести последовательность. Это развивает как кратковременную память, так и внимание.
Пазлы – головоломка, состоящая из множества фрагментов, которые нужно собрать вместе для формирования изображения.
Кроссворд – головоломка, состоящая из сетки клеток, где слова заполняются по горизонтали и вертикали, на основе подсказок.
Карточные игры на внимание, например:
Мемори (Memory) — игра на запоминание, в которой игроки располагают карты лицом вниз и по очереди открывают по две карты, пытаясь найти пары.
Диксит — игра, где игроки используют изображения на картах, чтобы рассказать истории. Внимание к деталям помогает лучше понять ассоциации других игроков.
Сет (Set) — игра на внимание и логическое мышление, где игроки ищут наборы из трех карт, соответствующих определенным критериям (цвет, форма, количество и т.д.).
Уно (Uno) — карточная игра, в которой необходимо быстро реагировать на карты соперников и применять стратегии, чтобы избавиться от всех своих карт первым.
Картопуля (Old Maid) — игра с колодой карт, где игроки пытаются составить пары и избежать остаться с "девой" (картой, которая не имеет пары).
Судоку – логическая игра на числах, в которой целью является заполнение квадратной решётки размером 9x9 так, чтобы каждая строка, каждый столбик и каждая из девяти 3x3 подрешёток содержали все цифры от 1 до 9 без повторений.
2 Развивайте навыки контроля
Психологи определяют контроль, как способность человека регулировать сложные функции центральной нервной системы и когнитивной деятельности, например, внимание, память, принятие решений, управление задачами. Контроль подразумевает связь с мышлением и памятью, как с частями интеллекта.
Приведём пример игр, которые развивают контроль:
Скрэббл – настольная игра, в которой игроки создают слова на квадратном игровом поле, составляя их из взятых из мешка буквенных фишек.
Пикионер – карточная игра, в которой игроки ведут борьбу за ресурсы, играя карты с различными эффектами и пытаясь стратегически развивать свои территории.
Красный свет, зелёный свет – игра вживую. В игре ведущий стоит в одном конце поля, а остальные игроки в другом. Когда ведущий говорит "зелёный свет", игроки идут в сторону ведущего, а когда он говорит "красный свет", они должны остановиться и замереть на месте. Если ведущий поймает кого-то, кто продолжает двигаться на "красный свет", этот игрок может быть выведен из игры или начать заново. Цель игры — дойти до ведущего, не попавшись.
Головоломки:
Математические задачи: Задачи, требующие многократного применения действий (например, "решите уравнение, меняя порядок операций"), развивают навыки планирования и самоконтроль.
Шарады: Эта игра требует от участников не только хорошей памяти, но и способности адаптироваться к ситуации и взаимодействовать с другими.
Блоки или конструкторы: Задачи на строительство (например, "постройте мост из определенного количества деталей") развивают пространственное мышление и планирование.
Игра "Simon Says" (Симон говорит): Игроки должны внимательно следить за командами и правильно их выполнять, что помогает развивать самоконтроль и внимание.
Монополия или Каркассон – эти игры требуют стратегии, планирования и способности к адаптации.
Найди отличия – задания на поиск различий между двумя похожими изображениями помогают развивать внимание и наблюдательность.
3 Совершенствуйте визуальное и пространственное мышление
Умственные процессы неразрывно связаны с физическими образами, а вместе оба механизма входят в систему визуального пространственного мышления. Одним из эффективных упражнений для улучшения способности обработки данных и формирования визуально-пространственных образов считается чтение и интерпретация карт.
Наблюдения психологов показали прямую связь между улучшением наглядно-пространственных процессов и повышением показателей тестов на IQ. В ходе эксперимента использовались упражнения на развитие исполнительного контроля, запоминания, хранения и воспроизведения информации.
В исследовании китайских учёных принимали участие студенты. Испытуемым предлагались упражнения для пространственной и визуальной подготовки — лабиринты с обзорной точкой зрения, трёхмерные модели развёрнутых призм. Было установлено, что у испытуемых с высокими достижениями в области литературы и математики отмечались высокие способности к визуально-пространственному мышлению.
Для развития пространственного мышления, подойдут:
Лабиринты – игровые упражнения, которые помогают развивать навыки ориентирования в пространстве, планирования и логического мышления.
Представление 3D-модели – это трехмерные представления объектов, которые помогают людям лучше понимать и визуализировать пространственные отношения между различными элементами.
Развёрнутая призма – это представление каждого двумерного изображения трёхмерной фигуры. Например, пирамида состоит из квадрата (низа), и трёх-четырёх треугольников (боковые стороны).
Point-of-view (POV) activities – это упражнения, которые помогают развить способность видеть ситуацию с разных точек зрения.
4 Развивайте навыки общения
Современными психологами сформулирована теория реляционных асоциаций (RFT) — поясняющая связь человеческого познания с развитием языка на фоне ассоциаций. Согласно теории, человеческий язык и высшая нервная деятельность развивается на базе способности создавать связи между объектами. Простой пример — значение слов «обед» и «ужин», которые, по сути, выражают одно и тоже (пойти покушать), но имеющая разную суть.
В 2016 году были опубликованы результаты исследования, посвящённого влиянию реляционных фреймов на когнитивные способности у детей. После вмешательства RFT у всех детей улучшилось вербальное и числовое мышление, память и восприятие.
В качестве обучения использовались:
Игра «this is a…» and «that is a…» – это английские фразы, которые используются для указания или описания предметов.
"This is a..." - используется, когда говорящий указывает на что-то, что находится рядом или в данный момент его касается.
"That is a..." - используется для указания на что-то, что находится дальше или уже было упомянуто.
Сравнение предметов (полная чашка и пустая чашка) – это метафоры, которые используются для описания различных состояний вещей, ситуаций или даже эмоционального состояния человека. Например, полная чашка (full cup) символизирует изобилие, удовлетворение, успех. А пустая чашка (empty cup) означает недостаток или нехватку возможностей или чувств.
Сравнение денежных сумм (пенни и дайм) – способ понять, сколько денег представляет собой каждая из этих монет и как они соотносятся друг с другом.
5 Осваивайте музыкальные инструменты
Совсем необязательно стремиться к виртуозной игре на понравившемся инструменте. В среднем всего 75 минут занятий музыкой в течение недели значительно улучшают показатели IQ. У детей дошкольного возраста позитивные изменения регистрируются уже через 12 недель занятий.
В 2021 году было организовано исследование с участием детей в возрасте 6-7 лет. Результаты показали, что обучение инструментальной музыке стимулирует развитие исполнительных функций. Подобный эффект отмечается и у взрослых испытуемых. Если взрослый человек начинает заниматься музыкой, его исполнительные функции и интеллектуальные процессы повышаются. Полученные данные указывают на улучшение способности запоминать, хранить и воспроизводить информацию. Реализация мечты об игре на любимом музыкальном инструменте помогает развивать интеллект.
Прослушивание музыки. Не стоит огорчаться, если освоение музыкальных инструментов не дано. Простое прослушивание музыки позитивно влияет на интеллектуальные особенности человека. В 2018 году были опубликованы данные о том, что вербальный интеллект детей лучше развивается в музыкально насыщенной социальной среде.
6 Изучайте новые языки
Длительные наблюдения психологов позволили сделать вывод о том, что изучение нескольких языков полезно для развития головного мозга. Примечателен тот факт, что максимальный положительный эффект напрямую зависит от возраста человека. Чем раньше начинается обучение языкам, тем лучше.
Сравнительно недавно компания Trusted Source провела исследование, посвящённое изучению влияния раннего изучения иностранного языка на когнитивные способности. Методом беседы и взаимодействия проводилось изучение языка с детьми в разных возрастных группах. Оказалось, что в возрасте от полутора до двух лет подобные занятия максимально положительно сказываются на развитии интеллекта в течение всей последующей жизни. Безусловно, изучение нового языка стимулирует когнитивные процессы в любом возрасте, но для оценки уровня интеллектуального коэффициента решающую роль играет именно период раннего детства.
7 Старайтесь чаще и больше читать
Психологи, педагоги и физиологи беспрерывно говорят о пользе книг для развития когнитивных способностей человека. Следует отметить, что для расширения знаний необходимо постепенно расширять жанры прочитанной литературы.
Максимальный эффект достигается в случае, когда чтение становится традиционным времяпровождением родителей и ребёнка. Специально организованное исследование было посвящено изучению влияния совместного с родителями чтения на интеллект ребёнка. Результаты показали, что чтение родителями вслух стимулирует развитие языковых навыков, когнитивных способностей у детей. Примечателен тот факт, что память ребёнка развивается лучше, если он пересказывает услышанный текст.
8 Занимайтесь образованием
Образование в той или иной форме стимулирует интеллектуальное развитие человека в любом возрасте. Обзор нескольких исследований, посвящённых изучению взаимосвязи образования и IQ. В общей сложности в экспериментах приняло участие более 600 тысяч участников.
Результаты продемонстрировали повышение уровня интеллектуального коэффициента от одного до пяти пунктов за каждый год дополнительного образования. Положительные когнитивные изменения наблюдались у испытуемых, регулярно посещающих семинары, лекции или конференции. Регулярное обучение «стимулирует» центры головного мозга, ответственные за мышление, концентрацию, внимание, память и когнитивное развитие.
Что никогда не повысит ваш интеллект?
IQ ≠ интеллект. Новомодные блогеры, псевдоспециалисты презентуют всё новые и новые способы, которые могут повысить коэффициент IQ, но при этом путают понятия эрудиции и интеллекта. Запас информацией из разных областей знания и способность глубоко и долго спорить с оппонентом не имеет ничего общего с когнитивным развитием. Высокий уровень интеллекта связан с развитым критическим мышлением, умением адаптироваться в новой ситуации и способностью к обучению.
Витамины не помогут. Важно не поддаваться на уловки, а руководствоваться исключительно проверенной информацией. Клинические наблюдения специалистов показали, что не существует никаких мультивитаминных комплексов, которые способны повлиять на развитие интеллекта.
IQ-тест. Установлено, что предварительная подготовка к тестированию на определение IQ также не стимулирует развитие навыков, необходимых для повышения уровня интеллекта.
ТВ-шоу. Вред интеллектуальному развитию приносит увлечение всевозможными зрелищными ток-шоу. Вместо них лучше отдавать предпочтение познавательным или документальным фильмам.
Вывод
Для улучшения когнитивных способностей и повышения интеллекта важно уделять время занятиям, стимулирующим развитие головного мозга. Функции центральной нервной системы неразрывно связаны с подвижным и кристаллизованным интеллектом человека.
Подвижный интеллект зависит от абстрактного мышления, а кристаллизованный — от развития интеллектуальных способностей.
