Для чего нужен L-карнитин? Польза для мужчин и женщин

Алексеева Мария Юрьевна
Автор: врач-терапевт
Мочалов Павел Александрович
Редактор: к. м. н. врач-терапевт

Что такое L-карнитин?

Витамин B11

L-карнитин (витамин В11) – это естественное вещество, которое в организме отвечает за транспорт жировой ткани в мышечные митохондрии. Аэробные нагрузки способствуют тому, что эта жировая ткань трансформируется в энергию.

L-карнитин встречается под названием левокарнитин или L-carnitine, также его называют витамином В11 или витамином Bt. Вырабатывается в печени, для чего орган использует аминокислоты лизина и метионина. L-карнитин гомеостатичен, он не способен накапливаться в организме, а его излишки выводятся самостоятельно.

Вещество было выделено в начале XX века – в 1905 году В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом, но о его значении для организма стало известно лишь спустя 57 лет. Именно тогда было обнаружено свойство L-карнитина транспортировать жирные кислоты в мышечные митохондрии через внутреннюю мембрану.

Вещество представлено гигроскопичным кристаллическим порошком белого цвета, который легко растворяется в воде. Выделяют две его формы:

  • L-карнитин – обладает биологической активностью;

  • D-карнитин – антагонист L-карнитина. Именно из-за этого свойства он является вредным для организма.

Кроме печени, вещество присутствует в мышцах.


Для чего он нужен? Функции и эффекты L-карнитина

L-карнитин выполняет в организме множество полезных функций:

  1. Сжигание жировых отложений за счёт транспортировки структурных элементов жира (жирных кислот) в митохондрии мышц. Там они разрушаются, высвобождая энергию. Поэтому добавку используют с целью быстрого избавления от лишнего веса.

  2. Повышение выносливости, умственной и физической работоспособности. Это свойство L-карнитина было изучено итальянскими учёными еще в 2007 году. На протяжении полугода 66 испытуемым в возрасте 100-106 лет, предлагали по 2 г вещества в сутки. Все они указывали на повышение общего тонуса, настроения и выносливости.

  3. Помощь в противостоянии стрессу. L-карнитин не только повышает сопротивляемость организма стрессовым факторам, но и улучшает его адаптацию к ним.

  4. Снятие интоксикации. L-карнитин способствует поддержанию уровня свободного CoASH. Он, в свою очередь, принимает участие в нейтрализации органических кислот и ксенобиотиков, обеспечивает нормальную работу ферментов и цикла Кребса.

  5. Анаболический эффект. Ускоряет формирование новых структурных элементов клеток, тканей и мышечных структур, способствует их обновлению. Анаболический эффект был подтвержден во время эксперимента, в котором испытуемым предлагали принимать L-карнитин в виде добавки. Было замечено, что участники исследования не только избавились от жировых отложений, но и нарастили сухую мышечную массу. Учёные предполагают, что этот эффект связан с участием L-карнитина в обмене фосфолипидов. Кроме того, организм под его влиянием, начинает использовать в качестве источника энергии жир. Параллельно происходит приведение в норму баланса Ацетил-CoA/CoASH и улучшается нейротрансмиссия.

  6. Снижает значения холестерина в крови. Важно, что под влиянием L-карнитина происходит падение ЛПНП, то есть «плохих» липопротеидов. Это, в свою очередь, является неотъемлемой частью профилактики сосудистых катастроф: инфаркта и инсульта.

  7. Защищает сердечно-сосудистую систему. Это возможно благодаря снижению уровня холестерина и за счёт улучшения метаболизма сердечной мышцы. Наблюдение за людьми, осуществлявшими курсовой приём L-карнитина показал, что они реже жаловались на симптомы, указывающие на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у них было отмечено улучшение функции миокарда.

  8. Иные свойства: защита нейронов от гибели, улучшение снабжения крови кислородом, антиоксидантный эффект, контроль уровня гормонов щитовидной железы, профилактика остеопороза и повреждения клеток, стимуляция регенеративных процессов.

[Видео] Доктор Петрик – карнитин- сжигает жир и замедляет старение?

Л-карнитин в спорте

Особая роль L-карнитину отводится в аэробных видах спорта: в беге, плавании и пр. Если перед тренирующимся не стоит задача снижения веса, но ему необходимо максимально разогнать биоэнергетику, то ему рекомендуется приём левокарнитина в сочетании с увеличением общей доли жиров в суточном рационе. Специальные высокожировые диеты предполагают употребление высоких доз карнитина для усиления эффекта. Это особенно актуально в тех случаях, когда необходимо усиленно тренироваться и при этом не терять массу тела.

Ошибочно думать, что Л-карнитин повышает выносливость исключительно при аэробных нагрузках. Он не менее полезен и при анаэробных тренировках. При этом его анаболическое действие не всегда заметно на фоне общего снижения веса за счёт исчезновения подкожно-жировой и внутренней клетчатки. Для его оценки необходимо ориентироваться не на вес и объём конечностей, а на процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Чтобы получить лучший эффект, приём Л-карнитина необходимо сочетать с диетой и физическими нагрузками. В то же время, он не относится к категории допингов, поэтому его без каких-либо опасений могут использовать профессиональные спортсмены.

Если организм здоров, то рекомендован непродолжительный по времени курс, так как при длительном приеме возможно развитие синдрома отмены. Он характеризуется снижением выработки собственного Л-карнитина, что приводит к необходимости его постоянного поступления извне.

Л-карнитин для женщин

Л-карнитин в спорте

Для женщин L-карнитин это, в первую очередь, средство для похудения. С его помощью удастся быстро избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Особенно актуален приём вещества во время тренировок в спортзале.

С наступлением менопаузы возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Л-карнитин является отличным средством профилактики инсульта и инфаркта. Кроме того, климакс часто сопровождается набором лишнего веса, который может быть достаточно резким. А избавиться от него сложно, так как метаболизм замедляется. Приём левокарнитина усиливает эффект от физических нагрузок, а также положительно сказывается на состоянии кожи.

Он будет полезен для улучшения мозговой активности в период повышенных умственных нагрузок. Л-карнитин поможет справиться с раздражительностью, уменьшает влияние стресса на организм.

Не следует принимать Л-карнитин во время беременности и кормления грудью.

Л-карнитин для мужчин

Л-карнитин позволяет улучшить качество спермы, улучшает подвижность сперматозоидов, что особенно актуально в период планирования беременности. Происходит усиление выработки семенной жидкости, а значит, повышается вероятность успешного зачатия.

Л-карнитин разгоняет биоэнергетические процессы, тем самым продлевает фертильную активность мужчины и замедляет старение половой системы. Вещество положительно влияет на состояние всех сосудов в организме. Это касается не только питания сердца и головного мозга, но и половых органов.

Полезен Л-карнитин мужчинам, занимающимся спортом, а также тем, чья деятельность связана с повышенными физическими и умственными нагрузками. Он улучшает выносливость и умственную активность, способствует расщеплению жировых отложений. Под его влиянием прирост мышечной массы происходит быстрей, так как энергия черпается из жира.

За выработку собственного Л-карнитина отвечает печень, поэтому его дефицит может возникнуть на фоне нарушения метаболизма, злоупотребления алкоголем и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Добавка позволяет предупредить нехватку этого вещества в организме, тем самым снизить риск развития ожирения, импотенции, сердечно-сосудистых заболеваний.


Л-карнитин для похудения

Л-карнитин для похудения

При приеме Л-карнитина наблюдается жиросжигающий эффект. Он способствует транспортировке жирных кислот в мышечные митохондрии, где они расщепляются, высвобождая энергию. Тем самым процесс похудения происходит в разы быстрей.

Повышается физическая выносливость, что особенно актуально во время занятий спортом. После тренировок человек не будет чувствовать себя разбитым, так как вещество способствует умственной активности.

Нервная система под влиянием Л-карнитина лучше отзывается на физические нагрузки, что создаёт благоприятные условия для наращивания мышечной массы. Это возможно за счёт анаболической функции добавки.

Спортсмены, принимающие препарат, защищают своё сердце и сосуды, которые могут страдать при пиковых физических нагрузках, необходимых для снижения лишнего веса.

Л-карнитин является отличным подспорьем при соблюдении диеты. Он не только усиливает ее эффект, но и выравнивает уровень кислотности ЖКТ, благодаря чему пища и содержащиеся в ней витамины и микроэлементы усваиваются лучше. Это позволит избежать дефицита питательных веществ на фоне ограничений в меню.

Сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой?

В день тренировки принимать добавку следует за полчаса до физической активности. Делать это необходимо натощак, что позволит веществу лучше усвоиться.

Средняя дозировка составляет 1500-2000 мг в день. В попытке быстро избавиться от лишнего веса некоторые спортсмены самостоятельно увеличивают дозу вещества. Делать этого не стоит, так как усилить эффект не удастся. Излишки Л-карнитина будут просто выведены организмом.

[Видео] FreshLife28 – как принимать L-карнитин для похудения:

Поможет ли Л-карнитин без тренировок?

Избавиться от лишнего веса без физических нагрузок, только за счёт приёма Л-карнитина, не удастся. Максимальный эффект переноса жиров в мышечные митохондрии и их расщепление достигается только на фоне занятий спортом. Причём как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках. Если продолжить вести малоподвижный образ жизни, то эффект от Л-карнитина будет сводиться к укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина в крови, но избавиться от лишнего веса не удастся.

В дни отдыха от тренировок не следует прерывать приём добавки. Курс должен быть пройден полностью.

Делать это лучше утром перед завтраком и днем перед обедом в количестве 500-1000 мг на один приём. Дело в том, что в перерыве между походами в спортзал мышцы продолжают работать. На второй день метаболизм все еще ускорен, а Л-карнитин лишь усиливает этот эффект. Кроме того, тело испытывает физические нагрузки: человек ходит в магазин и на работу, гуляет, а значит, жиры продолжают расщепляться. Чем активней образ жизни, тем интенсивней этот процесс.


Как принимать Л-карнитин?

Для обеспечения оптимального эффекта принимать Л-карнитин следует в суточной дозировке в 1500-2000 мг. Превышать эти значения не следует.

Лучше всего усваивается вещество натощак. Если предстоит тренировка, то его принимают за 30-40 минут до ее начала. После занятий спортом использовать препарат можно, но добиться максимального эффекта не удастся. Действие сохраняется на протяжении 3-4 часов. В «депо» Л-карнитин не сохраняется.

Если в один день предстоит сразу две тренировки, то суточную дозу делят на два приёма. Курс может длиться 1-2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв в 4 недели, чтобы избежать привыкания организма и снижения выработки собственного карнитина.

[Видео] 5 мифов о L-карнитине, почему не работает?


Отзывы врачей о Л-карнитине

L-карнитин используют не только для похудения, но и в различных областях медицины.

Из отзывов врачей следует, что вещество обладает целым набором положительных эффектов:

  • Нормализация обменных процессов;

  • Стимуляция клеточного энергообмена;

  • Ликвидация энергодефицита;

  • Повышение адаптационных возможностей;

  • Укрепление иммунной системы;

  • Избавление от усталости, помощь при переутомлении;

  • Устранение мышечной слабости.

В связи с этими научно доказанными эффектами, Л-карнитин используют в кардиологии, неврологии и других областях медицины.


Противопоказания к применению

Противопоказания к приёму Л-карнитина:

  • Беременность и кормление грудью;

  • Нарушения в работе щитовидной железы;

  • Тяжелые заболевания ЖКТ;

  • Прохождение диализа;

  • Аллергия на белковые продукты.


Особенности выбора препарата

Особенности выбора препарата

Выпуском Л-карнитина занимаются разные компании. Однако не следует бездумно совершать покупку. Дело в том, что биологические добавки низкого качества могут содержать в своем составе опасные вещества, которые способны нанести вред организму. Есть и такие недобросовестные продавцы, которые под видом Л-карнитина продают «пустышку», эффект от приёма которой будет нулевой. Часто они привлекают низкой ценой и обещаниями, которые не соответствуют действительности.

На самом деле, L-карнитин обладает многочисленными полезными эффектами. Он поможет не только оздоровить организм, но и быстрее избавиться от жировых отложений. Но для этого необходимы физические нагрузки и выбор качественной добавки.

Компания Younikuma – это современный российский бренд, занимающийся выпуском высокоочищенных БАД для здоровья и красоты. При производстве L-карнитина используются инновационные подходы, не допускается присутствие в составе ГМО и балластных веществ. Высокое качество продукции подтверждено государственной регистрацией и Декларацией о соответствии.

Ознакомиться с брендом Younikuma вы можете в интернет-магазинах:


[Видео] L-карнитин, какой лучше выбрать для похудения?

Внимание

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Обсудить/задать вопрос