Таблица продуктов с содержанием витамина B12

№	Количество		Доля от суточной нормы на 100 г
1	Моллюски варёные	98,9 мкг	4 120,4%
2	Говяжья печень тушёная или жареная	70,6 мкг	2 940,8%
3	Говяжья печень сырая	59,3 мкг	2 470,8%
4	Печень гусиная сырая	54,0 мкг	2 250,0%
5	Печень утиная сырая	54,0 мкг	2 250,0%
6	Осьминог варёный	36,0 мкг	1 500,0%
7	Печень индейки тушёная	28,2 мкг	1 173,8%
8	Говяжьи почки сырые	27,5 мкг	1 145,8%
9	Свиная печень в сыром виде	26,0 мкг	1 083,3%
10	Говяжьи почки варёные	24,9 мкг	1 037,5%
11	Мидии отварные	24,0 мкг	1 000,0%
12	Куриная печень жареная	21,1 мкг	880,4%
13	Осьминог сырой	20,0 мкг	833,3%
14	Печень индейки сырая	19,7 мкг	822,1%
15	Скумбрия запечённая	19,0 мкг	791,7%
16	Сельдь копчёная	18,7 мкг	779,2%
17	Свиная печень жареная или тушёная	18,7 мкг	777,9%
18	Свиная поджелудочная железа приготовленная	17,1 мкг	711,3%
19	Куриная печень тушёная или варёная	16,9 мкг	702,1%
20	Куриная печень сырая	16,6 мкг	690,8%
21	Свиная поджелудочная железа в сыром виде	16,4 мкг	683,3%
22	Говяжий мозг жареный	15,2 мкг	633,3%
23	Сердце индейки приготовленное	13,9 мкг	579,2%
24	Сельдь сырая	13,7 мкг	569,6%
25	Сердце индейки сырое	13,3 мкг	554,2%
26	Сельдь запечённая	13,1 мкг	547,5%
27	Устрицы запечённые	12,9 мкг	537,9%
28	Мидии сырые	12,0 мкг	500,0%
29	Скумбрия солёная	12,0 мкг	500,0%
30	Икра красная или чёрная приготовленная (термически обработанная)	11,5 мкг	480,8%
31	Камчатский краб варёный	11,5 мкг	479,2%
32	Моллюски сырые	11,3 мкг	470,0%
33	Мюсли в сухом виде (с сухофруктами и орехами)	10,9 мкг	453,8%
34	Говяжье сердце отварное	10,8 мкг	450,0%
35	Икра красная или чёрная сырая	10,0 мкг	416,7%
36	Говяжий мозг сырой	9,5 мкг	396,3%
37	Фуа-гра консервированное	9,4 мкг	391,7%
38	Камчатский краб сырой	9,0 мкг	375,0%
39	Краб (мясо краба) сырой	9,0 мкг	375,0%
40	Сардина консервированная в масле	8,9 мкг	372,5%
41	Устрицы сырые	8,8 мкг	364,6%
42	Скумбрия сырая	8,7 мкг	362,9%
43	Говяжье сердце сырое	8,6 мкг	356,3%
44	Свиные почки в сыром виде	8,5 мкг	353,8%
45	Крольчатина приготовленная	8,3 мкг	345,8%
46	Мясо бобра приготовленное	8,3 мкг	345,8%
47	Свиные почки тушёные	7,8 мкг	324,6%
48	Форель сырая	7,8 мкг	324,6%
49	Форель запечённая	7,5 мкг	312,1%
50	Куриные сердца приготовленные	7,3 мкг	303,8%
51	Куриные сердца сырые	7,3 мкг	303,8%
52	Крольчатина сырая	7,2 мкг	298,3%
53	Ставрида консервированная	6,9 мкг	289,2%
54	Оленина сырая	6,3 мкг	262,9%
55	Каракатица приготовленная	5,4 мкг	225,0%
56	Яйцо утиное сырое	5,4 мкг	225,0%
57	Желток куриного яйца в виде порошка	5,1 мкг	212,9%
58	Яйцо гусиное сырое	5,1 мкг	212,5%
59	Страусиное мясо сырое, вырезка	5,0 мкг	209,6%
60	Кижуч запечённый	5,0 мкг	208,3%
61	Горбуша запечённая	4,7 мкг	197,1%
62	Нерка сырая	4,7 мкг	195,4%
63	Нерка запечённая	4,5 мкг	186,3%
64	Сельдь солёная	4,3 мкг	177,9%
65	Омуль запечённый	4,3 мкг	177,5%
66	Протеиновые добавки на основе молока порошок	4,2 мкг	175,0%
67	Кижуч сырой	4,2 мкг	173,8%
68	Горбуша сырая	4,2 мкг	172,9%
69	Терпуг запечённый	4,2 мкг	172,9%
70	Корюшка жареная	4,0 мкг	165,4%
71	Желудки индейки тушёные	3,9 мкг	162,9%
72	Говяжье лёгкое сырое	3,8 мкг	158,8%
73	Говяжий язык сырой	3,8 мкг	157,9%
74	Свиное сердце в сыром виде	3,8 мкг	157,9%
75	Свиное сердце варёное или тушёное	3,8 мкг	157,9%
76	Минтай запечённый	3,7 мкг	153,3%
77	Желудки индейки сырые	3,6 мкг	150,4%
78	Терпуг сырой	3,6 мкг	150,0%
79	Заменители яиц в виде порошка	3,5 мкг	146,7%
80	Луциан (берикс) запечённый	3,5 мкг	145,8%
81	Кета запечённая	3,5 мкг	144,2%
82	Корюшка сырая	3,4 мкг	143,3%
83	Молочная рыба (ханос) сырая	3,4 мкг	141,7%
84	Краб варёный	3,3 мкг	138,8%
85	Молочная рыба (ханос) запечённая	3,3 мкг	136,3%
86	Свиная селезёнка в сыром виде	3,3 мкг	135,8%
87	Молоко сухое	3,3 мкг	135,4%
88	Паштет печёночный	3,2 мкг	133,3%
89	Минтай сырой	3,2 мкг	132,9%
90	Сёмга сырая	3,2 мкг	132,5%
91	Конина приготовленная	3,2 мкг	131,7%
92	Говяжий язык отварной	3,1 мкг	130,4%
93	Сыр швейцарский	3,1 мкг	127,5%
94	Сёмга запечённая	3,1 мкг	127,1%
95	Каракатица сырая	3,0 мкг	125,0%
96	Кета сырая	3,0 мкг	125,0%
97	Конина сырая	3,0 мкг	125,0%
98	Угорь сырой	3,0 мкг	125,0%
99	Луциан (берикс) сырой	3,0 мкг	125,0%
100	Сом жареный	2,9 мкг	120,8%
101	Угорь запечённый или копчёный	2,9 мкг	120,4%
102	Чавыча запечённая	2,9 мкг	119,6%
103	Говядина приготовленная (мясо без жира)	2,9 мкг	119,2%
104	Свиной язык в сыром виде	2,8 мкг	118,3%
105	Свиная селезёнка приготовленная	2,8 мкг	115,0%
106	Свиное лёгкое в сыром виде	2,8 мкг	114,6%
107	Баранина приготовленная	2,7 мкг	112,9%
108	Баранина сырая	2,6 мкг	110,0%
109	Мерланг запечённый	2,6 мкг	108,3%
110	Говяжье лёгкое отварное или тушёное	2,6 мкг	107,9%
111	Мясо бифало приготовленное	2,6 мкг	106,3%
112	Тунец консервированный в собственном соку	2,6 мкг	106,3%
113	Энергетический напиток Monster Energy	2,5 мкг	104,2%
114	Осётр запечённый	2,5 мкг	104,2%
115	Горбыль сырой	2,5 мкг	104,2%
116	Медвежатина приготовленная	2,5 мкг	102,9%
117	Протеин сывороточный порошок	2,5 мкг	102,1%
118	Мясо бизона приготовленное	2,4 мкг	101,7%
119	Мясо бифало сырое	2,4 мкг	100,8%
120	Сыр Брюнуст	2,4 мкг	100,8%
121	Свиной язык отварной	2,4 мкг	99,6%
122	Зубатка запечённая	2,4 мкг	97,9%
123	Говядина сырая, мясо без жира	2,3 мкг	97,1%
124	Окунь речной запечённый	2,3 мкг	96,3%
125	Судак запечённый	2,3 мкг	96,3%
126	Мерланг сырой	2,3 мкг	95,8%
127	Щука приготовленная	2,3 мкг	95,8%
128	Сыр мексиканский Котиха	2,3 мкг	94,2%
129	Сом сырой	2,2 мкг	92,9%
130	Осётр сырой	2,2 мкг	91,7%
131	Свиной мозг в сыром виде	2,2 мкг	91,3%
132	Морской гребешок приготовленный	2,2 мкг	89,6%
133	Раки варёные	2,2 мкг	89,6%
134	Фарш говяжий сырой, 20% жира	2,1 мкг	89,2%
135	Горбыль жареный	2,1 мкг	87,5%
136	Сыр Тильзитер	2,1 мкг	87,5%
137	Говяжья шея (Чак Ай Ролл) сырая	2,1 мкг	86,3%
138	Бедро индейки (филе) сырое	2,1 мкг	85,4%
139	Зубатка сырая	2,0 мкг	84,6%
140	Свиное лёгкое варёное	2,0 мкг	84,6%
141	Окунь речной сырой	2,0 мкг	83,3%
142	Раки сырые	2,0 мкг	83,3%
143	Судак сырой	2,0 мкг	83,3%
144	Щука сырая	2,0 мкг	83,3%
145	Энергетический напиток Red Bull	2,0 мкг	82,1%
146	Яичный желток в сыром виде	2,0 мкг	81,3%
147	Мясо бизона сырое	1,9 мкг	80,8%
148	Голень индейки запечённая (без кожи)	1,9 мкг	79,2%
149	Масляная рыба (эсколар) сырая	1,9 мкг	79,2%
150	Тилапия запечённая	1,9 мкг	77,5%
151	Масляная рыба (эсколар) копчёная	1,8 мкг	76,3%
152	Говяжья вырезка (Тендерлойн) сырая	1,8 мкг	73,3%
153	Шея индейки сырая	1,8 мкг	73,3%
154	Окунь морской (красный) запечённый	1,7 мкг	71,7%
155	Говяжья лопатка сырая	1,7 мкг	71,3%
156	Рыба-меч сырая	1,7 мкг	70,8%
157	Яйцо индейки сырое	1,7 мкг	70,4%
158	Сыр фета	1,7 мкг	70,4%
159	Сыр Кесо Фреско	1,7 мкг	70,0%
160	Сыр Моцарелла	1,7 мкг	70,0%
161	Сыр Фонтина	1,7 мкг	70,0%
162	Говяжья тушёнка консервированная	1,7 мкг	69,2%
163	Телятина приготовленная	1,7 мкг	68,8%
164	Бедро индейки (филе) запечённое	1,7 мкг	68,8%
165	Сыр Бри	1,7 мкг	68,8%
166	Рыба-меч запечённая	1,6 мкг	67,5%
167	Сурими сырой	1,6 мкг	66,7%
168	Крабовые палочки (сурими) готовые к употреблению	1,6 мкг	66,7%
169	Сыр Грюйер	1,6 мкг	66,7%
170	Яйцо перепелиное сырое	1,6 мкг	65,8%
171	Тилапия сырая	1,6 мкг	65,8%
172	Сосиски молочные	1,6 мкг	65,4%
173	Сыр Гауда	1,5 мкг	64,2%
174	Сыр Эдам	1,5 мкг	64,2%
175	Карп сырой	1,5 мкг	63,8%
176	Говяжья пашина, брюшина, фланк в сыром виде	1,5 мкг	62,9%
177	Окунь морской (красный) сырой	1,5 мкг	62,5%
178	Сыр Пор-Салю	1,5 мкг	62,5%
179	Мясо акулы сырое	1,5 мкг	62,1%
180	Колбаса докторская	1,5 мкг	61,7%
181	Карп запечённый	1,5 мкг	61,3%
182	Сыр Мюнстер	1,5 мкг	61,3%
183	Сыр Проволоне	1,5 мкг	60,8%
184	Говяжья голяшка сырая	1,4 мкг	59,6%
185	Лобстеры (омары, лангусты) варёные	1,4 мкг	59,6%
186	Свиной мозг приготовленный	1,4 мкг	59,2%
187	Шея индейки отварная или тушёная	1,4 мкг	59,2%
188	Морской гребешок сырой	1,4 мкг	58,8%
189	Телятина сырая	1,4 мкг	58,3%
190	Говяжий рубец сырой	1,4 мкг	57,9%
191	Говяжий толстый край сырой	1,4 мкг	57,9%
192	Говяжья грудинка сырая	1,4 мкг	57,5%
193	Сыр мексиканский Аньехо	1,4 мкг	57,5%
194	Камбала жареная	1,3 мкг	54,6%
195	Желтохвост (лакедра) сырой	1,3 мкг	54,2%
196	Кальмар сырой	1,3 мкг	54,2%
197	Колбаса Пепперони	1,3 мкг	54,2%
198	Чавыча сырая	1,3 мкг	54,2%
199	Сыр Камамбер	1,3 мкг	54,2%
200	Палтус запечённый	1,3 мкг	52,9%
201	Желтохвост (лакедра) запечённый	1,3 мкг	52,1%
202	Лобстеры (омары, лангусты) сырые	1,3 мкг	52,1%
203	Мясо индейки (индюшатина) сырое, мясо целой тушки	1,2 мкг	51,7%
204	Кальмар приготовленный (жареный)	1,2 мкг	51,3%
205	Индейка сырая, мясо и кожа целой тушки	1,2 мкг	50,8%
206	Сыры с плесенью	1,2 мкг	50,8%
207	Мясо акулы жареное	1,2 мкг	50,4%
208	Куриные жулудки сырые	1,2 мкг	50,4%
209	Сыр Пармезан	1,2 мкг	50,0%
210	Менёк запечённый	1,2 мкг	50,0%
211	Козлятина приготовленная	1,2 мкг	49,6%
212	Говяжьи рёбра сырые	1,2 мкг	48,8%
213	Салями	1,2 мкг	47,9%
214	Камбала сырая	1,1 мкг	47,1%
215	Козлятина сырая	1,1 мкг	47,1%
216	Говяжий огузок, кострец сырой	1,1 мкг	46,7%
217	Сыр Пекорино Романо	1,1 мкг	46,7%
218	Яйцо куриное варёное (вкрутую)	1,1 мкг	46,3%
219	Палтус сырой	1,1 мкг	45,8%
220	Сыр Чеддер	1,1 мкг	45,8%
221	Соевое молоко	1,1 мкг	45,0%
222	Менёк сырой	1,0 мкг	43,3%
223	Морской чёрт приготовленный	1,0 мкг	43,3%
224	Сыр Лимбургер	1,0 мкг	43,3%
225	Куриные жулудки варёные или тушёные	1,0 мкг	43,3%
226	Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа	1,0 мкг	42,9%
227	Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки)	1,0 мкг	42,5%
228	Омуль сырой	1,0 мкг	41,7%
229	Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде	1,0 мкг	41,7%
230	Колбаса кровяная	1,0 мкг	41,7%
231	Сыр мексиканский Оахака	1,0 мкг	41,7%
232	Яйцо куриное жареное	1,0 мкг	40,4%
233	Сыр Филадельфия	1,0 мкг	39,6%
234	Мясо индейки (индюшатина) запечённое (мясо целой тушки)	0,9 мкг	39,2%
235	Налим запечённый	0,9 мкг	38,3%
236	Шейка свиная (шея) в сыром виде	0,9 мкг	37,9%
237	Морской чёрт сырой	0,9 мкг	37,5%
238	Яйцо куриное сырое	0,9 мкг	37,1%
239	Свиной хвост в сыром виде	0,9 мкг	36,7%
240	Кожа индейки в сыром виде	0,9 мкг	36,7%
241	Анчоусы консервированные (в масле)	0,9 мкг	36,7%
242	Грудинка свиная в сыром виде	0,9 мкг	36,3%
243	Чизбургер (Макдоналдс)	0,9 мкг	35,8%
244	Сало свиное (с прослойкой) сырое	0,8 мкг	35,0%
245	Гамбургер (Макдоналдс)	0,8 мкг	34,6%
246	Сыр Колби	0,8 мкг	34,6%
247	Сыр Монтерей	0,8 мкг	34,6%
248	Сыр Чешир	0,8 мкг	34,6%
249	Свиная щековина в сыром виде	0,8 мкг	34,2%
250	Свинина жареная приготовленная	0,8 мкг	34,2%
251	Свиные кишки в сыром виде	0,8 мкг	34,2%
252	Налим сырой	0,8 мкг	33,3%
253	Мясо фазана сырое	0,8 мкг	32,1%
254	Омлет яичный	0,8 мкг	31,7%
255	Шоколад молочный	0,8 мкг	31,3%
256	Филе свиное приготовленное	0,8 мкг	31,3%
257	Морские ушки сырые	0,7 мкг	30,4%
258	Фазан приготовленный	0,7 мкг	30,0%
259	Говяжий рубец отварной	0,7 мкг	30,0%
260	Молоко овечье	0,7 мкг	29,6%
261	Мясо дикого кабана приготовленное	0,7 мкг	29,2%
262	Фарш свиной сырой, 20% жира	0,7 мкг	29,2%
263	Морские ушки приготовленные	0,7 мкг	28,8%
264	Групер запечённый	0,7 мкг	28,8%
265	Махи-махи (корифена) запечённая	0,7 мкг	28,8%
266	Колбаса копчёная	0,7 мкг	28,3%
267	Свинина тушёная приготовленная	0,7 мкг	27,9%
268	Мясо свиное без жира (филе) сырое	0,7 мкг	27,5%
269	Мольва запечённая	0,7 мкг	27,1%
270	Сыр Рокфор	0,6 мкг	26,7%
271	Голень индейки сырая, без кожи	0,6 мкг	26,3%
272	Грудка индейки (филе) сырая	0,6 мкг	26,3%
273	Анчоусы сырые	0,6 мкг	25,8%
274	Куриные бёдра сырые, мясо с кожей	0,6 мкг	25,8%
275	Говяжий тонкий край (Стриплойн) сырой	0,6 мкг	25,4%
276	Групер сырой	0,6 мкг	25,0%
277	Махи-махи (корифена) сырая	0,6 мкг	25,0%
278	Свинина, запечённая в духовке приготовленная	0,6 мкг	24,6%
279	Лопатка свиная в сыром виде	0,6 мкг	24,6%
280	Сосиски	0,6 мкг	24,2%
281	Мольва сырая	0,6 мкг	23,3%
282	Шоколад белый	0,6 мкг	23,3%
283	Шоколадный батончик KitKat	0,6 мкг	23,3%
284	Куриные ножки (окорочка) сырые, мясо с кожей	0,6 мкг	23,3%
285	Куриный фарш сырой	0,6 мкг	23,3%
286	Свиной хвост приготовленный	0,6 мкг	22,9%
287	Свиная рулька, голяшка в сыром виде	0,5 мкг	22,5%
288	Корейка свиная запечённая	0,5 мкг	22,5%
289	Фарш свиной приготовленный (20% жира)	0,5 мкг	22,5%
290	Свинина в сыром виде, мясо с жиром	0,5 мкг	22,1%
291	Молоко коровье 2% жирности	0,5 мкг	22,1%
292	Корейка свиная в сыром виде	0,5 мкг	22,1%
293	Куриная голень сырая, мясо с кожей	0,5 мкг	22,1%
294	Хот-дог	0,5 мкг	21,7%
295	Вырезка свиная сырая	0,5 мкг	21,7%
296	Свиные ножки в сыром виде	0,5 мкг	21,7%
297	Кофе с молоком и сахаром	0,5 мкг	21,3%
298	Йогурт	0,5 мкг	20,8%
299	Улитки сырые	0,5 мкг	20,8%
300	Свиной желудок отварной	0,5 мкг	20,0%
301	Творог 2% жирности	0,5 мкг	19,6%
302	Колбаса варёная	0,5 мкг	19,6%
303	Куриные лапки приготовленные	0,5 мкг	19,6%
304	Ряженка	0,5 мкг	19,2%
305	Молоко сгущённое	0,4 мкг	18,3%
306	Куриные бёдра запечённые (мясо с кожей)	0,4 мкг	18,3%
307	Карбонат свиной в сыром виде	0,4 мкг	17,9%
308	Ветчина	0,4 мкг	17,5%
309	Сметана	0,4 мкг	17,5%
310	Свиные кишки приготовленные	0,4 мкг	17,5%
311	Гусь запечённый	0,4 мкг	17,1%
312	Свиные ножки отварные	0,4 мкг	17,1%
313	Свиной окорок и кострец в сыром виде	0,4 мкг	16,7%
314	Сыр плавленый	0,4 мкг	16,7%
315	Утка (мясо утиное) сырое мясо, без кожи	0,4 мкг	16,7%
316	Лягушачьи лапки сырые	0,4 мкг	16,7%
317	Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи)	0,4 мкг	16,7%
318	Мороженое	0,4 мкг	16,3%
319	Грудка индейки (филе) варёная	0,4 мкг	16,3%
320	Куриная голень запечённая (мясо с кожей)	0,4 мкг	16,3%
321	Рёбрышки (рёбра) свиные в сыром виде	0,4 мкг	15,8%
322	Куриные ножки запечённые (мясо с кожей)	0,4 мкг	15,8%
323	Курица сырое куриное мясо	0,4 мкг	15,4%
324	Шоколадный батончик Mars (миндальный)	0,4 мкг	15,0%
325	Молоко цельное коровье 3,7% жирности	0,4 мкг	15,0%
326	Куриная спинка (без кожи) сырая	0,4 мкг	15,0%
327	Сухари панировочные	0,4 мкг	14,6%
328	Куриная голень (без кожи) жареная	0,4 мкг	14,6%
329	Куриные крылышки запечённые	0,4 мкг	14,6%
330	Курица жареная	0,3 мкг	14,2%
331	Куриная грудка сырая, с кожей	0,3 мкг	14,2%
332	Мясо гусиное сырое	0,3 мкг	14,2%
333	Шоколадный батончик Twix	0,3 мкг	13,8%
334	Курица запечённая	0,3 мкг	13,8%
335	Куриная голень жареная (мясо с кожей)	0,3 мкг	13,3%
336	Куриные ножки жареные (мясо с кожей)	0,3 мкг	12,9%
337	Карамель	0,3 мкг	12,5%
338	Свиной желудок в сыром виде	0,3 мкг	12,5%
339	Сибас сырой	0,3 мкг	12,5%
340	Сметена обезжиренная	0,3 мкг	12,5%
341	Сибас запечённый	0,3 мкг	12,5%
342	Куриные бёдра жареные (мясо с кожей)	0,3 мкг	12,5%
343	Сыр Нёшатель	0,3 мкг	12,5%
344	Мороженое шоколадное	0,3 мкг	12,1%
345	Кефир	0,3 мкг	12,1%
346	Сыр Рикотта	0,3 мкг	12,1%
347	Лапша яичная в сухом виде	0,3 мкг	12,1%
348	Шоколад тёмный (70-85% какао)	0,3 мкг	11,7%
349	Куриные крылышки жареные	0,3 мкг	11,7%
350	Кефаль запечённая	0,3 мкг	10,4%

◄ Назад в витамин B12

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!