Таблица продуктов растительного происхождения с содержанием витамина B3

№	Количество		Доля от суточной нормы на 100 г
1	Отруби рисовые необработанные термически	34,0 мг	212,5%
2	Семена гулявника	16,8 мг	105,2%
3	Арахис жареный	14,4 мг	89,7%
4	Отруби пшеничные необработанные термически	13,6 мг	84,9%
5	Мука кунжутная	13,4 мг	83,6%
6	Арахис сырой	12,1 мг	75,4%
7	Перец чили молотый сухой	11,6 мг	72,5%
8	Экстракт имбиря порошок	9,6 мг	60,1%
9	Семя конопляное	9,2 мг	57,5%
10	Эстрагон сушёный	9,0 мг	55,9%
11	Семена чиа	8,8 мг	55,2%
12	Перец чили острый высушенный на солнце	8,7 мг	54,2%
13	Семечки подсолнуха очищенные	8,3 мг	52,1%
14	Мука подсолнечная	7,3 мг	45,7%
15	Семечки подсолнуха жареные (очищенные)	7,0 мг	44,0%
16	Грибы эноки сырые	7,0 мг	44,0%
17	Гречка зелёная сухая	7,0 мг	43,9%
18	Хлеб из рисовых отрубей	6,8 мг	42,6%
19	Грибы майтаке сырые	6,6 мг	41,2%
20	Мука из бурого риса	6,3 мг	39,6%
21	Мука ячменная	6,3 мг	39,2%
22	Грибы портобелло жареные	6,3 мг	39,1%
23	Мука гречневая	6,2 мг	38,4%
24	Семена фенхеля	6,1 мг	37,8%
25	Мука пшённая	6,0 мг	37,6%
26	Кунжут необжаренный	5,8 мг	36,3%
27	Шалфей молотый	5,7 мг	35,8%
28	Мука ячменная солодовая	5,6 мг	35,2%
29	Хлеб белый пшеничный	5,6 мг	34,9%
30	Кунжут обжаренный	5,4 мг	34,0%
31	Кервель ажурный сушёный	5,4 мг	33,8%
32	Кофе эспрессо в готовом виде	5,2 мг	32,5%
33	Семена тыквы очищенные	5,0 мг	31,2%
34	Папоротник (побеги) в сыром виде	5,0 мг	31,1%
35	Мука цельнозерновая (пшеничная)	5,0 мг	31,0%
36	Грибы вешенки сырые	5,0 мг	31,0%
37	Семена горчицы молотая горчица	4,7 мг	29,6%
38	Кипрей (листья кипрея) свежий	4,7 мг	29,2%
39	Орегано душица, высушенная	4,6 мг	29,0%
40	Зира семена кумина	4,6 мг	28,6%
41	Мука сорго цельнозерновая	4,5 мг	28,1%
42	Хлеб пшеничный цельнозерновой	4,4 мг	27,7%
43	Хлеб из пшеничных отрубей	4,4 мг	27,5%
44	Кедровый орех без скорлупы	4,4 мг	27,4%
45	Майоран специя в виде порошка	4,1 мг	25,8%
46	Грибы лисички сырые	4,1 мг	25,5%
47	Чабер молотый	4,1 мг	25,5%
48	Шампиньоны жареные	4,0 мг	24,9%
49	Соевый соус (тамари, tamari)	4,0 мг	24,7%
50	Хлеб ржаной	3,8 мг	23,8%
51	Шампиньоны коричневые сырые	3,8 мг	23,8%
52	Миндаль жареный	3,6 мг	22,7%
53	Зёрна кукурузы сухие	3,6 мг	22,7%
54	Миндаль свежий	3,6 мг	22,6%
55	Шампиньоны сырые	3,6 мг	22,5%
56	Тмин семена	3,6 мг	22,5%
57	Крахмал картофельный	3,5 мг	21,9%
58	Горох пророщенный в свежем виде	3,1 мг	19,3%
59	Пшеница пророщенная в свежем виде	3,1 мг	19,3%
60	Семя льняное	3,1 мг	19,3%
61	Семена сельдерея	3,1 мг	19,1%
62	Семена аниса	3,1 мг	19,1%
63	Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде	2,9 мг	18,3%
64	Перец душистый молотый	2,9 мг	17,9%
65	Мука из тритикале	2,9 мг	17,9%
66	Халва	2,9 мг	17,9%
67	Соевый соус (гидролизованный)	2,8 мг	17,7%
68	Семена укропа	2,8 мг	17,5%
69	Физалис свежий	2,8 мг	17,5%
70	Бананы сушёные	2,8 мг	17,5%
71	Мука кукурузная	2,7 мг	16,6%
72	Темпе	2,6 мг	16,5%
73	Мука рисовая	2,6 мг	16,2%
74	Курага	2,6 мг	16,2%
75	Соевый жмых	2,6 мг	16,2%
76	Рис бурый длиннозерный варёный	2,6 мг	16,0%
77	Орех макадамия	2,5 мг	15,5%
78	Виноградные листья свежие	2,4 мг	14,8%
79	Соевый протеин порошок	2,4 мг	14,7%
80	Хлеб из пророщенной пшеницы	2,3 мг	14,6%
81	Рис пропаренный варёный	2,3 мг	14,4%
82	Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде	2,3 мг	14,3%
83	Орех макадамия жареный	2,3 мг	14,2%
84	Грибы сморчки сырые	2,3 мг	14,1%
85	Семена кориандра	2,1 мг	13,3%
86	Зелёный горошек свежий	2,1 мг	13,1%
87	Картофель фри	2,1 мг	13,0%
88	Перловка варёная на воде (перловая каша)	2,1 мг	12,9%
89	Фундук жареный	2,1 мг	12,8%
90	Брокколи рааб приготовленная	2,0 мг	12,6%
91	Лавровый лист	2,0 мг	12,5%
92	Тамаринд свежий	1,9 мг	12,1%
93	Рис бурый пропаренный варёный	1,9 мг	11,9%
94	Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая	1,9 мг	11,9%
95	Физалис овощной свежий	1,9 мг	11,6%
96	Тимьян свежий	1,8 мг	11,4%
97	Фундук свежий	1,8 мг	11,3%
98	Кукуруза в сыром виде	1,8 мг	11,1%
99	Авокадо свежее	1,7 мг	10,9%
100	Блины	1,7 мг	10,7%
101	Мята перечная свежая	1,7 мг	10,7%
102	Кукуруза варёная	1,7 мг	10,5%
103	Пажитник семена	1,6 мг	10,3%
104	Мука кукурузная белая (маса)	1,6 мг	10,2%
105	Финики Маджуль	1,6 мг	10,1%
106	Водоросли вакаме в сыром виде	1,6 мг	10,0%
107	Укроп свежий	1,6 мг	9,8%
108	Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка	1,6 мг	9,8%
109	Нут сухой	1,5 мг	9,6%
110	Грибы шиитаке приготовленные	1,5 мг	9,4%
111	Бобы зелёные свежие	1,5 мг	9,4%
112	Маракуйя свежая	1,5 мг	9,4%
113	Мука овсяная	1,5 мг	9,2%
114	Водоросли нори в сыром виде	1,5 мг	9,2%
115	Шафран специя	1,5 мг	9,1%
116	Наранхилья замороженная	1,5 мг	9,1%
117	Соевый протеин (изолят) порошок	1,4 мг	9,0%
118	Хурма чёрная (сапота) свежая	1,4 мг	9,0%
119	Кешью жареный	1,4 мг	8,8%
120	Картофель запечённый	1,4 мг	8,7%
121	Фисташки жареные (без соли)	1,4 мг	8,6%
122	Рамбутан консервированный	1,4 мг	8,5%
123	Мускатный орех пряность, молотый	1,4 мг	8,4%
124	Куркума приправа в виде порошка	1,4 мг	8,4%
125	Корица порошок	1,3 мг	8,3%
126	Пшено варёное на воде	1,3 мг	8,3%
127	Рис бурый варёный	1,3 мг	8,3%
128	Мука сорго	1,3 мг	8,3%
129	Петрушка свежая	1,3 мг	8,2%
130	Картофель варёный	1,3 мг	8,2%
131	Фисташки свежие	1,3 мг	8,1%
132	Топинамбур в сыром виде	1,3 мг	8,1%
133	Рис дикий варёный	1,3 мг	8,0%
134	Финики Деглет нур	1,3 мг	8,0%
135	Мука пшеничная универсальная	1,3 мг	7,8%
136	Перец чили красный острый свежий	1,2 мг	7,8%
137	Брокколи рааб свежая	1,2 мг	7,6%
138	Побеги лаконоса в сыром виде	1,2 мг	7,5%
139	Лебеда свежая	1,2 мг	7,5%
140	Бобы зелёные варёные	1,2 мг	7,5%
141	Спирулина в сыром виде	1,2 мг	7,5%
142	Пекан	1,2 мг	7,3%
143	Соевые бобы пророщенные в свежем виде	1,1 мг	7,2%
144	Перец чёрный молотый	1,1 мг	7,1%
145	Изюм без косточек	1,1 мг	7,1%
146	Чечевица пророщенная в свежем виде	1,1 мг	7,1%
147	Грецкий орех	1,1 мг	7,0%
148	Кинза (листья кориандра) свежие	1,1 мг	7,0%
149	Артишоки варёные	1,1 мг	6,9%
150	Кардамон	1,1 мг	6,9%
151	Каштан очищенный, свежий	1,1 мг	6,9%
152	Капуста квашеная (кимчи)	1,1 мг	6,9%
153	Гуава свежая	1,1 мг	6,8%
154	Спаржа варёная	1,1 мг	6,8%
155	Дуриан свежий	1,1 мг	6,7%
156	Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное	1,1 мг	6,7%
157	Кешью сырой	1,1 мг	6,6%
158	Картофель сырой	1,1 мг	6,6%
159	Чечевица варёная на воде	1,1 мг	6,6%
160	Орех серый	1,0 мг	6,5%
161	Хлебцы ржаные	1,0 мг	6,5%
162	Кукуруза консервированная	1,0 мг	6,3%
163	Булгур варёный на воде (каша)	1,0 мг	6,3%
164	Капуста кудрявая в сыром виде	1,0 мг	6,3%
165	Кресс-салат свежий	1,0 мг	6,3%
166	Бамия в сыром виде	1,0 мг	6,3%
167	Морковь сырая (свежая)	1,0 мг	6,1%
168	Кускус варёный на воде	1,0 мг	6,1%
169	Перец болгарский красный свежий	1,0 мг	6,1%
170	Спаржа в сыром виде	1,0 мг	6,1%
171	Мята свежая	0,9 мг	5,9%
172	Гречка варёная на воде (гречневая каша)	0,9 мг	5,9%
173	Отруби овсяные необработанные термически	0,9 мг	5,8%
174	Джекфрут свежий	0,9 мг	5,8%
175	Листья тыквы свежие	0,9 мг	5,8%
176	Эдамаме приготовленные	0,9 мг	5,7%
177	Розмарин свежий	0,9 мг	5,7%
178	Теф приготовленный	0,9 мг	5,7%
179	Базилик свежий	0,9 мг	5,6%
180	Ююба (китайский финик) свежий	0,9 мг	5,6%
181	Плоды хлебного дерева свежие	0,9 мг	5,6%
182	Сметанное яблоко свежее	0,9 мг	5,6%
183	Семена мака	0,9 мг	5,6%
184	Горох варёный на воде (зрелый)	0,9 мг	5,6%
185	Буковый орешек	0,9 мг	5,5%
186	Логанова ягода замороженная	0,8 мг	5,3%
187	Листья одуванчика свежие	0,8 мг	5,0%
188	Персик свежие, без косточек	0,8 мг	5,0%
189	Яванское яблоко свежее	0,8 мг	5,0%
190	Мука ржаная	0,8 мг	5,0%
191	Кофе зерновой сваренный	0,8 мг	5,0%
192	Голубиный горох варёный	0,8 мг	4,9%
193	Кекс шоколадный с шоколадной глазурью	0,8 мг	4,8%
194	Кокосовое молоко свежее	0,8 мг	4,8%
195	Корень имбиря в сыром виде	0,8 мг	4,7%
196	Маш пророщенный в свежем виде	0,7 мг	4,7%
197	Брюссельская капуста свежая	0,7 мг	4,7%
198	Васаби корень в сыром виде	0,7 мг	4,6%
199	Капуста листовая свежая	0,7 мг	4,6%
200	Дыня Канталупа свежая	0,7 мг	4,6%
201	Зелёный горошек консервированный	0,7 мг	4,6%
202	Шпинат свежий	0,7 мг	4,5%
203	Чернослив	0,7 мг	4,5%
204	Фасоль Адзуки варёная	0,7 мг	4,5%
205	Соевый протеин (концентрат) порошок	0,7 мг	4,5%
206	Бобы варёные (зрелые)	0,7 мг	4,4%
207	Чеснок в сыром виде	0,7 мг	4,4%
208	Пастернак корень в сыром виде	0,7 мг	4,4%
209	Брюква в сыром виде	0,7 мг	4,4%
210	Сироп агавы заменитель сахара, подсластитель	0,7 мг	4,3%
211	Плантаны в свежем виде	0,7 мг	4,3%
212	Луковые кольца	0,7 мг	4,2%
213	Манго свежее	0,7 мг	4,2%
214	Бананы свежие	0,7 мг	4,2%
215	Листья амаранта свежие	0,7 мг	4,1%
216	Каперсы маринованные	0,7 мг	4,1%
217	Фасоль белая варёная	0,6 мг	4,1%
218	Шнитт-лук свежий	0,6 мг	4,0%
219	Ежевика свежая	0,6 мг	4,0%
220	Морковь варёная	0,6 мг	4,0%
221	Черимойя свежий	0,6 мг	4,0%
222	Фенхель в сыром виде (плод или корень)	0,6 мг	4,0%
223	Брокколи свежая	0,6 мг	4,0%
224	Клементин свежий	0,6 мг	4,0%
225	Вигна приготовленная (варёная)	0,6 мг	3,9%
226	Шелковица свежая	0,6 мг	3,9%
227	Фасоль стручковая варёная (спаржевая)	0,6 мг	3,8%
228	Брюссельская капуста варёная	0,6 мг	3,8%
229	Кокосовая стружка неподслащённая	0,6 мг	3,8%
230	Личи свежие	0,6 мг	3,8%
231	Ботва репы свежая	0,6 мг	3,8%
232	Абрикос свежий	0,6 мг	3,8%
233	Баклажан приготовленный	0,6 мг	3,8%
234	Тыква в сыром виде	0,6 мг	3,8%
235	Малина свежая	0,6 мг	3,7%
236	Помидоры свежие	0,6 мг	3,7%
237	Фасоль красная (Кидни) варёная	0,6 мг	3,6%
238	Маш варёный	0,6 мг	3,6%
239	Капуста листовая приготовленная (отваренная)	0,6 мг	3,6%
240	Фасоль розовая варёная	0,6 мг	3,6%
241	Горчица столовая, пастообразная	0,6 мг	3,5%
242	Кивано свежая	0,6 мг	3,5%
243	Батат в сыром виде	0,6 мг	3,5%
244	Брокколи варёная	0,6 мг	3,5%
245	Ямс приготовленный	0,6 мг	3,5%
246	Мякоть кокоса свежая	0,5 мг	3,4%
247	Помидоры приготовленные	0,5 мг	3,3%
248	Нут варёный	0,5 мг	3,3%
249	Орех пили	0,5 мг	3,2%
250	Кабачок жареный или запечённый (без масла)	0,5 мг	3,2%
251	Таро приготовленные клубни	0,5 мг	3,2%
252	Цветная капуста свежая	0,5 мг	3,2%
253	Фасоль чёрная варёная	0,5 мг	3,2%
254	Листья цикория свежие	0,5 мг	3,1%
255	Щавель свежий	0,5 мг	3,1%
256	Капуста пекинская свежая	0,5 мг	3,1%
257	Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде	0,5 мг	3,1%
258	Сахарное яблоко свежее	0,5 мг	3,1%
259	Ананас свежий	0,5 мг	3,1%
260	Бузина свежая	0,5 мг	3,1%
261	Фасоль черноглазая варёная	0,5 мг	3,1%
262	Люпин (бобы люпина) приготовленные	0,5 мг	3,1%
263	Шпинат варёный	0,5 мг	3,1%
264	Семена люцерны пророщенные в свежем виде	0,5 мг	3,0%
265	Перец болгарский зелёный, свежий	0,5 мг	3,0%
266	Портулак свежий	0,5 мг	3,0%
267	Морская капуста в сыром виде	0,5 мг	2,9%
268	Чайот в сыром виде	0,5 мг	2,9%
269	Чёрный орех	0,5 мг	2,9%
270	Патиссон приготовленный	0,5 мг	2,9%
271	Опунция (плоды) свежая	0,5 мг	2,9%
272	Брокколи китайская свежая	0,5 мг	2,9%
273	Сок ежевичный консервированный	0,4 мг	2,8%
274	Сердцевина пальмы консервированная	0,4 мг	2,7%
275	Брокколи китайская приготовленная	0,4 мг	2,7%
276	Кумкват свежий	0,4 мг	2,7%
277	Семена лотоса	0,4 мг	2,7%
278	Голубика свежая	0,4 мг	2,6%
279	Дыня свежая	0,4 мг	2,6%
280	Капуста красная свежая	0,4 мг	2,6%
281	Слива свежая	0,4 мг	2,6%
282	Тыква варёная или запечённая	0,4 мг	2,6%
283	Киноа варёное на воде	0,4 мг	2,6%
284	Цветная капуста варёная	0,4 мг	2,6%
285	Корень цикория в сыром виде	0,4 мг	2,5%
286	Инжир свежий	0,4 мг	2,5%
287	Репа сырая	0,4 мг	2,5%
288	Рис длиннозёрный варёный	0,4 мг	2,5%
289	Рис круглозёрный варёный	0,4 мг	2,5%
290	Рис варёный (на воде)	0,4 мг	2,5%
291	Эндивий свежий	0,4 мг	2,5%
292	Кольраби свежая	0,4 мг	2,5%
293	Ботва свекольная в свежем виде	0,4 мг	2,5%
294	Антильский абрикос свежий	0,4 мг	2,5%
295	Лук-батун свежий	0,4 мг	2,5%
296	Лук-порей свежий	0,4 мг	2,5%
297	Мангольд свежий	0,4 мг	2,5%
298	Барбадосская вишня свежая	0,4 мг	2,5%
299	Вишня свежая	0,4 мг	2,5%
300	Соевые бобы варёные (зрелые)	0,4 мг	2,5%
301	Кольраби (капуста) варёная	0,4 мг	2,4%
302	Хрен столовый, готовый к употреблению	0,4 мг	2,4%
303	Клубника свежая	0,4 мг	2,4%
304	Сыр тофу ферментированный (fuyu)	0,4 мг	2,4%
305	Мандарины свежие	0,4 мг	2,4%
306	Салат латук свежий	0,4 мг	2,3%
307	Старфрут (карамбола) свежий	0,4 мг	2,3%
308	Папайя свежая	0,4 мг	2,2%
309	Салат кочанный свежий	0,4 мг	2,2%
310	Киви свежий	0,3 мг	2,1%
311	Свекла сырая	0,3 мг	2,1%
312	Свекла варёная	0,3 мг	2,1%
313	Лук зелёный свежий	0,3 мг	2,1%
314	Салат латук красный свежий	0,3 мг	2,0%
315	Сельдерей свежий	0,3 мг	2,0%
316	Корень лопуха отваренный	0,3 мг	2,0%
317	Фасоль пёстрая (Пинто) варёная	0,3 мг	2,0%
318	Салат римский свежий	0,3 мг	2,0%
319	Эскариоль приготовленный	0,3 мг	2,0%
320	Каркаде цветок, свежий	0,3 мг	1,9%
321	Руккола свежая	0,3 мг	1,9%
322	Суринамская вишня свежая	0,3 мг	1,9%
323	Капуста савойская свежая	0,3 мг	1,9%
324	Ревень стебель в сыром виде	0,3 мг	1,9%
325	Крыжовник свежий	0,3 мг	1,9%
326	Смородина чёрная свежая	0,3 мг	1,9%
327	Бамбуковые побеги варёные	0,3 мг	1,9%
328	Лонган свежий	0,3 мг	1,9%
329	Репа приготовленная	0,3 мг	1,9%
330	Фейхоа свежая	0,3 мг	1,8%
331	Бразильский орех	0,3 мг	1,8%
332	Артишоки испанские варёные	0,3 мг	1,8%
333	Гранат свежий	0,3 мг	1,8%
334	Рис клейкий (липкий) варёный	0,3 мг	1,8%
335	Сок персиковый (нектар) консервированный	0,3 мг	1,8%
336	Апельсины свежие	0,3 мг	1,8%
337	Джамболан свежий	0,3 мг	1,6%
338	Сок абрикосовый (нектар) консервированный	0,3 мг	1,6%
339	Радиккьо свежий	0,3 мг	1,6%
340	Редиска свежая	0,3 мг	1,6%
341	Капуста варёная (белокачанная)	0,2 мг	1,6%
342	Соевый сыр тофу сухой	0,2 мг	1,5%
343	Оливки зелёные консервированные	0,2 мг	1,5%
344	Кофе растворимый приготовленный	0,2 мг	1,5%
345	Амарант зёрна приготовленные	0,2 мг	1,5%
346	Капуста свежая, белокачанная	0,2 мг	1,5%
347	Сок гранатовый консервированный	0,2 мг	1,5%
348	Вино красное столовое	0,2 мг	1,4%
349	Помело свежее	0,2 мг	1,4%
350	Цикорий растворимый (кофе в готовом виде)	0,2 мг	1,4%

Посмотреть всю таблицу животных продуктов ➤

◄ Назад в витамин B3

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!