№ | Количество | Доля от суточной нормы на 100 г |
1 | Отруби рисовые необработанные термически | 7,4 мг | 147,8% |
2 | Мука подсолнечная | 6,6 мг | 131,9% |
3 | Грибы шиитаке приготовленные | 3,6 мг | 71,9% |
4 | Мука кунжутная | 2,9 мг | 58,6% |
5 | Семечки подсолнуха жареные (очищенные) | 2,2 мг | 44% |
6 | Отруби пшеничные необработанные термически | 2,2 мг | 43,6% |
7 | Мука из тритикале | 2,2 мг | 43,3% |
8 | Гриб древесный сырой | 2,0 мг | 39,8% |
9 | Соевый жмых | 2,0 мг | 39,5% |
10 | Арахис сырой | 1,8 мг | 35,3% |
11 | Чёрный орех | 1,7 мг | 33,2% |
12 | Мука из бурого риса | 1,6 мг | 31,8% |
13 | Нут сухой | 1,6 мг | 31,8% |
14 | Шампиньоны коричневые сырые | 1,5 мг | 30,0% |
15 | Шампиньоны сырые | 1,5 мг | 29,9% |
16 | Отруби овсяные необработанные термически | 1,5 мг | 29,9% |
17 | Шампиньоны жареные | 1,5 мг | 29,0% |
18 | Перец чёрный молотый | 1,4 мг | 28,0% |
19 | Авокадо свежее | 1,4 мг | 27,8% |
20 | Кипрей (листья кипрея) свежий | 1,4 мг | 27,1% |
21 | Грибы эноки сырые | 1,4 мг | 27,0% |
22 | Грибы вешенки сырые | 1,3 мг | 25,9% |
23 | Мука пшённая | 1,3 мг | 25,3% |
24 | Грибы портобелло жареные | 1,3 мг | 25,2% |
25 | Гречка зелёная сухая | 1,2 мг | 24,7% |
26 | Кешью жареный | 1,2 мг | 24,3% |
27 | Листья цикория свежие | 1,2 мг | 23,2% |
28 | Семечки подсолнуха очищенные | 1,1 мг | 22,6% |
29 | Грибы лисички сырые | 1,1 мг | 21,5% |
30 | Горох пророщенный в свежем виде | 1,0 мг | 20,6% |
31 | Арахис жареный | 1,0 мг | 20,2% |
32 | Семена гулявника | 1,0 мг | 19,9% |
33 | Семя льняное | 1,0 мг | 19,7% |
34 | Перец чили острый высушенный на солнце | 1,0 мг | 19,1% |
35 | Пшеница пророщенная в свежем виде | 0,9 мг | 18,9% |
36 | Соевые бобы пророщенные в свежем виде | 0,9 мг | 18,6% |
37 | Буковый орешек | 0,9 мг | 18,5% |
38 | Фундук жареный | 0,9 мг | 18,5% |
39 | Орегано душица, высушенная | 0,9 мг | 18,4% |
40 | Фундук свежий | 0,9 мг | 18,4% |
41 | Эндивий свежий | 0,9 мг | 18,0% |
42 | Перец чили молотый сухой | 0,9 мг | 17,8% |
43 | Кешью сырой | 0,9 мг | 17,3% |
44 | Пекан | 0,9 мг | 17,3% |
45 | Соевый сыр тофу сухой | 0,8 мг | 16,9% |
46 | Эскариоль приготовленный | 0,8 мг | 16,5% |
47 | Хлеб белый пшеничный | 0,8 мг | 16,4% |
48 | Мука рисовая | 0,8 мг | 16,4% |
49 | Семена горчицы молотая горчица | 0,8 мг | 16,2% |
50 | Финики Маджуль | 0,8 мг | 16,1% |
51 | Розмарин свежий | 0,8 мг | 16,1% |
52 | Кокосовая стружка неподслащённая | 0,8 мг | 16,0% |
53 | Батат в сыром виде | 0,8 мг | 16,0% |
54 | Семена аниса | 0,8 мг | 15,9% |
55 | Кукуруза варёная | 0,8 мг | 15,8% |
56 | Хлеб из рисовых отрубей | 0,8 мг | 15,5% |
57 | Орех макадамия | 0,8 мг | 15,2% |
58 | Семена тыквы очищенные | 0,8 мг | 15,0% |
59 | Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде | 0,7 мг | 14,8% |
60 | Кукуруза в сыром виде | 0,7 мг | 14,3% |
61 | Водоросли вакаме в сыром виде | 0,7 мг | 13,9% |
62 | Кунжут обжаренный | 0,7 мг | 13,6% |
63 | Хлебцы ржаные | 0,7 мг | 13,5% |
64 | Цветная капуста свежая | 0,7 мг | 13,3% |
65 | Мука ржаная | 0,7 мг | 13,3% |
66 | Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая | 0,7 мг | 13,2% |
67 | Хлеб пшеничный цельнозерновой | 0,6 мг | 12,9% |
68 | Морская капуста в сыром виде | 0,6 мг | 12,8% |
69 | Чечевица варёная на воде | 0,6 мг | 12,8% |
70 | Орех серый | 0,6 мг | 12,7% |
71 | Карамель | 0,6 мг | 12,4% |
72 | Брокколи варёная | 0,6 мг | 12,3% |
73 | Мука цельнозерновая (пшеничная) | 0,6 мг | 12,1% |
74 | Орех макадамия жареный | 0,6 мг | 12,1% |
75 | Пастернак корень в сыром виде | 0,6 мг | 12,0% |
76 | Чеснок в сыром виде | 0,6 мг | 11,9% |
77 | Горох варёный на воде (зрелый) | 0,6 мг | 11,9% |
78 | Финики Деглет нур | 0,6 мг | 11,8% |
79 | Чечевица пророщенная в свежем виде | 0,6 мг | 11,6% |
80 | Мука ячменная солодовая | 0,6 мг | 11,5% |
81 | Брокколи свежая | 0,6 мг | 11,5% |
82 | Грецкий орех | 0,6 мг | 11,4% |
83 | Кинза (листья кориандра) свежие | 0,6 мг | 11,4% |
84 | Семена люцерны пророщенные в свежем виде | 0,6 мг | 11,3% |
85 | Картофель запечённый | 0,6 мг | 11,1% |
86 | Куркума приправа в виде порошка | 0,5 мг | 10,8% |
87 | Мука сорго цельнозерновая | 0,5 мг | 10,8% |
88 | Хлеб из пшеничных отрубей | 0,5 мг | 10,7% |
89 | Водоросли нори в сыром виде | 0,5 мг | 10,4% |
90 | Фисташки свежие | 0,5 мг | 10,4% |
91 | Курага | 0,5 мг | 10,3% |
92 | Фисташки жареные (без соли) | 0,5 мг | 10,3% |
93 | Картофель варёный | 0,5 мг | 10,2% |
94 | Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка | 0,5 мг | 10,2% |
95 | Цветная капуста варёная | 0,5 мг | 10,2% |
96 | Орех пили | 0,5 мг | 9,6% |
97 | Экстракт имбиря порошок | 0,5 мг | 9,5% |
98 | Каштан очищенный, свежий | 0,5 мг | 9,5% |
99 | Крахмал картофельный | 0,5 мг | 9,5% |
100 | Миндаль свежий | 0,5 мг | 9,4% |
101 | Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное | 0,5 мг | 9,4% |
102 | Картофель фри | 0,5 мг | 9,3% |
103 | Плоды хлебного дерева свежие | 0,5 мг | 9,1% |
104 | Гуава свежая | 0,5 мг | 9,0% |
105 | Брокколи рааб приготовленная | 0,4 мг | 9,0% |
106 | Мука гречневая | 0,4 мг | 8,8% |
107 | Грибы сморчки сырые | 0,4 мг | 8,8% |
108 | Хлеб ржаной | 0,4 мг | 8,8% |
109 | Мука пшеничная универсальная | 0,4 мг | 8,8% |
110 | Руккола свежая | 0,4 мг | 8,7% |
111 | Фасоль Адзуки варёная | 0,4 мг | 8,6% |
112 | Зёрна кукурузы сухие | 0,4 мг | 8,5% |
113 | Фасоль черноглазая варёная | 0,4 мг | 8,2% |
114 | Рис варёный (на воде) | 0,4 мг | 8,2% |
115 | Маш варёный | 0,4 мг | 8,2% |
116 | Тимьян свежий | 0,4 мг | 8,2% |
117 | Петрушка свежая | 0,4 мг | 8,0% |
118 | Смородина чёрная свежая | 0,4 мг | 8,0% |
119 | Хурма чёрная (сапота) свежая | 0,4 мг | 7,9% |
120 | Рис круглозёрный варёный | 0,4 мг | 7,9% |
121 | Топинамбур в сыром виде | 0,4 мг | 7,9% |
122 | Укроп свежий | 0,4 мг | 7,9% |
123 | Эдамаме приготовленные | 0,4 мг | 7,9% |
124 | Йогурт | 0,4 мг | 7,9% |
125 | Рис бурый варёный | 0,4 мг | 7,8% |
126 | Старфрут (карамбола) свежий | 0,4 мг | 7,8% |
127 | Рис длиннозёрный варёный | 0,4 мг | 7,8% |
128 | Ботва репы свежая | 0,4 мг | 7,6% |
129 | Рис бурый длиннозерный варёный | 0,4 мг | 7,6% |
130 | Маш пророщенный в свежем виде | 0,4 мг | 7,6% |
131 | Гранат свежий | 0,4 мг | 7,5% |
132 | Соевый соус (тамари, tamari) | 0,4 мг | 7,5% |
133 | Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде | 0,4 мг | 7,4% |
134 | Кускус варёный на воде | 0,4 мг | 7,4% |
135 | Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде | 0,4 мг | 7,4% |
136 | Гречка варёная на воде (гречневая каша) | 0,4 мг | 7,2% |
137 | Корица порошок | 0,4 мг | 7,2% |
138 | Корень лопуха отваренный | 0,4 мг | 7,1% |
139 | Черимойя свежий | 0,3 мг | 6,9% |
140 | Булгур варёный на воде (каша) | 0,3 мг | 6,9% |
141 | Мята перечная свежая | 0,3 мг | 6,8% |
142 | Таро приготовленные клубни | 0,3 мг | 6,7% |
143 | Бананы свежие | 0,3 мг | 6,7% |
144 | Малина свежая | 0,3 мг | 6,6% |
145 | Луковые кольца | 0,3 мг | 6,5% |
146 | Спирулина в сыром виде | 0,3 мг | 6,5% |
147 | Шнитт-лук свежий | 0,3 мг | 6,5% |
148 | Семена мака | 0,3 мг | 6,5% |
149 | Корень цикория в сыром виде | 0,3 мг | 6,5% |
150 | Рис пропаренный варёный | 0,3 мг | 6,5% |
151 | Брокколи рааб свежая | 0,3 мг | 6,4% |
152 | Миндаль жареный | 0,3 мг | 6,4% |
153 | Голубиный горох варёный | 0,3 мг | 6,4% |
154 | Перец болгарский красный свежий | 0,3 мг | 6,3% |
155 | Кедровый орех без скорлупы | 0,3 мг | 6,3% |
156 | Ямс приготовленный | 0,3 мг | 6,2% |
157 | Жеруха в сыром виде | 0,3 мг | 6,2% |
158 | Брюссельская капуста свежая | 0,3 мг | 6,2% |
159 | Барбадосская вишня свежая | 0,3 мг | 6,2% |
160 | Инжир свежий | 0,3 мг | 6,0% |
161 | Мякоть кокоса свежая | 0,3 мг | 6,0% |
162 | Фасоль розовая варёная | 0,3 мг | 6,0% |
163 | Тыква в сыром виде | 0,3 мг | 6,0% |
164 | Картофель сырой | 0,3 мг | 5,9% |
165 | Клюква свежая | 0,3 мг | 5,9% |
166 | Кунжут необжаренный | 0,3 мг | 5,8% |
167 | Лук-шалот свежий | 0,3 мг | 5,8% |
168 | Кабачок жареный или запечённый (без масла) | 0,3 мг | 5,8% |
169 | Нут варёный | 0,3 мг | 5,7% |
170 | Крыжовник свежий | 0,3 мг | 5,7% |
171 | Сок гранатовый консервированный | 0,3 мг | 5,7% |
172 | Темпе | 0,3 мг | 5,6% |
173 | Ежевика свежая | 0,3 мг | 5,5% |
174 | Рис бурый пропаренный варёный | 0,3 мг | 5,5% |
175 | Спаржа в сыром виде | 0,3 мг | 5,5% |
176 | Морковь сырая (свежая) | 0,3 мг | 5,5% |
177 | Грибы майтаке сырые | 0,3 мг | 5,4% |
178 | Радиккьо свежий | 0,3 мг | 5,4% |
179 | Соевый соус (гидролизованный) | 0,3 мг | 5,4% |
180 | Капуста листовая свежая | 0,3 мг | 5,3% |
181 | Фасоль белая варёная | 0,3 мг | 5,3% |
182 | Грейпфрут свежий | 0,3 мг | 5,2% |
183 | Плантаны в свежем виде | 0,3 мг | 5,2% |
184 | Огурцы свежие | 0,3 мг | 5,2% |
185 | Горчица столовая, пастообразная | 0,3 мг | 5,1% |
186 | Сметанное яблоко свежее | 0,3 мг | 5,1% |
187 | Брюссельская капуста варёная | 0,3 мг | 5,0% |
188 | Саподилла плоды свежие | 0,3 мг | 5,0% |
189 | Мята свежая | 0,3 мг | 5,0% |
190 | Ботва свекольная в свежем виде | 0,3 мг | 5,0% |
191 | Апельсины свежие | 0,3 мг | 5,0% |
192 | Чайот в сыром виде | 0,2 мг | 5,0% |
193 | Сельдерей свежий | 0,2 мг | 4,9% |
194 | Бамия в сыром виде | 0,2 мг | 4,9% |
195 | Логанова ягода замороженная | 0,2 мг | 4,9% |
196 | Блины | 0,2 мг | 4,9% |
197 | Фасоль чёрная варёная | 0,2 мг | 4,8% |
198 | Кресс-салат свежий | 0,2 мг | 4,8% |
199 | Абрикос свежий | 0,2 мг | 4,8% |
200 | Артишоки варёные | 0,2 мг | 4,8% |
201 | Джекфрут свежий | 0,2 мг | 4,7% |
202 | Фейхоа свежая | 0,2 мг | 4,7% |
203 | Морковь варёная | 0,2 мг | 4,6% |
204 | Фенхель в сыром виде (плод или корень) | 0,2 мг | 4,6% |
205 | Виноградные листья свежие | 0,2 мг | 4,6% |
206 | Дуриан свежий | 0,2 мг | 4,6% |
207 | Семена лотоса | 0,2 мг | 4,6% |
208 | Спаржа варёная | 0,2 мг | 4,5% |
209 | Арбуз свежий | 0,2 мг | 4,4% |
210 | Наранхилья замороженная | 0,2 мг | 4,4% |
211 | Фасоль красная (Кидни) варёная | 0,2 мг | 4,4% |
212 | Капуста листовая приготовленная (отваренная) | 0,2 мг | 4,4% |
213 | Лайм свежий | 0,2 мг | 4,3% |
214 | Мандарины свежие | 0,2 мг | 4,3% |
215 | Рис клейкий (липкий) варёный | 0,2 мг | 4,3% |
216 | Ананас свежий | 0,2 мг | 4,3% |
217 | Капуста свежая, белокачанная | 0,2 мг | 4,2% |
218 | Фасоль пёстрая (Пинто) варёная | 0,2 мг | 4,2% |
219 | Кукуруза консервированная | 0,2 мг | 4,2% |
220 | Базилик свежий | 0,2 мг | 4,2% |
221 | Кумкват свежий | 0,2 мг | 4,2% |
222 | Корень имбиря в сыром виде | 0,2 мг | 4,1% |
223 | Васаби корень в сыром виде | 0,2 мг | 4,1% |
224 | Мука овсяная | 0,2 мг | 4,0% |
225 | Перец чили красный острый свежий | 0,2 мг | 4,0% |
226 | Тыква варёная или запечённая | 0,2 мг | 4,0% |
227 | Репа сырая | 0,2 мг | 4,0% |
228 | Манго свежее | 0,2 мг | 3,9% |
229 | Мука кукурузная белая (маса) | 0,2 мг | 3,8% |
230 | Папайя свежая | 0,2 мг | 3,8% |
231 | Кекс шоколадный с шоколадной глазурью | 0,2 мг | 3,8% |
232 | Лимон свежий, без кожуры | 0,2 мг | 3,8% |
233 | Сок грейпфрутовый свежий | 0,2 мг | 3,8% |
234 | Люпин (бобы люпина) приготовленные | 0,2 мг | 3,8% |
235 | Капуста савойская свежая | 0,2 мг | 3,7% |
236 | Мука сорго | 0,2 мг | 3,7% |
237 | Бразильский орех | 0,2 мг | 3,7% |
238 | Кивано свежая | 0,2 мг | 3,7% |
239 | Киви свежий | 0,2 мг | 3,7% |
240 | Кокосовое молоко свежее | 0,2 мг | 3,7% |
241 | Сок апельсиновый консервированный | 0,2 мг | 3,6% |
242 | Соевые бобы варёные (зрелые) | 0,2 мг | 3,6% |
243 | Халва | 0,2 мг | 3,5% |
244 | Капуста варёная (белокачанная) | 0,2 мг | 3,5% |
245 | Мангольд свежий | 0,2 мг | 3,4% |
246 | Пшено варёное на воде | 0,2 мг | 3,4% |
247 | Лук-батун свежий | 0,2 мг | 3,4% |
248 | Редиска свежая | 0,2 мг | 3,3% |
249 | Кольраби свежая | 0,2 мг | 3,3% |
250 | Кольраби (капуста) варёная | 0,2 мг | 3,2% |
251 | Брюква в сыром виде | 0,2 мг | 3,2% |
252 | Брокколи китайская приготовленная | 0,2 мг | 3,2% |
253 | Бобы варёные (зрелые) | 0,2 мг | 3,1% |
254 | Дыня свежая | 0,2 мг | 3,1% |
255 | Свекла сырая | 0,2 мг | 3,1% |
256 | Рис дикий варёный | 0,2 мг | 3,1% |
257 | Персик свежие, без косточек | 0,2 мг | 3,1% |
258 | Клементин свежий | 0,2 мг | 3,0% |
259 | Физалис овощной свежий | 0,2 мг | 3,0% |
260 | Салат кочанный свежий | 0,2 мг | 3,0% |
261 | Вино розовое | 0,1 мг | 3,0% |
262 | Капуста красная свежая | 0,1 мг | 2,9% |
263 | Шпинат варёный | 0,1 мг | 2,9% |
264 | Мука ячменная | 0,1 мг | 2,9% |
265 | Свекла варёная | 0,1 мг | 2,9% |
266 | Салат латук красный свежий | 0,1 мг | 2,9% |
267 | Тамаринд свежий | 0,1 мг | 2,9% |
268 | Вишня свежая | 0,1 мг | 2,9% |
269 | Репа приготовленная | 0,1 мг | 2,8% |
270 | Салат римский свежий | 0,1 мг | 2,8% |
271 | Изюм без косточек | 0,1 мг | 2,8% |
272 | Лук-порей свежий | 0,1 мг | 2,8% |
273 | Бузина свежая | 0,1 мг | 2,8% |
274 | Дайкон свежий | 0,1 мг | 2,8% |
275 | Лук зелёный свежий | 0,1 мг | 2,8% |
276 | Перловка варёная на воде (перловая каша) | 0,1 мг | 2,7% |
277 | Сахарное яблоко свежее | 0,1 мг | 2,7% |
278 | Слива свежая | 0,1 мг | 2,7% |
279 | Салат латук свежий | 0,1 мг | 2,7% |
280 | Сахар коричневый | 0,1 мг | 2,6% |
281 | Сыр тофу ферментированный (fuyu) | 0,1 мг | 2,6% |
282 | Сок лимонный свежий | 0,1 мг | 2,6% |
283 | Мука арроурут | 0,1 мг | 2,6% |
284 | Помидоры приготовленные | 0,1 мг | 2,6% |
285 | Зелёный горошек консервированный | 0,1 мг | 2,6% |
286 | Сердцевина пальмы консервированная | 0,1 мг | 2,5% |
287 | Клубника свежая | 0,1 мг | 2,5% |
288 | Голубика свежая | 0,1 мг | 2,5% |
289 | Сок лайма свежий | 0,1 мг | 2,5% |
290 | Лук репчатый свежий | 0,1 мг | 2,5% |
291 | Лук репчатый варёный | 0,1 мг | 2,3% |
292 | Сыр тофу твёрдый (полотняный) | 0,1 мг | 2,2% |
293 | Чернослив | 0,1 мг | 2,1% |
294 | Дыня Канталупа свежая | 0,1 мг | 2,1% |
295 | Зелёный горошек свежий | 0,1 мг | 2,1% |
296 | Антильский абрикос свежий | 0,1 мг | 2,1% |
297 | Перец болгарский зелёный, свежий | 0,1 мг | 2,0% |
298 | Артишоки испанские варёные | 0,1 мг | 1,9% |
299 | Сок абрикосовый (нектар) консервированный | 0,1 мг | 1,9% |
300 | Хрен столовый, готовый к употреблению | 0,1 мг | 1,9% |
301 | Лебеда свежая | 0,1 мг | 1,8% |
302 | Капуста кудрявая в сыром виде | 0,1 мг | 1,8% |
303 | Салат айсберг свежий | 0,1 мг | 1,8% |
304 | Помидоры свежие | 0,1 мг | 1,8% |
305 | Капуста пекинская свежая | 0,1 мг | 1,8% |
306 | Бобы зелёные свежие | 0,1 мг | 1,7% |
307 | Ревень стебель в сыром виде | 0,1 мг | 1,7% |
308 | Листья одуванчика свежие | 0,1 мг | 1,7% |
309 | Айва свежая | 0,1 мг | 1,6% |
310 | Патиссон приготовленный | 0,1 мг | 1,6% |
311 | Баклажан приготовленный | 0,1 мг | 1,5% |
312 | Фасоль стручковая варёная (спаржевая) | 0,1 мг | 1,5% |
313 | Лук-порей приготовленный | 0,1 мг | 1,4% |
314 | Сок сметанного яблока (нектар) консервированный | 0,1 мг | 1,4% |
315 | Сок манго (нектар) консервированный | 0,1 мг | 1,4% |
316 | Сок персиковый (нектар) консервированный | 0,1 мг | 1,4% |
317 | Бамбуковые побеги варёные | 0,1 мг | 1,3% |
318 | Бобы зелёные варёные | 0,1 мг | 1,3% |
319 | Шпинат свежий | 0,1 мг | 1,3% |
320 | Смородина красная или белая свежая | 0,1 мг | 1,3% |
321 | Листья амаранта свежие | 0,1 мг | 1,3% |
322 | Яблоки свежие | 0,1 мг | 1,2% |
323 | Соевый протеин (изолят) порошок | 0,1 мг | 1,2% |
324 | Соевый протеин (концентрат) порошок | 0,1 мг | 1,1% |
325 | Сок папайи (нектар) консервированный | 0,1 мг | 1,1% |
326 | Мука кукурузная | 0,1 мг | 1,0% |
327 | Вигна приготовленная (варёная) | 0,1 мг | 1,0% |
328 | Виноград (красный или зелёный) свежий | 0,1 мг | 1,0% |