Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости
Алексеева Мария Юрьевна
Упражнения при близорукости
Первые упражнения при близорукости глаз были разработаны у нас, в России. Заключались они в том, что человек, который страдает близорукостью, должен был смотреть на вогнутую линзу в течение пятнадцати минут. Сначала линза была слабая, но с каждым днём ставиться более сильная линза, поскольку со временем глаз приспосабливается к более слабой линзе. В связи с выполнением таких упражнений у человека улучшалось зрение.
В настоящее время такие упражнения также практикуются в клиниках. Используются плюсовые и минусовые линзы для того, чтобы тренировать мышцы глаз. Сначала начинается чтение со стеклом в половину диоптрии. То есть с минусовым стеклом.
Затем чтение с более сильным стеклом продолжается около пяти минут. Потом линзу начинают уменьшать на одну диоптрию. Каждое последующее стекло оставляют на одну минуту. Также используют и плюсовые стекла. В течение первых дней такую процедуру проводят один раз в день, а в последующие дни – по два раза.
Величину аккомодации определяют каждые три дня. Весь курс такого лечения занимает около тридцати упражнений. Главным условием таких занятий является непрерывное чтение текста. Хорошо, если этот текст будет интересен человеку.
Упражнения для самостоятельной тренировки
Издавна люди знали и использовали такие упражнения для глаз, которые основаны на улучшение кровообращения в глазах и мозге. При таких упражнениях снимается напряжение с глаз, умственное напряжение, также разглаживаются морщины вокруг глаз и задерживается старение.
Существует также вибромассажер, который помогает снять напряжение с глаз. Таким же методом стимулируются мышцы лица. К внешнему уголку закрытого глаза подставляется вибротод, после его включения вибрации передаются глазу через кожу. При этом такой массаж за счет вибраций проходит глубоко внутрь глаза, не травмируя его. Потом нужно сделать движения глаз в различных направлениях.
Как следствие, стимулируются глазные мышцы. При таком массаже улучшается зрение, сокращается хрусталик, уменьшается утомление. Это хорошее упражнение и для профилактики дальнозоркости.
Также существует методика известного врача М. Корбетт. Здесь главное – чтобы мышцы глаз расслабились.
В данной методике есть несколько основных принципов. При сильном напряжении зрение человека ухудшается, но зрение может быть улучшено. Когда глаза уставшие, они престают быстро и часто мигать. А частое и быстрое мигание – это главное для здоровья глаз. И чем дольше человек носит очки, тем больше глаза привыкают к такому способу улучшения зрения.
И вот рекомендации данного метода:
– не читайте книгу в постели перед сном: можете уснуть с книгой, а напряжение с глаз не снимется;
– не держите книгу на груди или коленях, поскольку в этом положении ухудшается кровообращение, а за счёт сжатия гортани ухудшается дыхание;
– нужно, чтобы расстояние между глазами и книгой постоянно менялось, таким образом, мышцы глаз не будут онемевать.
Соляризация
Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.
Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.
Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из тёмного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.
Дыхание
Когда человек плохо видит, он постоянно пытается разглядеть предметы, таким образом, получается, что он задерживает дыхание. Вследствие этого в крови не хватает кислорода, в глазах начинает темнеть.
Но глазам необходим кислород и усиленная циркуляция крови.
В связи с этим нужно использовать технику «затяжного» дыхания. При такой технике вы должны удалять воздух из лёгких, когда ваши губы плотно сжаты, делается это с шипением. Такая методика используется при ухудшении зрения.
Пальминг
Соедините пальцы рук на лбу, в его центре. Таким образом, ваши ладони плотно закроют глаза. Это улучшит кровообращение глаз, и они быстрее отдохнут. Если вы будете делать пальминг в течение хотя бы двух минут, то улучшите своё зрение.
Если вы делаете пальминг правильно, то края ладоней будут касаться носа лишь слегка, а большие пальцы при этом должны лежать в области висков.
Чтение
Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.
Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечёткий текст.
Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.
Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.
Зрительный комфорт
Искусственное освещение создано для того, чтобы продлить световой день человека и обеспечить его возможностью продолжать свою трудовую деятельность и вечером. Но следует помнить, что самое лучшее искусственное освещение – это то, которое наиболее приближено к естественному, то есть к солнечному излучению.
Существуют тёплые цвета – к ним относят жёлтый, красный, оранжевый – и холодные цвета: фиолетовый, синий, голубой. Считается, что зелёный обладает успокаивающим эффектом, поскольку именно зелёного цвета все окружающие нас растения.
В наше время большое распространение получили люминесцентные лампы. Они сильно отличаются от ламп накаливания. Хорошо то, что они близки к солнечному спектру. Однако до идеала ещё очень далеко. Для того чтобы отрегулировать спектр лампы, нужно использовать окрашенные отражатели.
Телевизоры, мониторы
В настоящее время телевизоры и компьютеры очень распространены в жизни человека. Однако при неправильном соблюдении правил эргономики возникают симптомы усталости и перенапряжения глаз. К таким факторам относят снижение резкости зрения, быструю утомляемость, резь в глазах, головные боли.
Все эти симптомы уменьшают производительность человека.
Если с компьютером, может быть, сталкиваются и не все люди, но вот телевизор уже давно плотно вошел в нашу жизнь. От телевизора глаза быстро утомляются и устают. Для того, чтобы этого избежать, пользуются многими методами: включают свет, используют специальную защитную плёнку на экране телевизора и многое другое.
Для того чтобы уменьшить утомление, используйте окантовывающую матовую цветосветовую рамку. Также окрасьте стену, к которой обращен экран, в сине-голубой цвет. А другие стены должны быть светлых цветов. Существует несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза при работе с компьютером:
1) вечернее освещение кабинета – голубых оттенков, по яркости примерно как у дисплея;
2) через каждые 30–45 минут проводить зарядку для глаз.
Ночное зрение
Если человек вошел в тёмное помещение с освещённой улицы, то первые несколько минут он не будет видеть абсолютно ничего. Но зато по прошествии какого-то времени он станет различать очень хорошо все предметы в тёмном помещении.
Для того чтобы улучшить своё ночное зрение, придумано много методик.
К одной из таких относят методику, которую придумали ещё в тридцатые годы.
Оказалось, что белая и красная «засветка» способны сильно повысить ночное зрение. И красная считается более эффективной.
Существует еще несколько рекомендаций:
– избегайте того, чтобы свет прямо попадал вам в глаза;
– если на глаз воздействовал яркий свет, то в темноте наступит ослепление. Для того чтобы быстрее восстановить зрение, нужно после ослепления «засветить» глаз голубым светом;
– в случае чтения мелких значков свет должен падать только на рабочую поверхность;
– для повышения чувствительности зрения делайте десять глубоких вдохов.
Зрение и спорт
Если вы или ваш ребенок страдает близорукостью, то следует учитывать все противопоказания при занятии спортом, особенно при больших нагрузках, поскольку это может сильно навредить вашему зрению.
Видео тренажёры
Это специальный класс устройств техники, благодаря которому можно тренировать глаза, чтобы восстановить зрение. Эта техника особенно полезна для детей.
Эта методика уже была описана выше. То есть между текстом для чтения и глазами устанавливается линза, которая облегчает или затрудняет чтение.
