Упражнения для голосовых связок
Мочалов Павел Александрович
Природа наделила человека удивительным, сложным музыкальным инструментом. Сегодня, навык коммуникации требуется везде и когда происходит потеря голоса, мы как будто теряем самое драгоценное, это мешает общению. В холодные дни зимы данная проблема особенно актуальная.
И причинами потери голоса может стать: инфекционные заболевания, такие как ларингит, тонзиллит. Повышенные голосовые нагрузки при крике или, например, при длительном ораторском действии, воздействие пыли, дыма, холодные напитки – факторы, влияющие на голосовой аппарат, состоящий из голосовых связок, расположенных в глубине гортани, и из глотки, ротовой и грудной полостей.
Сила звуковой окраски голоса, характерное произношение гласных и согласных звуков – это элементы, составляющие сложную систему. Чаще всего потеря голоса случается из-за нарушения работы связок, для таких нарушений не обязательно наличие каких-либо врождённых или приобретённых патологий голосового аппарата. Но голос садится, хрипнет и появляется шепот, а иногда и отсутствует вовсе из-за болезней горла. Если постоянно тренировать горло и связки, эти проблемы вас не коснутся или пройдут стороной.
Специальные упражнения для голосовых связок
Полезно выполнять следующий цикл упражнения
Присесть на согнутых в коленях ногах, пятки поставить врозь, касаться одним большим пальцем другого, придерживаясь расстояния между коленями в 1-2 кулака.
Спину держать прямой, руки на коленях. Сделать выдох, выдавливая весь воздух из себя, напрягая шею, горло и руки.
Глаза широко открыты, максимально следует попробовать достать языком до подбородка.
Эту позу сохранить 6-10 сек. Приняв первоначальное положение расслабиться.
Когда через несколько вдохов и выдохов выровняется дыхание, нужно попытаться опять повторить эти же упражнения, выполнить нужно 6-10 таких подходов каждые два часа. Уже после двух раз почувствуете облегчение.
Следующий комплекс упражнений выручал не раз тех, у кого частично садился голос:
Исходное положение лежа. Вдыхая, следите за тем, чтобы дышал живот. Задержав дыхание сделать медленный выдох произнося букву «С». Упражнение выполняется 5 минут. Далее произносят звуки «З» и «Ш».
Далее все-то же самое, дыхание должно быть правильным, нужно тянуть долго согласную «М», стараясь, чтобы голос был низким грудным, а звук ровным.
Затем напевать согласную «м», с эффектом «забрасывания» кончика мелодии вверх, как при исполнении колыбельной мелодии.
С открытым ртом тянуть согласную «Н», контролировать, чтобы звук не дребезжал.
Запомните, если у Вас сорван голос, в первую очередь нужно больше молчать. Любой врач, прежде всего, назначит голосовой режим. Нельзя через силу петь, кричать, даже шептать, при шепоте, между прочим, нагрузка на связки такая же, как при крике.
В период лечения не рекомендуется употреблять горячее и слишком холодное, перченное и очень солёное, кислые цитрусовые, виноград, спиртные напитки.
[Видео] Vocal Image — Зажимы в горле. Как быстро получить красивый голос:
Восстановление дыхательной гимнастикой
Известно, что голосовой аппарат и дыхание неразрывный союз. Для лечения голосовых связок, идеально подходит дыхательная гимнастика по Стрельниковой. При её выполнении, включаются в работу все части тела, благодаря чему возникает общая физиологическая реакция всего организма, в том числе и голосовых связок.
Можно использовать губную гармошку дуть в неё на вдохе и выдохе, не отрываясь, звук должен быть ровным. Вдох и выдох начинать с 20 секунд, увеличивая до 1 минуты.
Великолепно влияет на восстановление функциональной способности голосовых связок ещё один комплекс упражнений:
вдох и выдох носом, на выдохе тянем звук И-И 5-6 раз;
вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем А-А 5-6 раз;
вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем С-С-С 5-6 раз;
вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ш-Ш-Ш 5-6 раз;
вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ф-Ф-Ф 5-6 раз;
вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Х-Х-Х 5-6 раз.
Упражнение «Зевающий лев»
Упражнение под названием «Зевающий лев» отлично расслабляет мышцы челюсти и снимает напряжение с голосовых связок. Его выполняют, запрокинув голову назад, рот нужно открыть максимально широко, издавая при этом звук, напоминающий громкое зевание. Открытое горло приносит спокойствие и расслабление. Эффективными являются упражнения, помогающие растянуть голосовые связки и улучшить имеющуюся артикуляцию. Вдох должен быть глубоким.
вдох носом, выдох через нос в три подхода;
вдох носом, выдох через рот. Производить трение ладоней одну о другую;
вдох носом, выдох напоминающий действие охладить дыханием горячий чай;
вдох носом, выдох шипящий;
вдох носом, выдох свистящий;
[Видео] ШОУ-ШКОЛА — 5 упражнений для голоса:
